Nem kell naponta kegyetlen étrendet követnie vagy edzeni az edzőteremben, hogy jó állapotban legyen és fitt legyen. Egyszerű trükköket kínálunk Önnek, amelyek segítenek egészségesebb életben és fokozatosan, fájdalommentesen megszabadulni a túlsúlytól.
Mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek
1 Leves elvet
Ha 15 perccel a főétkezés előtt megesz egy kb. 150 kcal tartalmú zöldségleves egy részét, az jóllak, és 20 százalékkal csökkenti az elfogyasztott főétkezés mennyiségét.
2 Étkezés közben nincs alkohol
Az alkoholban lévő anyagok szintén megakadályozzák az anyagcserét, ezért étkezés közben ne igyon sört vagy bort.
3 A fehérjék lebontják a hasi zsírsejteket
Egy 42 000 emberrel végzett dán tanulmány szerint a szakértők azt találták, hogy a fehérjében gazdag ételek lebontják a hasi zsírsejteket. Különösen jó a baromfi vagy a hal fogyasztása.
4 Szánjon rá időt!
Azok, akik lassan étkeznek, minden étkezéskor 70 kcal-ot spórolnak meg, ami napi 210, azaz évi 10 kiló.
5 kapucsínó desszert helyett
Az alacsony zsírtartalmú tejszínhabbal ellátott cappucino tökéletes befejezése az étkezésnek, és a koffeinnel együtt segíti a zsírégetést.
Ellenőrizze az étel mennyiségét a tányéron
6. Egy 150 grammos adag steak vagy steak rendben van. Ha darált húst fogyaszt, vagy bolognai szószt készít, korlátozza az adagonkénti hús mennyiségét 100 grammra.
7 Ha a főétel a tészta, akkor 100 grammnak elegendőnek kell lennie. Ha a tészta köret, akkor 60 gramm is elegendő.
8. A teljes kiőrlésű tészta jobban telít, ezért csak 50 gramm ajánlott. Ugyanez vonatkozik a rizsre is. Általában 60 gramm elegendő, természetes 50 gramm.
9. Ha zöldséges főételed van, akkor az adag 250–300 gramm, ha a zöldség köretként 150–180 gramm elegendő.
10. Két közepes méretű burgonya súlya körülbelül 150 gramm, amely táplálja Önt.
További testmozgás a nap folyamán
11. Válasszon tévét távirányító nélkül
12. Tisztításkor egyszerre csak egy darabot vegyen be.
13. Tárolja a dolgokat magasan a konyhában, így gyakrabban kell hozzájuk nyúlnia, és ez a test számára előnyös mozgás.
14 Hívás közben mindig álljon és járjon.
15 Használjon egy kis pohár vizet, és hagyja a kulacsot a konyhában, hogy mindig felkeljen és menjen öntsön.
16. Ne hívjon kollégát a mellékirodába, mindig fáradjon bele, és menjen utána.
Takarítson meg kalóriákat
17 Zele nina csökkenti a kalóriabevitelt
A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a több zöldség fogyasztása a legjobb módszer a kalóriabevitel csökkentésére. Például tegye a tésztasalátához kétszer a finomra vágott párolt sárgarépát és brokkolit. Hasonlóképpen, a tészta szószban lévő húst részben finomra vágott sárgarépával helyettesítheti.
18 Öltözővilla
A salátaöntetet mindig külön csészében tálalja. A salátát az öntetben mindig csak villára áztassa.
19 Fekete tea ebédre
Mint reggel a kávé, az ebédnél is működik a tea. A koffein és az abban található anyagok elnyomják az étvágyat és támogatják az emésztést.
A szín a fogyásban is segít
20 A kék csillapítja az étvágyat
A kék tányérok és a kék abroszok csökkentik az étvágyat. A szín fontosságán dolgozó pszichológusok arra figyelmeztetnek, hogy a vörös, a sárga és a narancs fokozza az éhségérzetet.
21 Használja ki a hideget
Egy pohár víz két jégkockával segíti a zsírégetést. Egy ilyen ital melegítéséhez a test körülbelül 40 kcal-t éget el.
22 Belélegezni a banán illatot
A banánillat a jóllakottság agyközpontjában működik - tudták meg a Chicagói Egyetem szakértői. Kávés sütemény helyett egy banán illatú gyertya meggyújtását javasolják.
Smash, de kerülje a kalóriabombákat
23 Ha harapnivalót szeretne, kényeztesse magát egy adag fagylalttal, nagy adag gyümölcssalátával.
24. Ha megkóstolja az esti harapnivalókat, mindig nyers zöldségeket vagy gyümölcsöket mártogasson a hűtőbe.
25 Kényeztesse magát vegyes zöldségsalátával.
26. Élvezze a forró csokoládét, lehetőleg megolvasztva, friss gyümölcsökkel.
27. Nyugodtan tegyen tejszínhabot a kávéjába, de ne édesítse a kávét.
28. Grillezéskor adjunk hozzá borsdarabokat és hagymát a kolbászokhoz.
Néhány jó tanács a barátnőktől
29. Vacsorázz könnyedén, és ne egyél 18 óra után.
30 Cserélje ki azokat az anyagokat, amelyekből nyert, könnyebb változatokkal. Kifli helyett kérjen hámozót, cserélje ki a mogyorót pattogatott kukoricára, a chipseket sós pálcikára, az édes italokat ásványvízzel.
31 Hígítsuk a majonézt. Keverjük össze a majonézt burgonyasalátában zsírtalanított joghurttal, egy-egy arányban. 100 grammnál 350 kcal-t takarít meg.
32 Egyél szendvicseket szendvicsek helyett. Ne takarja le a kenyeret egy másik szelettel.
Texasi Tudósok Tanácsa
33 Az esti kalóriák leállítása!
Mossa meg az edényeket, törölje le a munkafelületet, kapcsolja le a villanyt a konyhában és zárja be a hűtőszekrényt - javasolják texasi tudósok. Az alanyok így napi 300 kcal-ot spóroltak meg.
34 Ez a szója
Az alabamai egyetem tanulmánya szerint a szójaban lévő növényi ösztrogén szabályozza a zsíranyagcserét.
35 citrom étkezés előtt
Meghívják látogatásra? 100 ml koncentrált citromlé csökkenti a nehéz ételek zsírtartalmát. A C-vitamin mennyisége aktiválja az emésztőenzimeket.
36 Jobb meleg, mint hideg
A meleg folyadékok nagyobb jóllakottság érzetet okoznak a gyomorban, mint a limonádé.
Utálod a futást? Nincs mit!
37 A légzőgyakorlatok elindítják a testet
Álljon fel, lehetőleg amint kiér az ágyból, a nyitott ablakhoz, szétterülve, vegyen egy mély lélegzetet, amíg a mellkasa fel nem emelkedik. Tartsa vissza a lélegzetét, és lassan lélegezzen ki. Ha ezt négy percig végzi, a test minden sejtje elegendő oxigént kap, és a test teljes kapacitással fog dolgozni.
38 A gyaloglás segít a fogyásban
Használja a lépcsőket a lift helyett, járjon minél többet.
39 Jó hír az amerikai orvosoktól
Azok, akik óránként kelnek fel a munkahelyükön és öt percet sétálnak, csak egy éven belül elégetik az öt kilogrammért fizetett kalóriákat.
40 Villámjárás
Skót kutatók azt találták, hogy a túlsúlyos emberek, akik vacsora előtt 20 percet sétálnak, nemcsak sok kalóriát égetnek el, hanem jelentősen alacsonyabb az étvágyuk is.