Sokan közületek üdvözölhetik a bontást ebben a témában, amely a meniszik és a szakadt keresztszalagok klasszikus témája, de kéz a szívből - a futás közben ezeknek a sérüléseknek az esélye megegyezik a jó és olcsó fogorvos keresésével. Éppen ellenkezőleg, a kondromalizáció a futó sérülés klasszikus példája.
Sokan közületek üdvözölhetik a bontást ebben a témában, amely a meniszik és a szakadt keresztszalagok klasszikus témája, de kéz a szívből - a futás közben ezeknek a sérüléseknek az esélye megegyezik a jó és olcsó fogorvos keresésével. Éppen ellenkezőleg, a kondromalizáció a futó sérülés klasszikus példája.
Meghatározás
A patella (alma) alatti porc megpuhulása vagy őrlése és repedése fájdalmat és gyulladást okoz. A porc érdessé válik (majdnem úgy néz ki, mint egy klasszikus „smirgli”), ami nemcsak a patella térdízületének legcsúszósabb mozgását okozza.
Tünetek
Fájdalom alatt vagy ún. repedés a patella oldalán, amikor az érdesedett porc a térdhajlítás során a környező szövetekhez dörzsölődik. A fájdalom általában kemény felületen vagy a dombokon történő futás után jelentkezik, és gyakran a térd valódi duzzanata kíséri, amikor nem kell, hogy bármilyen repedés zavarjon, mert egyáltalán nem hajlítja meg a térdét.
A származás okai
A láb túlzott pronációja (a láb gyaloglás vagy futás közben befelé esik - ha lapos a lábad, hiába színleled, hogy nem tudod, miről beszélek), akkor a patella oldalra fordulhat, és ezáltal kimerülhet vagy gyengülő m. quadriceps femoris (quadriceps femoris). Az M. quadriceps femoris segít a patella (alma) megfelelő helyzetben tartásában.
A gyengülés, különösen a négyfejű izom belső fejének (m. Vastus medialis) megakadályozza a térdkalács zökkenőmentes mozgását, és így támogatja az egyéb izomegyensúlytalanságok kialakulását - lerövidíti a combhajlításokat és a m. tenzor fasciae latae és csípő rotátorok. Ezek az izmok befolyásolhatják a dombokon (főleg lefelé futás) és a lejtőkön való futás megfelelő technikáját is.
Az utolsó ok lehet a rossz futócipő és a túledzés is!
Öngyógyítás
HAGYD ABBA A FUTÁST!
Ha kérlelhetetlenségével gyulladás lépett fel, akkor szükséges 5-7 napig gyulladáscsökkentő terápiát kezdeményezhet hagyományos gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel, például ibuprofennel vagy voltarennel. Jég hozzáadása 10 percig. kétóránként, valamint gyulladáscsökkentő kenőcsök masszírozása naponta háromszor. Kerülni kell azokat a tevékenységeket, ahol nehéz terheket kell felemelni és cipelni, ami a gyakorlatban azt jelentheti, hogy minden házastárs felelős lesz minden vásárlásért vagy a szemét elszállításáért (ez valószínűleg nem fog menni az Ön számára, de megérte megpróbálni; -)).
A gyulladás megszüntetése után meg kell kezdeni a négyfejű belső fej megerősítését és a rugalmasság növelését ezen a területen. Ennek során az eljárás ügyfeleimnél működött a legjobban:
Poliquin kimenetek
Peterson kimenetei
. a klasszikus kimenetekhez, ahol az egész folyamatnak nem szabad eljutnia 8 hétnél hosszabb. Bonyolultabb esetekben izometrikus izomösszehúzódás kezdődik.
Ha visszatér a futáshoz, csak fokozatosan növelje a terhelést.
Szakmai kezelés
Ha két héten belül nincs javulás az önkezeléssel, kapcsolatba kell lépni egy gyógytornásszal vagy ortopédussal, akik általában úgy kezdenek megoldani a problémát, hogy speciális ortopéd talpbetétet írnak fel a cipőbe, ami megakadályozza a láb túlzott pronációját. Műtéten is áteshet a kopott porc éles széleinek élesítése, amely egyébként is enyhítheti a fájdalmat, de az okot nem szünteti meg. Ha valaki kortizon injekciókat kínál, akkor inkább tegye a pénzt a kedvenc számára rulettben, legalábbis van ilyen remény a sikerre.
Alternatív gyakorlatok
Úszás, vízben járás, kerékpározás (fényállóság). Kerülni kell a térdstresszt növelő tevékenységeket.
Megelőzés
Nyújtás (ha problémája van a rugalmassággal, akkor legalább heti 5-ször kell nyújtani a nyújtást (lehetőleg statikus formában lefekvés előtt), ahol minden gyakorlatot 3-tól 5-ször meg kell ismételni 15 másodpercig, előtte használjon nyújtást és minden edzés után)
Az alsó végtag övének izomzatának erősítése, ahol nem arról lenne szó, hogy az izomegyensúlytalanságok lebontásából indulunk ki, és nem azonnal fejetlenül "guggoljuk" az edzőteremben a helyi rekordokat. Személy szerint kerülnék egy nagy ívgépet, ahol ülve térden nyújtva ülsz (törölgetve).
A megfelelő futócipő (szilárd támasz főleg a sarkán, ortopéd talpbetét használata, ha lapos a lábad).
FOKOZATOSAN növelje az edzés terhelését, ne vigye túlzásba a hegyről való lefutással, és nagyon figyeljen a regenerálódásra.