Triceps, vagyis a tricepsz vállizma, a kar hátulján található. Ez az egyetlen izom, amely gyakorol mozgás a könyökízületben, ezért nem szabad lebecsülni annak erősítését. Ahogy van tricepsz nagyobb izomtömeg, mint bicepsz, képzése igényesebb. Íme néhány tipp, hogyan kell megfelelően edzeni a tricepsz izmokat.
A legjobb gyakorlatok a tricepsz számára
Hazug súlyzó francia sajtó: francia nyomás egyik karjával az ágyban
Zárja be a markolópadot: fekvenyomás keskeny fogással
Súlyzó fejfeszítés: kétkezes nyomás a fej mögött
A súlyzó tricepsz meghosszabbítása: egykezes nyomás a fej mögött
Kábel tricepsz hosszabbítás: tricepsz csiga
Egykaros kábelhosszabbítás: egykezes húzógörgő a tricepszen
Felső kábelhosszabbítás: tricepsz húzza a szíjtárcsát a fej mögé
Súlyzó rúgás: tricepsz nyújtás egy padon
Tricepsz rúd süllyesztés: forgattyúk a párhuzamos rudakon
Pad merülések: tricepsz forgat a padon
Pick up tricepsz esetén: A fogantyúk 5 változata a tricepsz erősítésére
Bónusz: videó a tricepsz legjobb gyakorlataival + a technika magyarázata
Alkar izmok nagyon fontosak, de gyakran elhanyagolt izomrész. Általában az alkar és a csukló az edzés fontos része, mert még akkor is bevonja őket egykezes kezet fogsz és bicepsz és tricepsz edzésre készülsz. Felső gyakorlatok az alkar izmainak megerősítésére a következő listában kínáljuk Önnek.
A legjobb gyakorlatok az alkar izmainak
Súlyzó csukló fürtök: megemelve az egyik karját a csuklójánál fogva
Kábel csukló göndör: a csukló megerősítése az ékszíjtárcsa ujj alá húzásával
A gazdák járnak: farm séta
Csuklóhenger: a kötelet tekerve csuklóval
Bónusz: videó a csukló és az alkar izmainak legjobb gyakorlataival
Hisszük, hogy mi vagyunk azok gyakorlatok a tricepsz és az alkar izmaira inspirálta őket, és kipróbálja őket a következő képzésen. Milyen váll- és kargyakorlatokat tart a legjobbnak? Tudassa velünk a megjegyzéseket. Ha tetszett a cikk, örülünk, ha kedvelések és megosztás támogatása.