Az úszás, a futás, a kerékpározás, a gyaloglás és a sífutás az öt fizikai tevékenység közé tartozik, amelyek karbantartó jellegű aerob tevékenység részét képezik.
Más sportokkal összehasonlítva az úszásnak nagy előnye van:
szinte mindenki elvégezheti, kortól és állapottól függetlenül. Nagyszerű eredményeket érnek el úszás közben túlsúlyos emberek, akik az elhízással járó egészségügyi problémák miatt nem tudnak minden sportot űzni.
Ennek oka, hogy a saját súlyával járó terhelés megszűnik a vízben, ezért megerőlteti az ízületeket, a csontokat és nincsenek sokkok. Úszás közben aktiválja és egyenletesen erősíti az egész testet. Ezenkívül a medencében való tartózkodás, különösen a víz belélegzése pozitív hatással van a légzésre és a tüdő kapacitására.
Az úszás egészséges tevékenységként
Az eltérő vízi környezet és az aktív mozgás a vízben pozitívan befolyásolják az életfunkciókat és ezáltal a betegségekkel szembeni ellenállást. Úszáskor gyakorlatilag minden izmot lekapcsolunk, javítjuk a fizikai erőt és állóképességet anélkül, hogy megerőltetnénk az ízületeket.
"Fontos a megfelelő technika, mert minél jobb, annál kényelmesebb és kevésbé fárasztó az úszás "- mondja Mgr. Gabriel Baran, az Olympians edzője és a J&T SPORT TEAM vezetőedzője. Rendszeres úszás edzéssel növeljük a tüdő létfontosságú kapacitását és javítjuk a vérkeringést.
Az Egyesült Államok orvosai még az úszást is javasolják a legsokoldalúbb és legelőnyösebb tevékenység. Az úszás gyakorlatilag mindenki számára megfelelő.
A technikától függ
Az úszási technikák fejlődtek, és néhány egységes elven alapulnak. Például a maximális sebesség elérése érdekében a törzset és a lábakat párhuzamosan kell tartani a víz felszínével, hogy csökkentse az úszó ellenállását.
A kezeket a lehető legnagyobb mértékben előre kell nyújtani a fej előtt. A hosszabb lövés nagyobb előremozdulást okoz, de a kezeknek ismét hosszabb időre van szükségük a vízben való mozgáshoz.
- Mellek - ez a módszer jó koordinációt igényel. A kézmozdulatokat egyidejűleg kell végrehajtani, csakúgy, mint a lábmozgásokat. Először a kezek ciklikus mozgása következik, majd egy lábrúgás és egy rövid összeolvadás következik.
- karakter - A hátán mászásnak is nevezik. Az úszó általában megszámolja a lövéseket, hogy lássa, mikor közeledik a medence falához. Ilyen úszás esetén az úszónak a lehető legnagyobb mértékben mozognia kell a víz szintjén.
- Feltérképezés - a leggyorsabb úszás. A kúszáshoz az úszónak arccal lefelé kell úsznia a vízben, és két-három lövés után úgy kell lélegeznie, hogy fejét a felszín fölé fordítja. A mozgásoknak a lehető legsimábbaknak kell lenniük, és a lábak folyamatosan rúgnak.
- Csokornyakkendő - nagyfokú kitartást és erőt igényel, különösen a felsőtestnél. A kezek elhagyják a vizet, majd ugyanolyan élesen esnek le a vízbe. Nagyon nehéz összehangolni a karokat és a lábakat. Amint a kezek a vízbe esnek, a lábak megrúgnak, és a kezek újra kijönnek a vízből. Amikor a kezek víz alatt vannak a combok közelében, a törzs felemelkedik a vízből, és levegő jön.