- Testépítés
- Gyakoroljon otthon
- Fogyás
- Fitness receptek
- Egészséges táplálkozás
- Videó
- Gyakorlat
- Egészség és táplálkozás
- Receptek
- Érdekes tények
- Vélemények
- TOP
- Vélemények
- A bolt
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Új trendek a fogyásban - Dukan étrendje, diétás étrend, testmozgás és az arany középút
Talán mindannyiunknak egyszerre volt olyan érzése az életünkben, hogy előnyös lenne testünket néhány kilóval könnyíteni. Ma egyetlen korosztály sem kerülheti el a túlsúly problémáját, és ez mind a nőket, mind a férfiakat érinti. Akár a körzeti orvos sürgetése, akár csak egy közönséges fürdőszobai tükör nyomja meg a fogyás elhatározását, alaposan meg kell gondolnia és jól meg kell terveznie ezt a lépést. A fogyás tendenciái folyamatosan változnak, és sokan közületek nehezen tudnak eligazodni körülöttük. Ma négyre fogunk összpontosítani, amelyekről az utóbbi időben sokat beszéltek, és amelyek érdekelhetik Önt.
Dukan étrendje
Dr. Dukan étrendje Franciaországból érkezett hozzánk 2010-ben és sok híresség híressé teszi, például Kate hercegnő az esküvő előtti fogyása során. És milyen elv alapján működik? A törekvésed során elmúlik négy szakasz, hogy garantálja a kényelmes átállást egy új étrendre. Az első szakaszban viszonylag nagy mennyiségű ételtől tiltanak el, de ezt fokozatosan kiigazítják. Az utolsó szakasz lehetővé teszi, hogy szinte mindent megegyen (minden egészségeset, felejtsen el sült krumplit), kivéve a hét hetedik napját, amely tiszta fehérje. Dr. Dukan fehérjesokknak hívja, ami nem igazán a legjobb.
Kövesse például a következő szabályokat:
- Igyon legalább 1,5 liter folyadékot naponta (cukrozatlan).
- Az első és a második szakaszban legfeljebb két evőkanál liszt fogyasztható.
- Javasoljuk a lehető legkevesebb sózást.
- Ehet, ahányszor csak eszébe jut, de csak azt, ami megengedett az étrendben.
- Szabadon kombinálhatja az engedélyezett ételeket.
- Evés közben is inni kell.
- És természetesen nincs cukor és csak kis mennyiségű szénhidrát.
További információkért megvásárolhatja a Szlovákiában megjelent könyvek egyikét. De az már nyilvánvaló lehet számodra ez a diéta tökéletes önfegyelmet igényel. És mivel sokat tilt, nagy a kockázata annak, hogy szorgalmas kilói egyszer visszatérnek.
Dukan étrendje egyike azoknak, amelyek valóban működnek, de ugyanakkor számos vita tárgyát képezi, nem pozitív értelemben (jo-jo hatás). A táplálkozási szakemberek egyáltalán nem támogatják, főleg az elégtelen szénhidrátbevitel miatt, amely nélkül az egészséges test egyszerűen nem nélkülözheti. Ezért csak rövid távú megoldásként vegye figyelembe, amely elősegíti a fogyást esküvői, ballagási vagy például báli ruhákban. Hidd el, hogy hosszú idő után a tested tudatta veled, hogy szívesen fogadja a kenyeret vagy a tésztát.
Dobozos diéta
Ennek a módszernek hatalmas előnye van - rendkívül kényelmes. Az a cég, amelytől fizet a dobozos kiszállításért, minden nap frissen elkészített, csomagolt ételeket hoz Önnek, amelyek a legjobb esetben még kifejezetten a napi kalóriakiadásokhoz és általában a testének igényeihez is igazodnak. Minden a szállító minőségétől függ, de ha megfelel egy bizonyos színvonalnak, a siker szinte garantált. De a fogyásnak ez a módja kissé drága lehet valakinek. Ezért olyan könyvek is kaphatók, amelyek segítenek a dobozos étrend elkészítésében. Így is spórolhat egy kis pénzt, másrészt a napi öt-hat ételcsomag elkészítése sokáig eltart. Az ételt pontosan meg kell mérni és megfelelően meg kell választani. Az Ön számára pótolhatatlan segítő egy olyan konyhai mérleg lesz, amely meg tudja számlálni az egyes ételek kalóriáit.
Mindenesetre ez az egyik legbiztonságosabb fogyási módszer, amelyben rendszeresen változatos étrendet fogyaszt. A diéta nem egyoldalú, és megfelelő ivási rend és elegendő fizikai aktivitás mellett az eredmények hamarosan meg fognak érkezni. Természetesen ügyeljen arra, hogy a dobozokat újból feltöltse saját ételeivel, például csokoládéval stb. Nem minden étkezés, amelyet dobozba tesz, megmenti az alakját.
