Sikeres vagy, ambiciózus, mindig mindent százszázalékosan csinálsz, és soha nem adod fel. A munkahelyén ezért még mindig nehéz minden egyes megbízatással bizonyítani, hogy az a pozíció, amelyet jogosan birtokol, rád tartozik. Ennek ellenére egy probléma léphet be az életébe. Lehet, hogy egyre gyakrabban látogat el a hűtőszekrénybe, és étellel kezdi a randevúkat vagy a saját elvárásait.
Forbes Restart vol. 4 a szlovák bankok vezetőinek és üzleti vezetőinek megbeszélését hozza. Beszélgetünk vendégeinkkel arról, hogy a bankok hogyan viszonyulnak a projektek finanszírozásához, a vállalatoknak nyújtott hitelekhez, összehasonlítják a 2008-as és 2020-as válságokat és azok üzleti hatását. ITT lehet jegyet vásárolni.
Éhség versus stressz éhség
Lehet, hogy észrevette ezt a problémát, és választ keres arra a kérdésre, hogy miért várja az étel megkönnyebbülését. Petra Soláriková pszichológus elmagyarázza, hogy ez a rossz szokás az úgynevezett érzelmi evés vagy túlevés. "Ez egy olyan állapot, amelyben enni nem éhes. Gyomor helyett inkább érzelmi igényeit akarja kielégíteni "- mondja. A stressz kiváltó helyzetben van.
Ajánljuk:
Nagy különbség van a valódi éhség és a stressz éhsége között. Míg az első esetben Soláriková szerint tápanyagokra van szükség a szervezet számára, a második esetben békére van szükség. Mint a pszichológus hozzáteszi, a stressz leküzdése nagyrészt az emberi psziché kérdése. A genetikai tényezők is mérlegelhetnek.
A stresszből táplálkozás és a túlevés témájáról Milan Sedliakkal és Petra Solárikovával beszélgettünk. Fotó: a válaszadók archívuma
Milan Sedliak táplálkozási szakember kijelenti, hogy az éhség és a túlevés közötti határ megtalálása egyáltalán nem nehéz. "A testének bizonyos mennyiségű energiára van szüksége a munkához, vagyis a kalóriákhoz. Ha többet fogad el belőlük, az túlevés. ”Ha tisztában van ezzel a problémával, a pszichológus szerint egyértelműen azt várja, hogy étkezéssel enyhíti a stresszt. Ez azonban nem tart sokáig.
8 tipp az ésszerűbb étrend elkészítéséhez
Ha nem biztos abban, hogy kialakult-e rossz érzelmi étkezési vagy túlfogyasztási szokása, Soláriková azt tanácsolja, hogy nézzen be. Tudja meg, hogy valóban elégedett-e karrierjével és életével, és nem fordít-e túl nagy figyelmet az ételekre minden nap. A pszichológus szerint ideális, ha két szempontból szemléli ezt a problémát, amelyeket az alábbiakban tárgyal:
- Orvosi szempont: Tudnia kell saját anyagcseréjét, és képesnek kell lennie egyértelműen azonosítani, hogy vannak-e egészségtelen étkezési szokásai. Ide tartozik például a reggeli kihagyása, a késői vacsora vagy az étel felosztása a napi több étkezés között.
- Pszichológiai szempont: Tudnia kell saját tapasztalatait. Ezért inkább arra koncentráljon, hogyan reagál stresszes helyzetekben. Ugyanakkor vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és ápolják a minőségi interperszonális kapcsolatokat.
Túlfogyasztás esetén is problémát jelenthet, ha a munkahelyen csak csúcsteljesítményeket próbál meg nyújtani, és túl nagy nyomást gyakorol magára. A hosszú távú támadás hozzáadhatja ezt a rossz szokást. "A stresszoldás hosszabb és intenzívebb időt vesz igénybe, különösen, ha nem tud megbirkózni a rád vonatkozó követelményekkel" - mondja Soláriková. Ilyen pillanatokban szükségét érzi annak, hogy megszabaduljon a feszültségtől, és ezért étel után nyúl.
Sedliak szerint kulcsfontosságú, hogy a munkájában képes legyen minimalizálni a krónikus stresszt. Felboríthatja a normális hormonális egyensúlyt, és növelheti a különféle betegségek, például a cukorbetegség kockázatát. Ugyanakkor mindig bölcsen és felelősségteljesen kell megközelítenie az ételt közvetlenül a munkahelyén és otthon. Itt van nyolc tipp, amelyet minden nap követhet:
- Mindig szánjon időt arra, hogy nyugodtan étkezzen.
- Nem kell kapkodni. Egyél lassan, és mindig egyél ételt jól és megfelelően.
- Ha ízét kapja egy uzsonnához, válasszon zöldséget, magot, gyümölcsöt vagy diót, naponta legfeljebb egy marékot. Így vitaminokat, rostokat és egészséges zsírokat kap, amelyek táplálják.
- Kényeztesse magát minőségi forró csokoládéval, amely elűzheti az édes ízt.
- Ne vásároljon különféle finomságokat, a keksztől a chipsig. Általában szénhidrátok és rossz minőségű zsírok kombinációja.
- Korlátozza az alkoholfogyasztást, mivel ez növeli az étvágyát.
- Normális körülmények között ne egyél éjjel otthon. Az utolsó étkezés ideális esetben 20: 00-ig fogyasztható el. Az esti és éjszakai kalóriákat a szervezet könnyebben tárolja, mint a zsír. Jelenleg nem teljesen világos, és intenzíven kutatják az étrend típusát, amelyet az éjszaka dolgozóknak érdemes fogyasztaniuk. Nem szabad éhen halni, különben megnő a munkahelyi balesetek kockázata.
- Az otthoni étkezés jobb, mint az éttermekben való étkezés. A legjobbak is általában több zsírt használnak, legalábbis az íze miatt.
Óvakodjon az elhízástól
Tehát hogyan lehetne abbahagyni az érzelmi étkezést vagy a túlevést, és levetni egy ilyen probléma terheit? Soláriková szerint mindig jó ötlet a rossz szokást jó szokással helyettesíteni. "Nem egy új és kihívást jelentő. Ha például van már szokása, akkor könnyedén gyakorolhat, amikor feláll a számítógépről, majd kibővítheti, ha megkóstolja az ételeket.
Ha véletlenül egyszer-egyszer elmegy, például egy partin, Sedliak szerint nem kell aggódnia emiatt. Figyelnie kell arra a pillanatra, amikor a testsúlya növekszik, és hízik.
A túlevés, a túlevés azonban nem ér véget elhízással. "Negatív hatással van a szív- és érrendszerre, és a máj is szenved. Pszichológiai szempontból összefüggésbe hozható a depresszióval "- pontosítja.
Nos, a táplálkozási szakember szerint az elhízás elleni küzdelem egyáltalán nem könnyű. Semmi esetre sem javasolja extrém diétákhoz vagy akár éhezéshez való alkalmazást. "Ideális az enyhe csökkentő étrend kombinálása a testmozgással, például a gyors reggeli sétákkal. Ha hozzáadod az edzőterembe a testmozgást, akkor többet fogsz fogyni, a hatás hosszabb lesz, de ami a legfontosabb: nem izomzatot, hanem csak zsírtömeget veszít. Az 5-10 százalékos fogyás már bizonyította az egészségügyi előnyöket "- mondja.