Úgy döntött, hogy megszabadul a túlsúlyától, és nagyon gyorsan meg akarja csinálni? Vigyázat, havi 10 kilogramm lefogyása veszélyeztetheti egészségét. Szóval, havonta hány font még egészséges a fogyáshoz? Minél többet fogysz egy hónap alatt, annál hamarabb megint undorodhatsz a jo-jo effektustól. Annak érdekében, hogy tartósan fogyjon, és ne fogyjon újra, és általában még többet, meg kell igazítania az anyagcserét. Az anyagcserét rendszeres étrenddel és nem éhezéssel kezded.
A folyamatos mérlegelés nem segít a fogyásban
A nap folyamán a testsúlya növekszik és csökken az elfogyasztott étel és folyadék mennyiségétől függően. Súlya hirtelen megnövekedhet a sós ételek fogyasztása miatt, amely után a szervezet visszatartja a vizet, így nem hízik. A menstruáció előtt a súly akár két kilóval is többet mutathat. Hetente egyszer kell mérlegelnünk, és nem minden nap. A súlyt fel kell jegyezni, és a mérlegelésnek ugyanazokat az elveket kell követnie, pl. vasárnap reggel, a WC után és reggeli előtt. A napi mérlegelés szükségtelenül demotiválja és ideges lesz.
Ha havi három-öt kilót sikerül leadnia, ez a legegészségesebb módja a fogyásnak. Nagyobb túlsúly (elhízás) esetén az első hónapokban több lehet, mert a szervezet a felesleges, visszatartott víztől is megszabadul. Fontos, hogy hosszú távon lefogyjon, hogy havonta legyen némi fogyás, majd fenntartsa a súlyát.
A kenyér, sütemények, gombócok és palacsinták a leggyakrabban fogyasztott köretek. És ez a gyakori fogyasztás miatt teszi őket annyira fontossá a fogyás során. A gyakran elfogyasztott ételekből megtakarított kis mennyiségű kalória is több héten vagy hónapon keresztül pozitív egyensúlyt eredményez a fogyás mellett. Fogyáskor nem javasoljuk fehérlisztből készült pékáruk fogyasztását, hanem teljes kiőrlésű gabonákkal helyettesítsük őket. Bár Ön valószínűleg ismeri ezeket az ajánlásokat, nem mindenki ismeri az azok be nem tartásának következményeit. Ne tévesszen meg az a tény, hogy a teljes kiőrlésű termékek energiaértéke majdnem megegyezik a hasonló fehér liszttel. Senkit ne keverjen össze az a tény, hogy a teljes kiőrlésű kenyér zsírtartalma magasabb, mint a fehérben, a zabpehelyben pedig a gabonafélék a legmagasabbak. Ez nem fizet megtakarításokat. A teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásával nem az elfogyasztott energiát takarítja meg, így ezek a termékek kevesebbet tartalmaznak a fehérlisztes termékekhez képest, hanem azért, mert kisebb mennyiségű étel elegendő az éhség kielégítésére., amelyet teljes kiőrlésű kenyérrel fogyasztunk és a jóllakottság hatása tovább tart.
Fogyáskor a szervezet kisebb mennyiségű ételt kap, ezért rendkívül fontos, hogy ez az étrend minden fontos tápanyagban gazdag legyen, mert hiányuk hiányára a test legjobb esetben fáradtsággal, legrosszabb esetben legyengült immunrendszerrel és később betegség. A fehér liszt ebből a szempontból nem versenyezhet a teljes kiőrlésű gabonával, amely a keményítő és a fehérjék mellett zsírot, ásványi anyagokat, nyomelemeket és vitaminokat is tartalmaz. Ezenkívül a benne lévő rost biztosítja, hogy ezek az anyagok fokozatosan, így egyenletesen és hosszabb ideig szabaduljanak fel a testet.. Ez a rost olyan káros anyagokat is magához köt, amelyeket az étrendben fogyasztunk, vagy amelyek az emésztés termékei, és veszélyeztethetik egészségét.
A karcsú alakhoz vezető utadnak a fejedben kell kezdődnie .
Mielőtt elkezdene fogyni, alkalmazzon új megközelítést az étkezéssel kapcsolatban. Nem tiltja a csokoládét, a kenyeret, és nem is ismételgeti naponta, hogy fogynia kell. Így felesleges pszichológiai nyomás nehezedik rád. Tegyen inkább pozitív célokat, mintsem: nyáron jól akarok jól kinézni a tengerparton, vagy a lélegzetvisszafogás nélkül szeretném felvenni a nadrágomat. A fogyással kapcsolatos következő kérdések szintén segítenek a karcsú alak felé haladni.
