Ha azt mondod, hogy diéta, az emberek elképzelik az éhezést és a gyomorforgást. Hatékony étrend mellett azonban egyáltalán nem érzi magát kényelmetlenül, sőt hatékonyan is
2005. május 13-án 00:00 órakor NÉMETHOVÁ Renáta
zsírt égetsz. Ehhez azonban szükség van egy kis tudásra, tervezésre és jól körülhatárolt célra. Nem hiszed? Csodálatos étrendet kínálunk Önnek, amely garantáltan működik.
Reggeli: keverjen össze 100 gramm zabpelyhet egy darabolt banánnal, 2 dcl zsírszegény tejjel és egy marék mazsolával. Meghintjük fahéjjal, és fekete kávéhoz is tálalhatjuk.
Tizedik: 3 Racio rizses szendvics, 1 alma
Ebéd: 150 gramm főtt burgonya, 150 gramm teflon serpenyőben sült csirkemell fűszerekkel egy csipet olajon, paradicsomsaláta hagymával és almaecettel
Olovrant: 1 banán
Vacsora: keverj össze egy doboz tonhalat 150 gramm természetes természetes rizzsel és egy kockákra vágott uborkával
Reggeli: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kenyérpirítóban, minőségi cukormentes gyümölcslekvárral, egy alacsony zsírtartalmú joghurt, kávé
Tizedik: 2 banán
Ebéd: 200 gramm halfilé rascánként, 150 gramm rizs, 2 paradicsom
Olovrant: egy graham kifli, két szelet sovány sonkával és paprikával díszítve
Vacsora: vágja a jégsalátát tésztára, adjon hozzá olajbogyót, paradicsomot ízlés szerint, csepegtessen olívaolajjal és almaecettel, fűszerezze, és tégelyben adjon hozzá reszelt feta sajtot vagy túrót
Reggeli: 2 főtt tojás, két szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy paradicsom
Tizedik: Egy joghurt banánnal
Ebéd: Fél grillezett csirke zöldségsalátával
Olovrant: müzlibár
Vacsora: 10 dkg sovány sonka választott zöldségekkel díszítve, 3 rizs racio szendvics
Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér 2 darab olívaolajjal leöntött pirítós módjára, apróra vágott paradicsommal és egy szelet sajttal díszítve
Tizedik: alma és banán
Ebéd: 200 gramm tészta prajajka szósszal (a saját levében és olívaolajban hámozott paradicsomból készítjük, ha friss bazsalikom van, akkor adjuk hozzá és ízesítsük fekete borssal vagy egy gerezd fokhagymával)
Olovrant: joghurt ízlés szerint
Vacsora: teflon serpenyőben megsütjük a választott halat, és gazdag zöldségekkel díszítjük, citromlével meglocsoljuk
Reggeli: omlett négy tojásfehérjéből és egy egész tojásból, fekete kenyér 2 db, paradicsom
Tizedik: 2 narancs
Ebéd: 200 gramm rizs, 150 gramm sovány sertéshús, természetes, nagy zöldségsaláta
Olovrant: 2 banán és joghurt
Vacsora: nagy zöldségsaláta paradicsommal, paprikával, retekkel és hagymával, ecettel és olívaolajjal ízesítve, serpenyőben sült csirke darabokkal
Reggeli: egy tál zabpehely szárított gyümölccsel és tejjel, reszelt friss almával és fahéjjal meghintve
Tizedik: választott csokoládé
Ebéd: szójaszeletek gombákon, választott főtt tésztával és gazdag zöldséges körettel
Olovrant: gyümölcssaláta különféle gyümölcsökből
Vacsora: 4 graham szendvics sonkával, sajttal és zöldségekkel
Reggeli: pirítós lekvárral, joghurttal
Ebéd: csirkehúsleves zöldségekkel, főtt hús és zöldségleves burgonyapürével
Olovrant: 2 palacsinta túróval
Vacsora: zöldségsaláta csirke darabokkal, olívaolaj, almaecet, fűszerek és bazsalikom
Ne feledje, hogy az étlap, amelyet a menüben említünk, nem dogma. Könnyedén helyettesítheti őket valami mással, amelyet jobban szeret, de figyeljen az étrendi mutatókra. Úgy értjük, hogy az almát helyettesítheti banánnal vagy körtével, de természetesen nem sózott dióbálával vagy krumpliforgáccsal. A szójahúst lecserélheti csirkével, de sült sertéshast galuskával biztosan nem. Ne feledje, hogy a karcsú és izmos alkat az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú ételek, összetett szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapú étrend tükrözi. Tudja, hogy a vércukorszint egyensúlyának megőrzése érdekében gyakran és kis adagokban kell enni, és mivel a gyomra soha nem teljesen üres, ezért nem éhezik. Éppen ellenkezőleg, zsíréget, de ne feledje, hogy az eredmények rendszeres testmozgással járnak hetente legalább háromszor, egy óra után.
Olvassa el a legfontosabb híreket Szlovákia keletről a Korzar.sme.sk oldalon.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.