A régi és a következő naptári év vége, sokan az egyensúlyozásnak vagy az új kihívásoknak szenteljük magunkat. És gyakran elkap bennünket az a gondolat, hogy nem lenne rossz, ha végre megszabadulnánk ettől a néhány plusz kilótól. Magával ragadott egy új táplálkozási irány vagy a legújabb diétás sláger? Mielőtt bármilyen életmódváltásba kezdene, tanuljon mások hibáiból. Tudja meg, mi nem működik, ha lefogy, és kerülje a felesleges csalódást.
1. Kerül bizonyos ételeket
Rovno vagy egyenlő az ételek teljes csoportjával. A laktóz a legkevesebb problémát sem okozza Önnek, de elővigyázatosságból felhagyott a tejtermékekkel? Nincsenek celiakia tünetei, de átálltál gluténmentes étrendre? Az ilyen, orvosi indokolás nélküli vágások jó munkát végezhetnek a fogyás céljainak elérésében. "A fej nélküli tilalom növelheti a megtagadott ételek iránti késztetést és étvágyat, amelyek az agyunk szerint még jobban ízlik, mint azokban a napokban, amikor bátran megengedtük." állítja Adina Pearson dietetikus. És ami a legrosszabb, néhány nap hiánya után egy bizonyos étel, mi engedjük meg az első alkalom - valóban túl leszünk rajta.
2. Nem hallgat az éhes gyomrára
Ha van tapasztalata a dobozos diétával kapcsolatban, akkor valószínűleg már rájött, hogy az egyes adagok méretének túlzott ellenőrzése nem biztos, hogy az igazi dió. "Amikor valaki más szabályai szerint próbáljuk befolyásolni az elfogyasztott étel mennyiségét, az eredmény nem lesz olyan kielégítő és fenntartható, mint amikor megtanulunk reagálni az éhség és a jóllakottság saját jeleire." magyarázza az említett táplálkozási szakember. Mi tehát a siker titka? Bizonyos mértékű rugalmasságra és képességre van szükség a saját igényeinek meghallgatásához. Ne nyomjon le a kalóriaszám és az egyes adagok végtelen mérlegelése. Ehelyett inkább a tápláló ételekre összpontosítson, és tegye az evőeszközöket, amint jóllakik.
3. Mindent egyszerre változtat meg
A cukor drasztikus csökkentése az étrendben, nagy mennyiségű testmozgás és liter folyadék beépítése a mindennapi életbe. Mindez hatalmas stresszt jelent egy képzetlen szervezet számára, amely hosszú távon mindig megbukik valamin. Ha fenntartható fogyásra törekszik, fokozatosan kell beépítenie az egyes változásokat, hogy át tudja dolgozni azokat a szokásokat, amelyek nem ellentétesek a bundájával. Ha szeret edzeni, hozzáadhat egy-két órás új tevékenységet a kezdéshez. Ha habozás nélkül egyetért ezzel a változtatással, próbálja meg egy ideig a menü egészséges beállítását. Ne feledje azonban, hogy az egész folyamat hónapokat vagy éveket vehet igénybe.
4. Feláldozza az alvást testmozgás és ételkészítés céljából
Amikor új rendszert választunk, mindig meg kell tennünk bizonyos erőfeszítéseket és fel kell áldoznunk néhány órát. Ha azonban pozitív változások történnek az éjszakai pihenés rovására, haladéktalanul fordítson vissza. "Az éhség és a jóllakottság hormonjaink egyensúlyban vannak alvás közben, amikor az izmok regenerálódnak." árulta el Dr. Caroline Apovian, aki a bostoni orvosi intézmény táplálkozási és súlykezelési központjának igazgatója. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány felébreszti étvágyunkat a gyorsétel iránt, és másnap csaknem 400 kilokalóriát tudunk minden eddiginél többet bevinni.
5. Az edzést annak alapján választja meg, hogy mennyi kalóriát éget el
A futás tagadhatatlanul több energiafelhasználást jelent, mint a jóga. De ha utálod a futást, minden erőfeszítésed köves és kopár talajra fog esni. Végül nem kell annyi kalóriát égetnie, amennyit szánt. "Ami az edzésterveket illeti, mindig válasszon olyan gyakorlatot, amelyik tetszik." tanácsot ad Tory Tedrow táplálkozási tanácsadónak. És mit jelent ez a gyakorlatban? Ha hetente háromszor-négyszer jógázol örömmel, az nagyobb haszonnal jár, mint ha hét nap alatt akár kétszer is futásra kényszeríted magad.
Van-e olyan étrend, amely miatt a fogyás a jo-jo hatás nélkül történt? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.