14.3. 2014 Ez egy új fogyókúrás koncepció, a héten 2 nap böjtöt és 5 nap jó ételt talál.
profimedia.sk
Népszerű az internetről
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!
kapcsolódó cikkek
Fogyás a horoszkóp szerint: Mi vonatkozik a Bakokra, a Vízöntőkre és a Halakra?
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Kezdje egy 40 napos böjt alatt a test tisztításával, ami garantálja a jobb görbéket.
Mindannyian szeretnénk lefogyni, de senki sem akar megszabadulni a satuinktól, például a csokoládétól és egy kis csomag chips-től. 5: 2 arányú diétával nem is kell. A trükk az, hogy hetente kétszer csak 500 kcal-t vesz be naponta, amit böjtöl és a maradék 5 napban igazi finomságoknak engedi el magát. Az általunk készített ételeknek legfeljebb 1100 kcal lehet, így még napi 500 kcal maradt, amit kinyomhatunk.
Mikor kell beletenni a böjt napokat?
Tőled függ. Csak ne tedd őket közvetlenül utánad. A hétfői és a csütörtöki nap bizonyult a leghatékonyabbnak, éppen a hétvége előtti és utáni időszak.
A böjt valóban egészséges?
A legfrissebb tanulmányok szerint az időszakos éhgyomorra pozitív hatással van a vér koleszterinszintje.
Mennyit és mit kell inni?
5 nap alatt kényeztesse magát optimális 1,5-2 liter folyadékkal. 2 böjtnap alatt egy kicsit többet kell inni, kb. 2,5 litert. Minden, ami cukrot, zsírokat vagy alkoholt tartalmaz, tabu. Tehát van még víz, cukrozatlan tea vagy kávé, fekete kis mennyiségű tejjel és hígított gyümölcslevekkel.
Mit tegyünk, ha blúz van a hasunkban?
Két böjtnap alatt töltse fel a hasát vízzel vagy gyógyteával. Ha nem bírja, kényeztesse magát akár 500 kcal-os harapnivalóval.
Mennyit kell kibírni?
Ezt a diétát 3-4 hétig tarthatja. De ne feledje, hogy a rendkívüli fogyás nem jó.
Böjt húslevessel
Kényeztesse magát napi húslevessel, zöldségekkel és néhány mandulával. Finoman vágjon 2 nyakkendőt leves zöldségből petrezselyemmel és párolja 2 PL olívaolajon. 3 perc múlva adjunk hozzá 1,5 l vizet és óvatosan főzzük meg. Ezután szűrje át a húslevest egy szitán, sózza vagy ízesítse citromlével. A nap folyamán 200 g párolt lazacot, 200 g párolt sárgarépát és 20 g mandulát is megkóstolhat.
Nagyböjt gyümölccsel
A napi adag 500 g gyümölcsöt tartalmaz, például almát, körtét, szőlőt és citrusféléket. Nincs banán. A gyümölcsöt elkészítheti salátaként, vagy összekeverheti 50 g spenóttal egy tápláló koktélhoz. A nap folyamán 30 g zabpehely és 270 g cukrozatlan fehér joghurt fogyasztható.
1 nap
Reggeli: Ropogós saláta
Zsírmentes serpenyőben megsütünk 20 g mandulaszeletet. Hámozzon meg 100 g sárgarépát, negyed 1 almát és reszelje mindkettőt mandulára.
Ebéd: Paprikás csirke
Vágjon 120 g csirkemellet, 1 rész olajban pirítsa meg. Egy második serpenyőben 250 g olajat pároljon apróra vágott paprika csíkokra, kevés fokhagymával. Forraljuk fel a csirkefilét 5 PL borecettel és 1 babérlevéllel. Évad. Tálaljuk a csirkét 200 g főtt burgonyával, mártással ízesített zöldségekkel.
Vacsora: Sajt a csomagban
Fóliába csomagolunk 125 g sózott sajtot, 2 szeletelt fekete olajbogyót, 1 apróra vágott paradicsomot, gyógynövényeket, sót és borsot. Süssük 200 ° C-on körülbelül 15 percig.
