Este utoléri a dolgokat, amelyekre napközben nincs ideje? A súly ezt idővel kiszámíthatja! Ezenkívül néhány centivel megnagyobbodott, felfújt hasról énekel. A gyomor pihenés helyett keményen küzd az emészthető ételekkel.
A puffadás számos problémából fakadhat. Ennek oka lehet a túlzott rostfogyasztás, székrekedés, bélérzékenység, irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a magas FODMAP-tartalmú ételek (fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok) fogyasztása, amint arról a Johns Hopkins Medicine beszámolt. Míg az esték célja a pihenés és a jó alvás, ezek a tervek meghiúsíthatnak bizonyos ételeket, amelyek nemcsak az egész gyomrodra vigyáznak.
1. Darált vagy sült hús mártással
A fasírt egy klasszikus étel, amelynek íze jó, de sajnos kellemetlenségeket okozhat. Általában zsírosabb őrölt marhahúsból készítik. Hasonlóképpen, a sült hús egy egészségtelen húsdarab, amelynek látható zsírtartalma van, és a zsírból származó összes kalória körülbelül 50 százaléka. És milyen hús lenne szósz nélkül?
Ezeket a gazdag zsíros ételeket ellenségeinknek tekinthetjük, amikor az emésztésről van szó. A probléma az, hogy lassítják. A nagyobb zsírtartalmú ételek teltségérzetet és puffadást, valamint egyes esetekben hányingert okoznak, amint azt az Advanced Biomedical Research 2016. áprilisi áttekintése megállapította. A helyzetet általában még rosszabbá teszi a hússal felszolgált gyümölcslevek nátriumtartalma magasabb. Sós ételek fogyasztásakor testünk több vizet tart vissza, és ez hozzájárul a puffadáshoz.
2. Chili és hüvelyesek
Nincs annál rosszabb, mint egy tál chili paprikával zárni a napot. Az eredmény elutasítja az ízeket, de a puffadás és a puffadás érzését is. A bab és a hüvelyesek jó rostforrás, de ezek az alfa-galaktozidok nevű rostok, amelyek egyfajta oligoszacharidok. Ez a fajta rost a hasi kellemetlenségek fő oka, amint azt az élelmiszer-tudomány és táplálkozás kritikus áttekintése című, 2018. áprilisi áttekintés kifejtette. Az ilyen típusú rostok ellenállnak az emésztésnek, ezért tovább erjednek a gyomor-bél traktusunkban, emiatt gáz képződik., így puffadás. A bab és a hüvelyesek előnyei azonban felülmúlják mellékhatásukat. Csak vigye őket nappal, nem pedig este.
3. Keresztes zöldségek
A zöldségfélék választása vacsorához szintén fontos, ha nem akarja magát lufinak érezni! A kel, a brokkoli, a káposzta, a karfiol és a kelbimbó mind keresztes vagy keresztes zöldség, ami azt jelenti, hogy raffinózt tartalmaznak, egy komplex szénhidrátot, amely a belekben erjed, ami fokozott gáztermeléshez vezet. Ha puffadást, puffadást és kényelmetlenséget érez az ilyen zöldségek elfogyasztása után, ez gyakori.
TIPP: Ha nem akarja feladni ezt a zöldséget, akkor ennek az étkezésnek kisebb adagjaival enyhítheti a gyomorban jelentkező kellemetlenségeket. Egyél alaposan ételt, és mindig hidratált maradj.
4. Fagyasztott vacsora
Gyorsan és egyszerűen elkészíthetők. Ennek eredménye azonban a felfújt has és a centiméterek növekedése a derék területén. Ennek oka a magas nátriumtartalom. Az American Heart Association szerint ez sem tesz jót a szívednek. Ha mozgalmas napja van, és fagyasztott vacsorát szeretne, válasszon olyan ételt, amely kevesebb, mint 500 vagy 600 milligramm adagonként.
5. Kolbász
Magas zsír- és nátriumtartalom. Ez a kolbászkombináció lelassítja az emésztést és vízvisszatartást okoz a szervezetben. Gyakran társul savanyú káposztával, amely természetesen probiotikumokat tartalmaz, amelyek kiválóan alkalmasak a belek számára.