Nem igaz, hogy a kenyér kövér. Merész minden ételből, amit sokat fogyaszt. Fogyassza nyugodtan a kenyeret, lehetőleg teljes kiőrlésű. Fontos, hogy ésszerű mennyiséget eszel. Ez azt jelenti, hogy például reggelire körülbelül 50 gramm kenyérszeletet fogyaszt, csepegtessen olívaolajjal. Például egy darab sajtot, sonkát vagy egy tojást. Plusz egy karalábé, és gazdag és egészséges reggelit fogyaszthat. Ne félj a kenyértől. Megveri, ha napi fél sütője van.
Tehát a kenyér tilos az étrendben?
Sok szegény ember hajlandó feladni, miközben a kenyér kivételével minden súlyát csökkenti. A kenyér régóta az egyik legalapvetőbb étel. Népszerűsége ellenére azonban ez az első olyan ételek, amelyekkel étrendünket befejezzük.
Tehát kenyérrel?
Nem kell teljesen lemondania a kenyérről, ha le kell fogynia néhány kilóról. Helyénvaló azonban legalább csökkenteni, és helyettesíteni egészségesebb és diétásabb süteményekkel és kenyerekkel. Ma sokféle szemes és teljes kiőrlésű kenyér közül választhat. Dió-, len-, napraforgó- és finn kenyeret árulnak, amelyek fogyás szempontjából sokkal elfogadhatóbbak, mint a búza- vagy burgonyakenyerek alacsony liszttartalmuk vagy egyáltalán nem.
Különösen érdemes körültekintően viselkedni sötét kenyerek vásárlásakor, amelyek bár racionális étrend benyomását keltik, valójában csak karamellával vagy kávéval színezik. Számos szupermarketben az egyedi típusok és összetételük felsorolása is megtalálható a kenyérsütők mellett, más gyártók pedig közvetlenül a címkére nyomtatják az összetétel adatait.
Vásárláskor válasszon egészségesebb kenyeret és péksüteményt
Kenyér vásárlásakor ügyeljen a használt lisztek felsorolásának sorrendjére. Ha először a búzalisztet vagy a rozslisztet emlegetik, akkor az nem teljes kiőrlésű kenyér (az ilyen kenyereknél még a névben sem lehet megemlíteni, a nevük legtöbbször egészséges életmódot idéz elő, pl. Fitness stb.). Csak a teljes kiőrlésű kenyér, ha van ilyen a nevében, szintén valóban teljes kiőrlésű. A legmagasabb kenyérarányú lisztet sorolják fel először, majd az arány szerint másokat.
Gombóc Ez a köret szinte ételek szerves része. Bár a kenyérről azt mondhatjuk, hogy a fehér kenyér nem egyezik a teljes kiőrlésű ízével, a gombócokkal ez már nem így van. Ha valakit könnyű, puha gombócra tanítanak, problémája van a fogyással. Az egyik alternatíva lehet a gombóc formájában elkészített polenta, amely nagyon alacsony energiatartalmú, és azáltal, hogy fogyáskor adagonként többet tud adni, összehasonlítva az erjesztett gombócokkal, és a lemez már nem tűnik olyan szánalmasan üresnek. (A Polenta íze kissé hasonlít egy finom burgonyagombócra, vagyis semmi olyanra, ami idegen lenne az ízlelőbimbónktól.) A burgonyagombóc elfogadható glikémiás indexű, ezért fogyásra is alkalmas, mindaddig, amíg az adag nagysága megmarad (100-150g). Ezért vékonyra vágjuk, még a kerek gombócok esetében is.A fogyás nem azt jelenti, hogy feladjuk ezt a népszerű köretet, csak korlátoznod kell a fogyasztását, és más alternatívákat kell kipróbálnod, és természetesen csökkentenie kell az adag méretét is
Mivel a fehér lisztet túlsúlyunk egyik legnagyobb bűnösének nevezik, ezért a gabonafélék és megfelelő főzésük segíthet megszabadulni a túlsúlytól. Csak annyit kell tennie, hogy megváltoztatja a fogyasztás szokásos gyakorlatát, és amennyire csak lehetséges, csökkenti a fehér liszt és keményítő felhasználását. Ha a fehér lisztet ugyanolyan szigorúan kezeli, mint a finomított cukrot, akkor a fogyás idővel jelentkezik. A menü ezen változtatásainak szép oldala, hogy a teljes kiőrlésű gabonaételek telítő hatása magas, a glikémiás index elfogadható, hogy a szegényeknek ne legyen ilyen éhség és lemondás.
Ha fogynia kell, és nem tudja, hogyan, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás)