Korábbi cikkekben a leggyakoribb futási sérülések elméleti bevezetésére és kockázati tényezőire összpontosítottunk. Ma még egy kicsit beszélünk róla tibialis szindróma, segítünk a helyes diagnosztizálásában, és néhány gyakorlatot kínálunk szemléletesen.
Első láb fájdalma különféle okai lehetnek. Közülük a leggyakoribb az ún tibialis szindróma. Főleg a futókat (13,6 - 20%) és az ugrókat érinti, akik mozgásigényes hatást fejtenek ki a kemény felületeken. Az Egészségügyi Világszervezet ezt a szindrómát " Az elülső lábak fájdalma és kellemetlensége, amelyet az ugrás és futás során ismételt terhelés okoz. " Jellemző megnyilvánulás a mellső láb alsó részén, a sípcsont elülső és belső széle mentén jelentkező fájdalom (síp). Időnként látható duzzanat is fellép. Általában mindkét alsó végtag fájdalmas, de ez nem feltétel. A fájdalom leggyakrabban akkor fordul elő, ha egy kemény vagy rögös felületről visszaverődik. A fájdalom kezdetben csak az edzés kezdetén érezhető, és bemelegítés után eltűnik. Nyugalomban újra megjelenik. A fogyatékosság későbbi szakaszaiban az elülső lábak az egész tevékenység során fájnak.
"Az elülső lábak fájdalma és kellemetlensége, amelyet az ugrás és futás során ismételt terhelés okoz. "
Biomechanikai rendellenességektől ezek elsősorban: a láb rendellenességei (lapos lábak, ívelt lábujjak stb.), a bokaízület csökkent mozgástartománya, a végtagok különböző hosszúsága, az alsó végtag rövidült vagy gyengült izmai, a medenceizmok elégtelen neuromuszkuláris kontrollja és mélyen stabilizáló gerincizmok, túlsúlyosak. Nagyobb súly esetén ezért mindig jobb, ha először beállítja az étrendet, olyan sportokat folytat, amelyek nem terhelik túlságosan az ízületeket (úszás, kerékpározás), beállítja a súlyt, és csak ezután kezdi el lassan gyorsan járni, később pedig futni is.
Elülső sípcsont izom
Az ütközés előtti aktív hegyi stroke-tal való túlterhelés a mellső láb fájdalmának leggyakoribb oka.
A láb helyzete közvetlenül az ütközés előtt
A hegyet nem emeljük meg, mielőtt az a földre érne!
A láb ellazult, az elülső síp izom inaktív.
A fájdalom mindig figyelmeztető jel, és elmondja, hogy valami nincs rendben.
Hallgassuk a testünket!
A fájdalom mindig figyelmeztető jel, és elmondja, hogy valami nincs rendben. Ezért óvatosnak kell lennünk, ha a problémák továbbra is fennállnak. A hosszan tartó túlterhelés fáradtságtöréshez vezethet sípcsont (síp), ami a futóknál a leggyakoribb. Különösen azoknak a nőknek kell körültekintően kezelniük ezt a problémát, akiknek csontsűrűsége a test hormonális állapotától függ. A hideg időjárás a tibialis szindróma kialakulását is befolyásolhatja. Ne feledkezzünk meg a meleg ruhákról és a bemelegítésről sem!
A tibialis szindróma mellett az alkar fájdalma más sérüléseket is okozhat. A differenciáldiagnózis tehát a fájdalom kezelésének első és legfontosabb lépése. A tibialis szindrómát általában összekeverik a szűkülő szindrómával vagy a síp fáradtságos törésével . Keskeny (rekeszes) szindróma valójában az anatómiai terek szűkülete, egy bizonyos izom túlterhelésével és hipertrófiájával (megnagyobbodásával), ami a tér szűkülését, a véráramlás csökkenését, az izomműködés romlását, fájdalmat vagy más neurológiai tüneteket eredményez. A síp fáradtságtörése a tibialis szindrómához nagyon hasonló tünetek vannak. A fő különbség a törés helyének megérintésével járó fájdalom. A jobb tájékozódás érdekében a táblázatban bemutatjuk a különböző sérülések jellemzőit:
| Betegség | Érintett szövet | Jellemzők |
| Tibialis szindróma | Periost | Bizonytalan diffúz fájdalom a síp belső (az elülső és az oldalsó) részében, ami a gyakorlat elején még rosszabb. Fájdalom többnyire reggel. |
| Rekesz szindróma | Izmok és fascia | Fájdalom vagy más neurológiai tünetek az elülső vagy a hátsó részen, vagy az orrlyukban. Az aktivitás során a fájdalom a megjelenése után 10 perccel kezdődik, és a vége után 30 perccel alábbhagy. Érzékenység vagy motoros rendellenességek fordulhatnak elő. |
| Síp vagy tű fáradtságtörése | Csont | Fájdalom futás közben, érzékenység 1 ponton (törés helyén) az érintésre, többnyire röntgenfelvételen látható (általában egy bizonyos gyógyulási idő után). A fájdalom reggel kevesebb. |
| Tendopathia (degeneratív ínbetegség) | Az ina | Az Achilles-ín érintett lehet, az ina m. peroneus longus vagy brevis, m esetén. hátsó tibialis. |
| Kár n. suralis vagy n. felületes platform | Ideg | A tünetek egy adott dermatómában jelentkeznek. |
| Gyökérirritáció | Ideg | Ülés közben egyre rosszabb. |
Belső és külső tényezők, amelyek segítenek a szindróma kialakulásában
Belső:
- Kor
- Nem
- Magasság
- Súly
A zsír mennyisége - A combnyak ellentétes helyzete
- Genus valgus (lábak X-ig)
- A láb magas íve
- Hyperpronation
- Fokozott lágyrész lazaság
- Egyensúlyhiány a fexorok és az extenzorok izomcsoportjai között (hajlítók és hordágyak)
- Csökkentett rugalmasság az ízületekben
- Fáradtság
- Egyéni képességek
- Élettani tényezők
Külső:
- A sport típusa (különösen az ütésigényes sportok esetében)
- Mozgástechnika (az ütés előtt aktívan felemelt hegy)
- Oldalsó egyensúlyhiány (pl. Futás az út egyik oldalán)
- Futás felfelé
- Felszerelés
- Felület (főleg egyenetlen)
- Az időjárás