Teszteld ki magad a Kárpát túrán

A megfelelő felkészülés és képzés szintén kulcsfontosságú e kihívás sikeres leküzdéséhez.
A következő példa részletesebb javaslatot nyújt egy egyszerű programra az erőnlét előkészítéséhez és fejlesztéséhez 5 hétig tartó gyaloglás közben.

A heti edzések száma nem csökkenhet három alá, és meg kell hosszabbítani a megtett távolságot a terhelési idővel együtt. Edzésének diverzifikálása érdekében kipróbálhatja a kombinált edzéseket, valamint úszhat, kerékpározhat vagy tornázhat.

A gyaloglás (túrázás, gyaloglás) célzott keresése mellett helyénvaló a mindennapi élet helyzeteit felhasználni a Kárpát túra előkészítéseként. Korlátozza a lift használatát, inkább menjen fel a lépcsőn, ne használjon kocsit vagy buszt mindenáron, és legalább a lehető legtöbbet használja a lábával rövidebb szakaszokon.

Ne felejtsük el a megfelelő ivási rendet és a megfelelő étrendet.
A folyadék utánpótlás annál fontosabb, minél igényesebb a tevékenység. Körülbelül napi 3 liter folyadékot kell bevenni. Edzés közben, ill. Igyon túrákat kis mennyiségben, de rendszeresen. Jobb kisebb adagokban adagolni a vizet, mint hirtelen "kivágni" fél litert.

Forró napokon igyon annyit, amennyit csak tud. A legjobb a tiszta víz, buborék nélkül. Használhat másik italt is, például szénsavas ásványi anyagokat, teát, gyümölcsleveket. A folyadékbevitel magában foglalja a gyümölcsökben és zöldségekben található folyadékokat is. Koffeintartalmú italok használata nem ajánlott, mert vízhajtók.

Folyadékhiány tünetei: fáradtság, szájszárazság, fejfájás, zsibbadás és apátia érzése, szédülés, a teljesítmény észlelhető csökkenése, magasabb vérnyomás, görcsök. Ahogy a vízkészlet csökken, a teljesítmény csökkenni kezd, fáradtság jelentkezik. A kiszáradás megnyilvánulásai lehetnek egyediek, de ha a fenti állapotok bármelyike ​​fennáll, mindig tartsa szem előtt, hogy ennek oka "hétköznapi" szomjúság lehet.

Magasabb szénhidráttartalom és alacsony zsírtartalom - ez az információ fontos minden állóképességű sportoló számára. A bevitt szénhidrátok még az állóképességi tevékenységek során is optimális értéken tartják a vércukorszintet. A testnek elegendő energiája lesz, és az izmokat folyamatosan ellátják minőségi energiával. A megfelelő szénhidrátforrások a gabonafélék, a kenyér, a gyümölcs vagy a rizs. Függetlenül attól, hogy a szénhidrátot a szervezet folyadékkal vagy szilárd étrenden fogyasztja-e, nincs hatása a teljesítményre. Jól szolgálják pl. gyümölcslevek. Egy ilyen ellátás különösen fontos az egy órát meghaladó állóképességi tevékenységeknél. Ezért, ha nem készíti fel testét az extrém stresszre cukortartalék formájában, körülbelül egy óra elteltével az energia kezd fogyni. Ezért legyen kéznél egy palack megfelelő itallal, és töltse fel energiáját azzal, hogy folyamatosan issza.

Bár a cukrok az első számúak az állóképességi tevékenységeknél, a zsírokat és fehérjéket nem szabad kihagyni. A legtöbb ember olyan élelmiszerekből szerezheti be a szükséges fehérjét, mint a baromfi, a hús, a tojásfehérje, és a szokásos étrend mellett nem kell táplálék-kiegészítőket szednie.