Sok előítélet gyökerezik az emberekben, némelyik a sporthoz is kapcsolódik. Íme néhány közülük, köztük egy kísérlet arra, hogy megcáfolják őket.
I. A könnyű testmozgás nem annyira hatékony, mint megerőltető
Igazság: Az igényesebb testmozgás sokkal jobban javítja a tüdő kapacitását, mint a könnyű vagy mérsékelt edzés. De nem kell mindig jót tennie az egészségére. Még a könnyű sporttevékenység is (ha rendszeresen végzi) csökkenti a szívbetegség vagy a rák okozta halálozás kockázatát. Az enyhe testmozgás ugyanazt a hatást gyakorolja a stresszre, a szorongásra és a vérnyomásra, mint a megerőltető tevékenység.
II. A fenék, a has, a comb gyakorlatai lebontják a zsírt ezekről a helyekről
Igazság: Semmi. A testmozgás során a zsírok egyenletesen égnek el az egész testben, nemcsak a jelenleg gyakorló izmok körül. A gének felelősek azért, hogy elveszítsen zsírt az arcodból, a fenekedből vagy a mellkasodból. Bizonyos részekre vonatkozó gyakorlatok azonban erősíthetik az adott izmokat, és a test akkor jobban néz ki.
III. Minél többet izzad edzés közben, annál több zsírt veszít
Igazság: Minél többet edz, annál több kalóriát éget el, és annál több zsírt veszít. De akkor lehet, hogy semmi köze hozzá. Amikor izzad, folyadékot veszít, nem pedig zsírt. Vannak, akik természetüknél fogva többet izzadnak, mások kevésbé, vagy ennek oka lehet a meleg ruházat vagy az időjárás.
IV. A sportitalok segítenek a hatékonyabb testedzésben
Igazság: A sportitalok két fő összetevőt tartalmaznak, amelyek elméletileg hasznosak a testedző számára. A nátrium, amely segíti a test vízvisszatartását, és a cukor, amelyet a test energiára éget. De nagyon kevesen gyakorolnak olyan keményen, hogy elveszítenék a nátriumot és a cukorkészletüket. Tehát ha nem maratont fut vagy más kimerítő gyakorlatokat végez, akkor a tiszta víz elegendő.
V. Az aerob testmozgás éhséget okozhat, ami veszélyezteti a fogyás erőfeszítéseit
Igazság: Az aerob testmozgás, például a futás vagy a gyors séta, minden bizonnyal növelheti az étvágyat. De csak akkor, ha a test maga követeli meg. Tanulmányok szerint a karcsú emberek éhesek lesznek egy ilyen testmozgás után, ami megakadályozza őket abban, hogy túl sokat fogyjanak. Elhízott embereknél a kutatások nem igazolták az étvágy növekedését az edzés után.
VI. Az erőnléti edzés nem vezet fogyáshoz, mert kevés kalóriát éget és növeli az izom térfogatát
Igazság: A súlyzókkal, gépen vagy erősítő szalagokkal végzett edzés jelentősen megnöveli az elégetett energia mennyiségét. Legalább ugyanolyan hatékonyan küszöböli ki a kalóriákat, mint sétálás közben. A körkörös edzés, amelynek során gyorsan mozoghat egyik gyakorlatról a másikra, még gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a gyaloglás. A tested pedig órákig égeti a kalóriákat az erősítő edzés után. Ezenkívül, amikor izmokat épít, akkor is energiát fogyaszt, ha éppen nem sportol. Azok, akik az egészséges táplálkozást az erősítő edzéssel és az aerob testmozgással ötvözik, a leggyorsabban fogynak.
VII. Az erősítés felépíti az izmokat és jót tesz a csontoknak, de a szív haszontalan
Igazság: Nem ilyen. Az erőnléti edzés a koleszterinszint kiigazításához és a vérnyomás csökkenéséhez is vezethet. Először azonban forduljon orvoshoz, ha magas a vérnyomása, mivel a stressz átmenetileg még tovább növelheti. Rendszeres erősödéssel csökken a szívroham valószínűsége edzés után.
VIII. Amikor abbahagyja a testmozgást, az izmai elhíznak
Igazság: A testmozgás hiánya izomgyengeséget okoz és lelassítja a zsírégetést. De ez nem azt jelenti, hogy az izmok valóban elhíznak - teljesen más típusú szövetek. Ha abbahagyja a testmozgást, de ugyanakkor csökkenti a kapott energia mennyiségét, akkor egyáltalán nem kell híznia.
IX. Az izomépítés csökkenti a rugalmasságot
Igazság: Ha nem köti le teljes mértékben az ízületeit, akkor valóban elveszítheti rugalmasságát. De ha nem felejtkezik el az ízületeiről, és edzés előtt és után sem melegszik fel, az segít abban, hogy rugalmas maradjon.
X. A felhatalmazás miatt a nők terjedelmes "férfiak"
Igazság: A nők többségének nagyon nehéz nagy izmokat felépíteni. Mivel a nők alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeznek, ami befolyásolja az izomnövekedést. Ezenkívül, ha több ismétlést végez kisebb súly mellett, és nem néhány ismétlést nagy súllyal, akkor az izmokat formálja meg, nem pedig nagyítja.
A Consumer Reports on Health szerint készült
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.