Egy napra: 1 075 kcal, 56 g zsír
2. nap
Reggeli: Gyógynövény knäckebrot
Keverjen össze 125 g alacsony zsírtartalmú túrót apróra vágott datolyával, sóval, ízesítse és kenje meg 4 knéckebroty-n. Tálaljuk apróra vágott uborkával.
Ebéd: Zöldséges fazék
1 teáskanál olajon megpirítunk 1 apróra vágott medvehagymát, hozzáadunk 75 g kockára vágott burgonyát, 250 g hokkaido tököt, 100 g fagyasztott kelbimbót. Öntsünk 375 ml húslevest, forraljuk, amíg a zöldségek megpuhulnak. Fűszerezzük sóval, borssal és szerecsendióval.
Vacsora: Zöldséges étel
Keverjen össze 1 szeletelt avokádót 125 g koktélparadicsommal és 100 g tonhalral saját levében. Ízesítsük 2 PL ecettel, 1 teáskanál olajjal, sóval, borssal és keverjük össze.
Egy napra: 1110 kcal, 68 g zsír
3. nap
Reggeli: müzli
Öntsön 2 ml tejet 2 PL zabpehelyre és 1 teáskanál lenmagra, és hagyja 10 percig duzzadni. Tegyen bele 150 g alacsony zsírtartalmú joghurtot, és 1 apróra vágott almával tálalja.
Ebéd: "Zöld" steak
Vágjon 150 g pulykahúst, és hagyja pihenni 1 teáskanál mézből, 3 PL lime levéből, 1 PL mogyoróolajból készített pácban. Forraljuk fel a húslevesben 125 g brokkolit, 75 g fagyasztott borsót és 70 g édesköményt. Sült pulyka, keverjük össze zöldségekkel, ízesítsük lime-lével, sóval, fűszerekkel, curry-val és mentával.
Vacsora: Garnélarák koktél
Keverjen össze 100 g jégsalátát, 50 g paradicsomot, főtt bab hüvelyeket, hagymakarikákat, 1 tojást és 100 g párolt garnélát. Fűszerezzük sóval, borssal és citromlével.
Egy napra: 1025 kcal, 43 g zsír
4. nap
Reggeli: Tojás sonkával
1 teáskanál olajon megpirítunk 50 g kockára vágott sonkát és 50 g apróra vágott gombát. Hozzáadunk 2 tojást, sót, borsot, megsütjük és egy szelet kenyérrel tálaljuk.
Ebéd: Penne spenóttal
Forraljon fel 100 g penne tésztát sós vízben. 200 g cukkinit, 50 g gombát és egy kevés fokhagymát megpirítunk 1 teáskanál olajon, hozzáadunk 50 g spenótot, rövid ideig megdinszteljük, megkóstoljuk 1 ek pesto zöldségeket és összekeverjük tésztával.
Vacsora: Díszített kenyér
1 szelet teljes kiőrlésű kenyérre kenjünk 1 PL friss sajtot és 1 teáskanál mustárt. 100 g pulyka sonkával díszítjük, és 50 g retekkel tálaljuk, enyhén fűszerezve.
Egy napra: 1120 kcal, 39 zsír
5. nap
Reggeli: Gyümölcsital
Egy turmixgépben keverjünk össze 2 tsps őrölt mandulát, 3 PL zabpelyhet, 150 g felolvasztott málnát és 250 ml édes tejsavót. Kóstolja meg az italt fahéjjal, és adhat hozzá 1/2 teáskanál mézet is.
Ebéd: Tőkehal salátával
Adjunk hozzá 150 g tőkehalat sózni, fűszerezzük, és mindkét oldalon 1 rész olajban megpirítjuk. Helyezze át a halat egy tepsibe, díszítse citrom- és hagymaszeletekkel, csepegtesse le 2 PL borecettel és tegye a sütőbe. 210 ° C-on kb. 8 percig sütjük. Tálaljuk 50 g salátával, 30 g retekkel, citromlével meglocsolva.
Vacsora: Sült bagett
Vágjon egy kis teljes kiőrlésű bagettet, óvatosan vajozza meg az alsó részt, töltse meg a bagettet paradicsomszeletekkel, adjon hozzá 100 g sült marhahúst és 50 g mozzarellát. 200 ° C-on kb. 5 percig sütjük.
Egy napra: 1110 kcal, 49 g zsír