Tehát tegyük fel, hogy nincs rendben erősítőm, nincs táplálékkiegészítőm, így csak diéta, minőségi étrendre van szükséged, amely nélkül egyszerűen nem működik.
Az étel, valamint a bevitt szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok mennyisége különbözik a karakterek különböző típusaitól, amelyekről legutóbb írtunk. www.cvic.sk/clanky/telesne_typy_-_ektomorf__endomorf__mezomorf_-117
Példa menüre kiegészítők nélkül
REGGEL:
FALATOZÁS:
EBÉD:
- Klasszikus csirkehús a természethez rizzsel vagy tésztával, vagy halakkal, spagettivel tonhalral vagy valamivel, amit szeretsz, rád hagyom.
KÉPZÉS ELŐTT:
EDZÉS UTÁN:
VACSORA:
- A legjobb dolog ebédre a rizs
MÁSODIK Vacsora (lefekvés előtt)
EKTOMORF: 1,5 g - 2 g fehérje/1 kg súly! (különösen állati eredetű)