Nem kell hajat enni a testén a diéta szóból, a tiszta forma valami egészen másról szól. Logikus és ésszerű alapokon nyugszik az élelmiszerek fenntartható megközelítésében, és ötlete az egészséges életmód. A megszerzett vitalitáshoz képest a testzsírveszteség csak hab a tortán.
Fogyni fogok, ha BIO ételt fogyasztok?
Nem meglepő, hogy a jelen idő tele van félkész termékekkel, feldolgozott élelmiszerekkel és mesterséges adalékokkal. Bár használatuknak jóváhagyottnak és biztonságosnak kell lennie, a testünkben felhalmozódó anyagok kombinációi a sófelesleggel együtt, a finomított cukrok és más egészségtelen gyors növekedés helyrehozhatatlan következményekkel járhat az egészségre.
Mi a tiszta étkezés?
A tiszta étkezés ötlete éppen ez az előre feldolgozott vagy adalékanyagokat tartalmazó élelmiszerek és ételek csökkentése vagy teljes kizárása az étrendből. Az alapvető és leegyszerűsített mottó az, hogy csak azt szabad enni, aminek volt anyja vagy nőtt ki a földből.
A legtöbb embernek nincs akadálya, hogy edzett zsírokkal, különféle mesterséges színezékekkel teli édességeket fogyasszon, ha valami ízletes, de nehezen meghatározható lehet egy gyorsétteremből egy gyors ebédre, megkóstolja a szószt különös fűszerkeverékkel, vagy színes édesített limonádét igyon kávé.
BIO vagy szintetika? Megéri befektetni az ökológiai ruházatba, és hogyan lehet ezt megismerni?
A tiszta étrend előnye, hogy tudod, mit eszel. Minden alapanyagot ismer. Ne várjon azonban pontos utasításokat vagy szigorú utasításokat. A tiszta étkezés az élelmiszerekhez való hozzáférés módja, nem pedig annak diagramja, hogy mit kell korlátoznia, beállítania, kiszámítania.
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez nem úttörő. Végül is logikus módszer a jól ismert, tiszta forrásokból származó élelmiszerek fogyasztása és a feldolgozott összetevők kiküszöbölése. És mégis, a tiszta étrend felforgathatja az életed.
Jillian Michaels fitneszedző és egészséges ételekkel foglalkozó szakértő azt írja, hogy a legtöbb modern társadalom étrendje tele van aromákkal, mesterséges összetevőkkel, sűrítőkkel, édesítőszerekkel és zsírokkal. Ezért sok ember a tiszta étrend felé fordul, mint új életmód. Könnyű, csak egyél egészséges dolgokat, és állítsd le az egészségteleneket.
Alapelvek és trükkök a TISZTÁN étkezéshez:
- Növényi fehér cukrot (a cukrok elengedhetetlenek a szervezet számára, de a finomított cukorral való túlzás az elhízás és a civilizáció számos más betegségének egyik módja).
- Tegyen elegendő gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe, és próbálja meg beszerezni vagy megvásárolni azokat ismert forrásokból. Legjobb a piacról vagy az organikus kereskedelemből, ideális esetben megtermékenyítés nélkül.
- Minőségi hüvelyesek és magvak nem hiányozhatnak a tiszta helyiségből.
- Ügyeljen a minőségi zsírokra. Az avokádó, a dió, a mag jó választás.
- Ételkészítéskor tartsa meg arany hármasban. Fehérjék, rostok és zsírok. Ennek a triónak minden ételben benne kell lennie. Gondoskodni fog a megfelelő vércukorszintről, telíti a gyomrot és elkerüli a felesleges túlevés szükségességét.
- Kezdje a napot egy pohár tiszta szűrt vízzel, és nyomja bele a citrom felét. Ezután hidratálja a testet napközben vízzel vagy gyógyteákkal.
- Sporttevékenység után nyúljon egy pohár kókuszvízért.
- Vállaljon kötelezettséget erre napi legalább 30 percet fog gyakorolni.
- Ha nem tartja be pontosan az elveket, ne legyen szigorú magával. Minden következő étkezés alkalom a továbblépésre.