Gyakorolni kell - néha naponta
Az utóbbi időben az internet hatalmasat tapasztalt boom otthoni testmozgásra tervezett videókkal. A Youtube-ot és webhelyünket közvetlenül elárasztják ezek a videók. Miért? Ezen edzésprogramok többsége 10-25 percig tart, és azt ígéri, hogy egy hónapon belül csodákat tesznek a karaktereddel. Mindazonáltal mindennap gyakorolnia kell ezeket a videókat. Azon az elméleten alapulnak, hogy ha a gyakorlat jól átgondolt és helyesen van beállítva, akkor nem kell órákat tölteni az edzőteremben, vagy hosszú pályákat kell futnia a parkban. A testmozgás során a testén lévő izmok nagy része részt vesz, amelyekről esetleg nem is tud. Ha fogyni akar, főleg gyakorolja a legtöbb kalóriát égető lábakat. Gyakran váltogatják a kardio gyakorlatokat erősítő edzéssel. Valószínűleg az egészben az a legjobb, hogy általában csak edzőszőnyegre és kis súlyzókra van szükség. Húsz perc alatt mindent megcsinál, és otthonában kényelmesen megteheti.
Különböző programok léteznek, amelyek az emberi test egyes problémás részeire összpontosítanak. Fogyhat egy fürdőruhában, vagy fel tud izmosodni. Mindössze annyit kell tennie, hogy az internetes keresőkben megtalálja azokat a fotókat, akik elestek érte. Ha megnézed az alakjukat, mielőtt edzésbe kezdenének, elgondolkodsz azon, hogy miért nem egy évvel ezelőtt indultál.
Ez a módszer nagyon népszerű volt, például az óvodás fiatal lányok és anyák körében. A gyakorlatokról készült videókat utasítások kísérik az étrend beállításához és az ételek fogyasztásához.
A leghíresebb fitneszedzők, akik ilyen videókat készítenek, a Zuzka Light, a blogilates, az XHI vagy a Mike Chang.
Zuzka Light és Mike Chang házi feladata - videó:
Mike Chang:
Arany középút - állítsuk be a menüket és menjünk sétálni
Hiszed vagy sem, ahogy minden út Rómába vezet, örök erőfeszítésed, hogy bármi áron lefogyj, egy nap kimeríti és valami természetesebbre vágysz, például fehérje turmixra. Mindannyiunknak munkába kell állnia, gyermekeket kell nevelnie, váratlan élethelyzetekkel és mindennapi stresszel kell megküzdenünk. A normális életben valószínűleg nehezen fog megtartani egy dobozos étrendet, amíg meg nem hal.
Az ideális megoldás az, amely csak minimális erőfeszítéseket jelent Önnek, és nem jelent problémát beépíteni a mindennapi életébe. Ennek alapja napi öt egészséges étkezés és elegendő mennyiségű folyadék - lehetőleg tiszta víz. Sok zöldséget kell fogyasztania, és figyelnie kell az adag méretére. Ezt sokan gyakran alábecsülik, aztán meglepődnek, hogy a skálán lévő kéz meg sem mozdul. Ha bizonytalan, érdemes például konzultálni a háziorvosával, vagy segítséget kérni egy táplálkozási szakembertől. Összeállítja az Ön fizikai szükségleteinek megfelelő menüket, és minden kérdésre válaszol.
Természetesen a fogyás nem megy olyan gyorsan, mint a sokkos diétáknál, de ez nem számít. Könnyedén megszokhatja az új életstílust, és a kilók lassan csökkennek, de ez tartott. Javasoljuk, hogy ne árulja el a fizikai aktivitást, és hetente kétszer legalább egy hosszabb sétával kényeztesse magát egy gyors sétával. A futás is nagyszerű, amely támogatni fogja a fogyás erőfeszítéseit, és ugyanakkor számos előnnyel jár az egészségére nézve.
Tőled függ
Bármilyen módon is dönt a plusz kilók leadása mellett, ne adja fel. Mert a legtöbb esetben az emberi törekvés a tökéletes alakra éppen magukat az embereket vallja kudarcon. Sajnos mindannyian kedveljük az édes és sós egészségtelen ételeket, amelyek nem tesznek hasznot a testünknek, és a csúnya zsírraktárak mellett a civilizáció egy vagy több betegségére alapoznak minket. Ezért gondoljon az egészségére, amelyet előbb-utóbb meghallgat. Akkor későn lehet megváltoztatni étkezési szokásait.