Az orvosok vagy ismerősök ajánlásaiból származó Kegel-gyakorlatok különösen a terhes nők számára ismertek. A medencefenék megerősödését és annak következményeit azonban nemcsak terhesség alatt fogják értékelni, hanem számos más előnye is van! Ismered őket?
Milyen izmok ezek?
Érezheti például a medencefenék izmait, ha le akarja állítani a vizelést. Nagy könnycsepp alakúak, és az ágyéki csonttól a gerinc tövéig terjednek. Támogatják a medencében található összes szerv - bél, hólyag, méh és maga a hüvely - aktivitását. Bár ezeket az izmokat egykor nagyon alábecsülték, ma már tudjuk, hogy ezeknek az izmoknak a rendszeres erősítése segíthet megelőzni a különféle egészségügyi problémákat, de javíthatja a nemi életet is.
Minden harmadik nőnek problémája van
Tudta, hogy a nők legfeljebb harmada tapasztal egészségügyi problémákat vagy kényelmetlenséget éppen a medencefenék legyengült izomzata miatt? Ez lehet például inkontinencia, azaz kellemetlen, ellenőrizhetetlen vizeletszivárgás, székrekedés, szexuális problémák. Ha tudja, hogyan kell megfelelően gyakorolni a medencefenék izmainak megerősítését, akkor jelentősen csökkenti a hasonló peripetia kockázatát.
Modern gyakorlatok segítenek a gyakorlatban
A medencefenék megerősítésére szolgáló gyakorlatok előnye, hogy ezt a gyakorlatot bárhol és bármikor elvégezhetjük - például tömegközlekedéssel, és senki sem fogja észrevenni. Vannak olyan alkalmazások is, amelyek tanácsot adnak a testmozgáshoz, és van egy érdekes eszköz is a világon, amely lapított tojás alakú, amely segít a testmozgásban és javítja az intim izmokat, vagy akár speciális súlyzók és hüvelyi súlyok.
Remek segítő és edző
A petesejt-emlékeztetőt egyszerűen a hüvelybe helyezzük, mint egy tampont. Érzékelőket tartalmaz, amelyek érzékelik, amikor a medencefenék izmai aktiválódnak. Ezeket egy mobiltelefon kijelzőjére vetítik mozgó drágakő formájában - amikor megfogja az izmokat, a drágakő magasabbra kerül a képernyőn, amikor elengedi őket, a drágakő leesik. Ugyanakkor látja a szám alatt felsorolt összehúzódás erejét, amelyet folyamatosan javíthat.
Óvakodj az amatőről!
Egyes szakértők azonban figyelmeztetnek a bizonyítatlan tárgyak használatára a medencefenék izmainak megerősítésére. Határozottan ne próbálkozzon a különféle házi gyártmányokkal és házi készítésű erősítőkkel, mert a fertőzés mellett a nemi szerveket is súlyosan károsíthatja. Ha valóban "be akarja zárni" az intim izmait, forduljon olyan gyógytornászhoz, akinek van tapasztalata ezen a területen.
Szerszámok nélkül azonban sok mindent el lehet érni. A probléma az, hogy sok nő helytelenül gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, vagy fogalma sincs arról, hol vannak a medencefenék izmai. Az egyik legfrissebb felmérés szerint az emberek akár 54 százaléka is úgy gondolja, hogy a medencefenék izmai a hasban vagy a gyomorban helyezkednek el.!
Napi három perc néhány percig - és bárhol edzhet!
A medencefenék izmai nagyon fontosak minden nő számára, természetesen a férfiaknak is meg kell erősíteni őket. Többek között jelentősen javíthatják a nemi életüket is. A nők számára azonban ez a gyakorlat még fontosabb a szülés és annak kockázatai miatt. Optimális esetben minden nap három mini gyakorlatot kell végeznünk, egész életünkben.
Kik ők?
Csak annyit kell tennie, hogy a medencefenék izmait naponta háromszor egymás után, optimális időközönként összehúzza. A minimális testmozgás napi 10 perc, de a rendszeresség nagyon fontos - nélküle nem fog javulni. Tehát: húzza az izmokat a hüvely körül, néhány másodperc múlva megtartja és ellazul. Ezután ismételje meg legalább nyolcszor egymás után, fokozatosan növelheti az összehúzódások számát.
Óvakodjon a súlyosabb betegségektől!
Például, ha problémája van az inkontinenciával, ajánlatos megsokszorozni a gyakorlatot. Ha azonban problémája van a vizelet, a széklet stb. Szivárgásával, mindenképpen forduljon orvoshoz, mert az inkontinencia egyidejűleg megnyilvánulhat más súlyosabb betegségekben is, például a sclerosis multiplexben.
Tippünk: Valóban erősíteni mindig és mindenhol lehet - próbáld ki, miközben szeretkezel a partnereddel, és mindketten izgatottak leszel az eredmény miatt!