- Tanuljon meg helyi piacokra járni és olyan zöldségeket és gyümölcsöket vásárolni, amelyeket a lehető legközelebb termesztettek az Ön régiójában. A tiszta étrend elve azonban nem zárja ki a fagyasztott zöldségeket és gyümölcsöket, és azt mondja, hogy jobb, ha saját készleteit fagyasztják le, mintsem nyersanyagokat vásárolni a világ másik feléről.
- A Clena étkezés az alkoholos italok csökkentését is jelenti, amelyek gyakran tele vannak cukorral, kiszárítják a testet és megterhelik a májat. Ha mégis szeretne inni, válasszon minőségi bort (ajánlott napi korlát 1,5 deci) vagy sört.
- Korlátozza a sózást. A gazdaságilag fejlett világ lakosságának döntő többsége jóval meghaladja a napi 6 gramm só határt. Az átlagember 10-15 grammot is fogyaszt. Ez nemcsak a víz megkötését és kiszáradását, hanem a vesék és a szív- és érrendszer súlyos megterhelését is eredményezi.
- Inkább a teljes kiőrlésű ételeket. Nem itt értünk félkész termékeket elősütött teljes kiőrlésű kifli formájában. Az igazi teljes kiőrlésű ételek többször több rostot, vasat, kalciumot és más értékes elemet tartalmaznak. Ide tartoznak például a quinoa, a barna rizs és a zab. Kutatások kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű ételek rendszeres fogyasztása kiküszöböli a hasi bőr alatti zsír túlzott tárolását, ami számos civilizációs betegséghez vezet.
- Figyelem! A tiszta étkezésnek semmi köze a vegetarianizmushoz. A minőségi mezőgazdasági hús örömmel fogadja, azonban nem kell túlfogyasztani, és tanácsos hetente többször növényi fehérjékkel helyettesíteni, amelyek közé tartozik a tempeh, a tofu vagy a hüvelyesek. • Egyél nyugodtan és szánjon rá időt.
- A tiszta étrendben a gyümölcs több mint örvendetes. A hőkezelés nem veszít sokat vitamin- és ásványianyag-gazdagságából. De ne feledje, hogy a fogyasztás napján még mindig fizikai aktivitással kell szembenéznie, és a napi gyümölcskorlát 1,5 csésze.
- Egyél napi öt-hat adagban. Minden étkezésnek körülbelül 200-300 kalóriának kell lennie.
Mi a rossz és mi a jó?
A tiszta étkezés nem célja, hogy dogmatikai tudománygá váljon. Ezért nem szükséges az összes feldolgozott élelmiszert egy zacskóba dobni. A tiszta étkezés inspirációként szolgálhat új lehetőségként az étrend gyógyítására.
Az iparilag feldolgozott élelmiszerek messze nem jelentenek veszélyt. A lényeg azonban az, hogy a feldolgozási folyamat során több anyagot adtak hozzájuk, amelyeknek biztosítaniuk kell, hogy hosszabb ideig tartsanak, jobban érezzék az ízüket, jobban nézzenek ki. Bár az eredeti cél teljesül, a frissességről szó sem lehet. És csak a frissesség játszik szerepet a tiszta étkezésben. A frissesség és természetesen az alapanyagok eredete.
Valószínűleg tudja, hogy a tiszta étrend valamivel több odafigyelésbe és időbe kerül. Igen, ilyen. Még a padló szakértői, Jillian Michaels vagy Tosca Reno is rájönnek, hogy ha jól és helyesen akarsz enni, az idődbe is kerül.. De vajon nem éppen az az idő, amit megtakarítunk egy gyors életmóddal, majd évtizedekkel később magas adókat fizetünk, amikor az egészségtelen életmód könyörtelenül felfedi annak következményeit? Tehát miért nem kezdi korábban, és a megelőzésre összpontosít?
Fogyni akar? 3 ideális vacsorát kínálunk karcsú vonalához.
Heti menü Tiszta étkezés
A heti orientációs tiszta menü vásárlásakor fordítson különös figyelmet az összetevők megválasztására - vásárolja frissen, a piacról, lehetőleg organikus minőségben. Ne feledje, hogy minden étkezésnek 200 és 300 kalória között kell lennie. Tíz évesen, olovrant vagy snack, számos változat közül választhat. Szeletelt sárgarépa, uborka, cukkini házi mártással, alma dióval, turmixok, házi fit botok és más egészséges apróságok egy finom "falatozáshoz". Ha sikerül naponta 5-6 alkalommal enni, akkor nyert.