1.9. 2009 Az alacsony kalóriatartalmú étel mellett a probiotikus kultúrák az anyagcsere befolyásolásával támogatják a fogyás folyamatát.
Shutterstock
Népszerű az internetről
TIPP egy remek vacsorához: Lepje meg a családot házi kenyérrel, bryndza kenettel, öröm lesz
Hogyan neveli gyermekeit Kate és William? Ejha, ezt az 1 szót NEM szabad otthon kiejteni!
Soňa Skoncová már készül a felszereléssel: AHA, amelyet már előkészített a SZERETETÉHEZ!
Bába őszintén: Mire figyeljen a hatodik héten? Ezt az anyósnak el kell olvasnia!
Helyesen tárolja az ételt? Legtöbben elkövetjük ezeket a káros hibákat, és nem is tudjuk
Mozgalmas életmód, túlzott stressz és rossz étkezési szokások esetén a test elveszíti a belekben élő mikroflóra. Ennek eredményeként az emésztés nem úgy működik, ahogy kellene, és úgy érzi, hogy "a levegőből" hízik. Ha le kell fogynia néhány kilóról, próbáljon ki egy joghurt diétát. Hosszabb ideig tarthatja gond nélkül, mert a joghurt tartalmazza a szükséges fehérjéket, valamint zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva elegendő mennyiségben biztosítja a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal is.
Egészség joghurtban
A joghurt tejtermékként gazdag fehérje-, kalcium- és foszforforrás. Az élő joghurt kultúrák nagy jelentőséggel bírnak az emberi test számára.
Annak érdekében, hogy a probiotikus baktériumok hatása tartós maradjon, naponta legalább 140 ml joghurtot kell fogyasztania. Ha el akarja kezdeni az emésztést és a kilók fogyását, használja a joghurtot nem csak egy tálban reggeliző gabonapelyhekkel, hanem ebédre, desszertre vagy vacsorára is.
Melyiket válasszuk
Számos joghurt található a piacon, de a diétás receptek elkészítéséhez probiotikus joghurtokat kell választani. Tejsavbaktériumokat tartalmaznak, amelyek gondoskodnak az emésztés megfelelő lefolyásáról a gyomorban és a belekben. Egészséges bélkörnyezetet teremtenek és aktiválják a test természetes védekezőképességét.
Rengeteg folyadék
Ne felejtsen el inni legalább 1,5-2 liter folyadékot naponta. Ásványvizek megengedettek (megkóstolhatja őket citrom- vagy lime-lével), cukrozatlan gyógynövény- vagy gyümölcsteák.
Ne felejts el mozogni
A mozgásnak köszönhetően gyorsabban fogyhat. Gondoljon arra, hogy mit élvez és milyen lehetőségei vannak. Megőrülni a vízi parkban, kerékpározni vagy edzeni.
Spenótleves (4 adag)
Tegyen 300 ml vizet néhány jégkockával a hűtőszekrénybe. 250 g felolvasztott spenótból vizet préselünk, ha szükséges, apróra vágjuk, vagy turmixgépben összekeverjük, és egy nagyobb tálba tesszük. Keverjen össze 500 g joghurtot egy finomra őrölt gerezd fokhagymával, sóval, fűszerezze és adjon hozzá 3 ek szárított mentát. Hűtött vizet adunk keverékhez keverés közben, amíg el nem éri a kívánt leves sűrűséget. Fűszerezzük sóval, reszelt szerecsendióval, letakarva tálalás előtt lehűtjük.
1 adag energiaértéke: 344 kJ
Alma joghurt (2 adag)
Vágjon egy nagy almát negyedekre, vágja ki a magot, hámozza meg és reszelje le. Mosson meg 4 szárított barackot, csepegtesse és aprítsa fel. Préselje ki a levét a narancs 1/2 részéből, és durván vágja fel 1 PL kesudiót. Habverővel habverjünk 300 g fehér joghurtot, keverjünk hozzá sárgabarackot, almát, narancslét, 1 PL juharszirupot és 1/2 ek kanál őrölt fahéjat. Meghintjük dióval és 2 PL búzapehellyel.
1 adag energiaértéke: 1020 kJ
Réteges desszert (1 adag)
Tegyen 75 g fehér joghurtot egy magas desszert pohár aljára, majd rétegenként 20 g friss málnát, 20 g kis kockákra vágott mangót, 1 PL ropogós müzlit és ismét 75 g fehér joghurtot, 20 g málnát, 20 g mangó és 1 PL ropogós müzli. Megszórjuk kókusszal és tálaljuk.
1 adag energiaértéke: 1025 kJ