Utcai edzés, gettó edzés, calisthenics edzés vagy calisthenics - nem mindegy, hogy melyik nevet nevezed olyan gyakorlatnak, amelyet bárhol, bármikor elvégezhetsz, amikor (többnyire) csak a saját testsúlyoddal dolgozol. Az összes izomcsoport alapos kiképzéséhez nincs szükség technológiailag igényes fitneszgépekre és súlyzókra, csak egyszerű eszközökre van szükség.
Rúd, párhuzamos rudak, több megemelt párna (de ezek is néha nem feltétlenül szükségesek), lépcsők és csak az edzés vágya. Edzés az erő, az állóképesség növelésére, néhány (látszólag) igényes "darab" elsajátítására és egyúttal a testének új formává fejlesztésére (ha természetesen szeretné).
Zsíreltávolító képzés leírása kezdőknek1. Feladat . Sprint 100 méteren
30 másodperces szünet
2. gyakorlat . Forgókarok párhuzamos rudakon - 5x
30 másodperces szünet
3. gyakorlat . I-X komló - 45 másodperc
30 másodperces szünet
4. gyakorlat . Klasszikus hajtókar a földön - 8x
30 másodperces szünet
5. gyakorlat . Gyors ügetés a helyszínen, emelje magasba a térdeit - 30 másodperc
30 másodperces szünet
6. gyakorlat . Komlómászás a helyszínen - 30 másodperc
30 másodperces szünet
7. gyakorlat . Tábla (testfeszültség, támasz a könyökön és a lábujjakon) - 15 másodperc
szünet 2 perc
Kerékpáros képzés1. és 2. hét . ismételje meg a 3 ciklust (minden ciklus mind a 7 gyakorlatot tartalmazza)
3. és 6. hét . ismételje meg a 4 ciklust
Étel
Az izomtömeg növekedését támogató étrendről alapvető információkat talál ebben a cikkben
Jegyzet: A képeket képes formában kinyomtathatja közvetlenül az oldalról, kiegészítheti szlovák nyelvű jegyzetekkel
Zsíreltávolító képzés leírása kezdőknek
