Wellness Magazine - 2018. szeptember 3 - 2
Mi ugrik?
Ugrás eredeti csoportos gyakorlat, amely speciális, fogantyúval ellátott kis trambulinokon valósul meg. A gyakorlatot motiváló zene kíséri, és szakmailag képzett oktatók vezetik. Tartalmaz gyors és lassú komló kombinációi, sprintelés, erő- és egyensúlyelemek és nyújtás. Ily módon a szórakoztató módon történő ugrás hozzájárul a testi és szellemi egyensúlyhoz.
2000-ben hozták létre a dél-csehországi Tábor városban. Övé a szerzők két fiatal aerobik oktató, aki kombinálni akarta az aerob lépéseket és a trambulinugrásokat. Ők találták ki az első mini trambulin fogantyúval. Táborról szinte az egész világra kiterjedt, jelenleg 50 országban edz.
Milyen előnyei vannak az ugrásnak?
Az ugrás ideális különösen alakformálás, javítja az erőnlétet és pozitív hatással van az emberi test minden rendszerére. Ez az aerob gyakorlat:
- zsírokat éget. Egy óra edzés közben átlagosan 1500 kcal-t éget el, ami az egyik leghatékonyabb gyakorlat. Összehasonlításképpen például körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el, mint a zumba. Az ugrás ezért ideális sport a fogyáshoz.
- erősíti az izmokat. Az ugrás erősíti az összes izomcsoportot - a has, a hát, az ülés és a láb izmait. A gyakorlat során a mély izmok is részt vesznek, ami pozitívan befolyásolja az általános állapotot és a testtartást.
- javítja a szív- és érrendszert. A testmozgás növeli a szövet oxigénellátását és segít csökkenteni a vérnyomást. A kocogás például hasonló hatással van az emberi testre .
- hozzájárul a mentális jóléthez. Az ugrást gyakorló emberek nyugodtak, jobban dolgoznak és jobban alszanak. A testmozgás növeli az endorfin mennyiségét, és kimutatható nyugtató hatása van az idegrendszerre.
Ezeknek a pozitív hatásoknak köszönhetően meghatározzák minden generáció számára, aj túlsúlyos emberek számára beleértve anyák terhesség után. Mivel a trambulin elnyeli az ütéseket, a gyakorlat alkalmas az emberek számára is ízületi problémák vagy balesetek után.
Az is érdekes, hogy az emberek az ugrást úgy érzékelik gyakoroljon kevesebb erőfeszítéssel. Bár ez a gyakorlat ugyanolyan kihívást jelent, mint a futás vagy az úszás, az emberek érzékelik az erőfeszítés alacsonyabbra fordult. Az ugrás könnyebb és élvezetesebb, mint más gyakorlatok.
Tippünk: Hasonlóképpen a vízben végzett testmozgás is megfelelő fizikai tevékenység .
Ugrás a pályán és otthon
Minden nagyobb városban biztosan megtalálja ugrópálya. Szakmailag képzett oktatók vezetik, és egy csoportban edzesz együtt másokkal a fitneszközpontban. Ugrás, természetesen otthon is tornázhat. Ideális, ha már elvégzett egy tanfolyamot, de az oktató videó ugyanolyan jól fogja szolgálni. Akkor csak annyit kell tennie, hogy beszerez egy kis trambulint, és készen áll az otthoni edzőterem.
Mindenesetre megteszed vigyázzon a sérülésekre. Különösen a kezdők hajlamosak váltani az erőket. A gyakori sérülések közé tartozik például a boka rándulása. Ha azonban óvatos vagy, akkor is sok hasznot fog hozni, amit mindenképpen értékelni fog.