A menopauza alatt a nők álmatlansággal, hőhullámokkal vagy gyengébb koncentrációval küzdenek. Bár a menopauza viszonylag korai életkorban következhet be - 45 éves kortól, sok nő számára ez a vizelet szivárgását is jelenti. Ezért nagyon fontos, hogy az első tüneteknél ne hanyagolják el ezt a problémát, hanem időben oldják meg.
A menopauza számos módon befolyásolhatja a hólyagszabályozást. A hólyag az életkor előrehaladtával elveszíti rugalmasságát, a medencefenék izmai általában gyengülnek, és ezáltal gyakrabban kell vizelni. A medencefenék legyengült izmaival kombinálva spontán vizeletszivárgás léphet fel. A másik fő ok a testtömeg növekedése lehet. Bármilyen túlsúly gyengítheti a medencefenék izmait. A gyenge medencefenék izmai nem támasztják alá a hólyagot, ahogy kellene. Kevesebb vizeletszivárgás csak kevesebb fizikai erőfeszítéssel, vagy köhögéssel és tüsszentéssel fordul elő. Ezért fontos, hogy minden nő megőrizze jó formáját.
A szivárgó vizelet elhanyagolhatja az ivási rendszert. Tévedés, hogy minél kevesebb folyadékot fogyasztok, annál nagyobb az esély a nem kívánt vizeletszivárgás elkerülésére. Éppen ellenkezőleg, a folyadékhiány miatt a vizelet koncentráltabb és nehezebben szabályozható. Az elégtelen ivási rend a kiszáradást is veszélyezteti, ezért a rendszeres folyadékfogyasztást, különösen a menopauza idején, nem szabad lebecsülni. Kerülje a vizelethajtó italokat, például a koffeint és az alkoholt. Vigyázzon olyan vízben gazdag ételekre is, amelyek vízhajtó hatásúak, különösen a gyömbér, az uborka, a zeller és a hagyma.
Kegel gyakorolja
A laza medencefenék izmainak oka általában az inkontinencia. A testmozgás megelőzésként működik, de a napi néhány perces testmozgás a menopauza idején is enyhítheti vagy teljesen megszüntetheti a spontán vizeletszivárgást. A Kegel-gyakorlatok gyakorlásához nincs szükség speciális ruházatra és segédeszközökre, otthon és otthon is könnyen és kényelmesen gyakorolhatók. A kívánt hatás elérése érdekében ideális a mindennapos testmozgás. Minden gyakorlatot 5-10 alkalommal meg kell ismételni, de nem okozhat fájdalmat vagy túlzott izomfáradtságot.
CVIK 1
Helyzet: A láb hátul, alsó végtagok a csípőnél és a térdnél hajlítva a medence szélességéig. A felső végtagok lazán a test mellett helyezkednek el. A fej laposan fekszik, csukott szemmel.
Gyakorlat: Szenzáció - a medencefenék izmainak vizualizálása. Belégzéskor az izmok ellazulnak, kilégzéskor a medencefenék maximális izmait összehúzzuk (mintha le akarnánk állítani a vizelést), 5-10 másodperces állóképességgel. A hasi és az ülő izmok ellazultak. 5-10 alkalommal ismételjük.
CVIK 2
Helyzet: hasi láb, felső végtagok a homlok alatt, alsó végtagok kinyújtva a csípő- és térdízületben.
Gyakorlat: belégzés során az izmok ellazulnak, a kilégzés során a medencefenék izmait maximális erővel, 5-10 másodperces állóképességgel összehúzzuk. Ezt egy 10 másodperces relaxáció követi. A hasi és az ülő izmok ellazultak. 5-10 alkalommal ismételjük.
CVIK 3
Helyzet: Hátsó fény, alsó végtagok a medence szélességéig nyújtva, a felső végtagok lazán a test mellett helyezkednek el. Irány a gép.
1. gyakorlat: A belégzés során az izmok ellazulnak, a kilégzés során a medencefenék izmait maximum 5 - 10 másodperces időtartamra összehúzzuk. Az ülő- és hasizmok ellazultak. Minden izomösszehúzódás után lazítson 10 másodpercig. A gyakorlat megismétlése 10 - 15 alkalommal.
2. gyakorlat: ugyanaz a helyzet, mint az 1. gyakorlat, majd a medencefenék izmait gyorsan, egy másodperces időközönként nyújtjuk (letöltés - elengedés). Ismétlések száma 5 - 10 alkalommal, szabad légzéssel.
CVIK 4
Helyzete: térdelt, a kinyújtott felső végtagok támasza. Fej a törzs szintjén, a szeme a pad felé nézzen.
Gyakorlat: belégzés során az izmok ellazulnak, a kilégzés során a medencefenék izmait 5 - 10 másodperces maximális állóképességgel összehúzzuk, egyúttal a felső végtagot és az ellenkező alsó végtagot a hosszáig emeljük. Medencefenék izomlazítás 10 másodpercig. A gyakorlat megismétlése 5 - 10 alkalommal.