Nincs értelme arra, hogy nyomást gyakoroljon magára azon gondolat formájában, hogy fogynia kell. Lélegeznie kell, de érdemes fogyni, vagy fogynia kell.
A fogyás és az optimális testsúly fenntartása nem csak az evést jelenti. Többet akar. Átfogó változtatásra van szükség, ugyanakkor realisztikusnak kell lennie abban, hogy mit irányíthat és mért felelős a súlyával kapcsolatban, és mit nem tud befolyásolni. Összpontosítson arra, amin változtathat. Megváltoztathatja gondolkodásmódját (abbahagyhatja az önkritikát, önállóságot, bűntudatot stb.), Viselkedését (abbahagyhatja a túlevést, elkezdhet edzeni.) És így tovább.
Nincs értelme megpróbálni testalkatát képzeletéhez igazítani, ami gyakran irreális és elérhetetlen. Ne keresse kedvenc színésznője, énekese, barátnője vagy munkatársa karakterét. Törekednie kell az életkorának, fizikai és genetikai összetételének megfelelő súlyra, amely miatt jól érezheti magát testében, miközben jótékony hatású és megfelelő az egészségére és a testére nézve.
Mielőtt elkezdene fogyni, tisztáznia kell a motivációját és a célját. Fontos, hogy megválaszolja azt a kérdést, hogy miért szeretne fogyni. Ha a motivációd kívülről származik, erőfeszítéseid általában kudarcra vannak ítélve.
A fogyás sikerének előfeltétele, hogy a súlycélokat a lehető legpontosabban határozza meg. Tartsd észben céljainak reálisaknak és elérhetőnek kell lenniük. A leghatékonyabb és legmotiválóbb célok azok, amelyek leírják a viselkedés változását - mit fog tenni. Csak akkor lesznek sikeresek a testsúlycsökkentésre és az alacsonyabb testsúly fenntartására irányuló erőfeszítések, ha a célok konkrétak és a viselkedés megváltoztatására összpontosítanak. Például. Karcsú, feszes, rugalmas, egészséges testet szeretnék kapni, ezért hetente háromszor 60 percig fogok edzeni, minden étkezést nyugodtan fogyasztok és élvezem, minden nap 30 perc leszek. pihenni és hasonlók. Arra a kérdésre is válaszolnia kell, hogy mit szeretne érezni, amikor eléri a célját (magabiztos, tele energiával, jó fizikai állapotban és mentális jólétben).