Tippek a hidratáláshoz sport közben
Sportolsz valamit? Bármi is legyen, tudnia kell, hogyan kell megfelelően és megfelelően inni. Csak így lesz hatékony a teljesítménye, és megfelelő hatással lesz a testére.
Mit kell inni
Tiszta víz és ésszerűen cukrozatlan gyümölcs, zöld és sötét teák, gyenge gyógyteák, frissen préselt gyümölcslevek, a csapból származó tiszta ivóvíz a legalkalmasabb a megfelelő hidratálásra. Fogyasszon ásványi anyagokat mérsékelten és csak orvosi okokból, ellenkező esetben az ásványvizek - a gyártók állandó fogyasztásra szánt reklámkampányainak dezinformációs ajánlásaival ellentétben - teljesen alkalmatlanok. A folyadékbevitel kisebb részét, különösen a nyári hónapokban, lúgos sörrel lehet pótolni. Azonban csak a legjobb söröknek van alapreakciója, különösen a világhírű Pilsner sörnek, amely magas víztartalma (92%), ionegyensúlya, izotóniás jellege és alacsony alkoholtartalma miatt megfelelő rehidratáló italnak tűnik. A közönséges édesített italoktól eltérően a sör fogyasztása során a testet nem terhelik üres kalóriák, vagy számos felesleges színezék és aromaanyag. Éppen ellenkezőleg, a sör mellett a test nemcsak vizet kap, hanem számos szükséges ásványi anyagot, vitamint, aminosavat és más hasznos anyagot is, különösen abban az időszakban, amikor többet izzadunk. De mindenképpen csak kis mennyiségben és csak alkalmanként igyon sört.
OLVASSA EL:
Mit ne igyon
Kerülje az energiaitalokat és a túl édes limonádét, mert az édes íz fokozza a szomjúságérzetet, a cukor pedig a test azonnali savval való elárasztását jelenti. Hasonló okból elővigyázatosság szükséges a nagyobb mennyiségű szén-dioxiddal telített gyöngyöző vizekben is, amelyek ugyan kedvezően hatnak az íz tulajdonságaira, de nagyobb mértékben megzavarják az emésztést, és ismét növelik a savasságot.
Hogyan kell inni
Tanuljon meg inni, főleg amikor sportol. Gyakorolja az ivást a számított folyadékveszteségnek megfelelően. Kezdetnek igyon 10-15 percenként aktív testmozgás közben.
A fogyás a sportteljesítmény során a kiszáradás jele. Tegyen hozzá 470 ml folyadékot minden 0,45 kg-ért, amelyet sport közben elveszít.
1. Válaszd ki a neked tetsző ízű italt - a hidratálás könnyebb, ha szereted.
2. Tervezze meg folyadékbevitelét sporttevékenységéhez: vigye magával italait, vagy tudja meg, hol vásárolhat.
3. Kezdje el jól hidratáltan gyakorolni. Az American Society of Sports Medicine (ACSM) azt javasolja, hogy körülbelül 400-600 ml folyadékot fogyasszon folyamatosan két órával a sportolás előtt.
4. Tudnia kell az izzadás folyadékveszteségének kiszámítását.