Az ülőmunka az irodában könnyű feladatnak tűnik. De mi a valóság? A gerinc az izom-csontrendszer része, amely ülések során statikus túlterhelésben szenved: 30 percnyi ülést követően a háta gyengülni kezd. A zajban, a légkondicionálásban és a stresszben végzett munka növeli az izomfeszültséget, merevséghez és fájdalomhoz vezet: az izommerevség korlátozza a helyes testtartást. Az életkorhatár háttal lefelé tolja a problémát: Ülünk a munkahelyen, ülünk a kocsiban és otthon ülünk. Ennek eredménye fájdalom és degeneratív változások a gerincben, 38-45 éves kor között.
A nem megfelelő ülés, jelentősen túlterheli a gerincet, ami statikus terhelés természetellenes helyzetben összenyomva. A kerek hátú széken guggolás vagy a széken száradás egy ideig kellemesnek tűnhet, de ezeknek a helytelen pozícióknak köszönhetik a hátproblémák. Kellemetlen érzés, hátfájás, gyenge teljesítmény és koncentráció érezhető napközben, valamint fizikai és szellemi fáradtság. Testünk mindent megtesz, hogy figyelmeztessen bennünket a helytelen életmód következményeire.
A helytelen ülés okozza
• A hát izmainak és szalagjainak fokozott feszültsége és a mozgásszervi rendszer funkcionális változásai (vágások)
• Hátfájás (keresztcsont, ágyéki, mellkasi és nyaki)
• Az emésztés és a szervek munkájának romlása a hasüregben
• Az intervertebrális lemezek nyomástúlterhelése
• Az ízületek gyorsabb kopása helytelen helyzetük miatt
• A gerinc mozgástartományának korlátozása
• Sekély légzés és a mellizmok merevsége
• Izom egyensúlyhiány és rossz testtartás
• Csökkent oxigén- és tápanyagellátás a szövetekben (emésztési, légzési rendellenességek)
• Fokozott fizikai és szellemi fáradtság
• Csökkent koncentráció és teljesítmény
A tengelyek nyomásának százalékos összehasonlítása a különböző testhelyzetekben
Az ülés az egyik leggyakrabban használt munkahely a munkahelyen, de az úton és a nyugalomban is. Ezért nagyon fontos minimalizálni a szervezetre gyakorolt negatív hatásait. Gyakran találkozom azzal a véleménnyel, hogy az esti ülések a hát alsó részében, a merev nyak vagy a kellemetlen nyomás a lapockáknál gyakoriak az ülő munkáknál, ez nem így van. Ezek figyelmeztető jelek, amelyek figyelmeztetnek bennünket a felmerülő problémákra. A szék megfelelő beállítása, a munkaterület beállítása és a kiegyensúlyozott életmód megelőzheti a nehézségeket és erősítheti egészségét.
Helytelen helyzet, ha a számítógép mögött dolgozik
A helyes ülés hatása az emberi egészségre
• Világosabbá teszi a mozgásszerkezeteket:
o csökkenti az ínszalagok és az inak feszültségét
o Megakadályozza a fáradtságot és az izmok túlterhelését
o helyesen tölti be az intervertebrális lemezeket
o megfelelően állítja be az ízületi felületeket (különösen a gerincet)
• Hosszabbítja a munka életét
• Lehetővé teszi a megfelelő és szabad légzést
• Javítja a vér- és nyirokkeringést
• Javítja az emésztőrendszer szerveinek működését
• A foglalkozási megbetegedések (vizuális, mozgásszervi, idegrendszeri betegségek) megelőzése
• Ez befolyásolja a test esztétikai testtartását is
• Növeli az önbizalmat
Az egyes munkahelyek beállításának szigorúan egyéninek kell lennie, a munkatevékenység fókuszának megfelelően, és különösen azt a munkavállalóhoz kell igazítani, tekintettel a fizikai paraméterekre.
Helyes beállítás ülve
• Üljön mélyen a székre, hogy teljesen leülhessen
• Vigyázzon, ne nyomja az ülés szélét a térd területéhez
• Tartsa szét a talajt a földön, a csípő szélességében (ha nem éri el a talajt, lábtartóra van szüksége)
• Állítsa be a derékszöget a térdben és a bokában (a csípőízületeknek a térdízületek szintjén kell lenniük, vagy valamivel magasabbnak kell lenniük)
• támaszkodjon a szék anatómiailag ívelt deréktámaszára (meg kell őriznie az ágyéki gerinc természetes görbületét előre)
• Nyújtson a magasba, hogy érezze a gerinc kiegyenesedését és a mellkasának felemelését
• Pihentesse a vállát, nyakát és könyökét tartsa a testénél (ha az alkarját a kartámaszra helyezi, a vállának nyugodtnak kell maradnia)
• A monitornak és a billentyűzetnek közvetlenül előtted kell lenniük
• Állítsa a monitor felső szélét a szeme magasságához (álljon a monitor alá)
• Munka közben a csuklónak az alkar meghosszabbításában és a középső helyzetben kell maradnia (a csukló géltartója a billentyűzet és az egér számára)
• Ha elsősorban laptopral dolgozik, célszerű külső billentyűzetet, egeret és laptopállványt használni.
• Ha állandóan ül, megfelelő alternatív munkapozíció - álló vagy dinamikus ülés
A megfelelő helyzet, amikor a számítógépnél dolgozik
Nem szabad fájdalmat éreznie, ha megfelelően ül. Ebben az esetben kérje szakember (pl. Gyógytornász) segítségét. Ne felejtsen el egy kis szünetet tartani és pihenni a munkahelyén. Rendszeresen álljon fel, rövid ideig edzzen, feszítse merev testét vagy járjon. A munkahely beállítása és a nagyobb testmozgás az egészséges életmód megfelelő kezdete.