Ennek a fiatal gyönyörű nőnek az átalakulása valóban elállt a lélegzetemtől. Az átalakulás után Valika fotója szó szerint elégedettséget, önbizalmat és szépséget sugároz:-). Hihetetlenül várjuk, hogy részesei lehessünk az ilyen átalakításoknak. Ha szeretné elérni a célját, próbálja ki velünk, mint Valika.
Valika, másfél éve edz velünk. Emlékszel az elején, mi zajlott a fejedben? Amikor eljött a pillanat, és elég, belemegyek?
A fordulópont számomra az új év után, 2019 januárjában következett be. Már csak nem éreztem magam boldognak a testemben. Az ízületeim fájni kezdtek, és egyáltalán nem néztem ki jól és egészségesnek. Kiskorától kezdve azon lányok közé tartoztam, akik nem csak csont és bőr. Nem a második születés után eléggé kikerült az ellenőrzés alól. Természetesen sokkal korábban felmerült az a gondolat, hogy itt valamit csináljak egymással. Tanultam és olvastam különféle információkat, az étrend megváltoztatása, a testmozgás szempontjából, de soha nem tudtam, hogyan használjam őket a gyakorlatban.
Miért éppen a Fitshaker? A ház gyakorlása megfelel Önnek? Vagy a Fitshaker más előnyökkel jár az Ön számára 😊?
Pont azért választottam a Fitshakert, mert amikor végre felfedeztem a webhelyét és elkezdtem olvasni a nők átalakulásait, csendben maradtam. Ott voltak nők minden korosztályból, anyák az óvodában, elfoglalt nők, csak minden nő, és csodálatos dolgokat tudtak csinálni egymással, mindezt a nappalijuk kényelméből. Szóval elkezdtem tanulmányozni, hogy az egész program valójában hogyan működik, végül kifizettem a tagságomat, és mentem is hozzá.
Az otthoni testmozgás elképesztő ötlet. Mivel 15 perc autóútra élek a várostól és a legközelebbi fitneszközponttól, az otthoni gyakorlással legalább 2 órányi időt spórolhatok meg, amelyet utazással, testedzéssel és öltözködéssel töltenék a fitneszteremben. Pénzügyi szempontból is határozottan kevésbé igényes, a Fitshakerben havi 7,90 eurót fizetek, míg a fitnesz sokkal drágább lenne. És az egyik előny számomra, főleg az elején az volt, hogy senki sem lát, és nem néz rám. Sok nehezebb nő vagy azok, akik még soha nem jártak edzőterembe, szégyellik magukat. Azt képzelik, hogy az átázott emberek maguk is odamennek, és mindenki rájuk néz, mit csinálnak valójában ott, nem fogják tudni, hogyan és mit edzenek.
A gyakorlat kezdete mindenkinek máshogy megy, mint neked? Kihívást jelentett? Mi segített kitartani?
Természetesen a kezdetek meglehetősen nagy kihívást jelentettek számomra. Még soha nem gyakoroltam, és nem volt extra mozgás. Csak lusta voltam. Azok a barátok, akik már régóta ismernek, tudnának mesélni erről:-). Nehéz volt csak eljutnom a Szepesi várba, ami kissé rövid domb. Mozgásom úgy nézett ki, hogy Štrbské plesoba hajtottam, kávéztam és süteményeztem a kávézóban, és szépen autóval vezettem haza.
A most teljes áttekintést adok a több órás túráról.
A kezdetek nehézkesek voltak, mert egyáltalán nem volt állapotom, a test nem volt hozzászokva a mozgáshoz, és az izmok nagyok voltak, de nem adtam fel, és a saját utamat jártam. Is eltartott egy ideig, amíg találtam egy megfelelő időt a gyerekekkel való testedzésre. De körülbelül egy hónapos rendszeres testmozgás után, mintha a test és az elme abbahagyta volna a sztrájkolást, kialakult egy szokás, és várom őket. És a csodálatos férjem támogatása is, aki előrevitt, amikor rosszabb napom volt, és nem akartam, segített a kitartásban a gyakorlatban.
Sok nő azon tűnődött, hogyan változtatta meg étrendjét. Te mondd meg nekünk?
Mielőtt elhatároztam volna, hogy csinálok valamit magammal, teljesen, de teljesen rossz étkezési szokásaim voltak. De fokozatosan mentem rá. Először úgy döntöttem, hogy módosítom az ivási rendemet. Természetesen ivásmódom szirupos víz volt, ízesített víz (kóla, Fanta…), Vettem egy ásványvíz ízesítést is. Szóval azt mondtam magamban, hogy ezzel a karajjal csak tiszta vizet vagy édesítetlen teát (2 liter) kezdek inni. Tettem egy üveg literes üveget a konyhapultra, hogy jobb áttekintést kapjak, és ebből két palackot megittam. Körülbelül két hétig edzettem ezt, hogy megszokjam a testet. Mert ismerem magam, és ha egyszerre sok változtatást hajtanék végre, akkor sem követném.
E két hét után megpróbáltam kizárni, ill korlát édes. Nekem ez volt a legnehezebb, mert egy nap alatt problémamentesen meg tudtam enni 3 kekszet, csokoládét, fagylaltot. Jobban szerettem ezeket a dolgokat, mint a normál ételeket. Csak az idő múlásával jöttem rá, mennyire addiktív, és rettenetesen hosszú időbe telt, mire feladtam ezeket a szokásokat. Most is itt-ott kényeztetem magam, de ésszerű mértékben és főleg megpróbálok egészségesebb alternatívát találni.
Aztán megváltoztattam a reggelimet. Most általában különféle zabkása van, tojás bármilyen módon, minőségi sonka, teljes kiőrlésű kenyér, kenetek ...
Ami az ebédeket illeti, nem változtattam rajtuk. Nem tudnék külön ebédet készíteni magamnak, mást a férjemnek vagy a gyerekeimnek. Csak egy kicsit vagyok korlátozott adagméret és hozzáadott zöldség, ha jól megy az adott ételhez. És hiányzott a levesek és a desszertek ebédhez ebédre:). Vacsorára általában leveseket szoktam fogyasztani.
Kezdtem inkább az élelmiszerekre, azok összetételére és kiválasztására összpontosítani. Továbbra is egészségesebb alternatívát, könnyebben emészthető, jobb tápértékű ételt keresek. Például kicseréltem a közönséges lisztet tönkölyre, kókuszdióra, hajdinára ... Repce-, olíva-, kókuszolajra. Kókuszcukor, méz, xilit. Rendes teljes kiőrlésű vagy kovászos kenyér. Leginkább zöldséges vagy hüvelyes leveseket készítek, és nem sűrítem liszttel.
De ami a legnagyobb fogyást illeti, azt vettem észre, miután elkezdtem használni a kalóriatáblázat alkalmazást. Áttekintést nyertem a jövedelmemről és az adagméretekről. Mivel még egészséges ételeket is lehet szerezni, ha nagy mennyiségben fogyasztja őket. Sok embert, akinek mesélek az asztalokról, elbátortalanítja az étel lemérésének és leírásának szükségessége. Nos, nem lesz ilyen örökre. Körülbelül egy-két hónap múlva abbahagytam az írást, mert már táblázatok nélkül is megbecsülhettem, mit és mennyit adhatok.
Manapság nem probléma leülni egy számítógéphez, vagy egészséges és ízletes recepteket keresni a mobilodon. Engem is nagyon inspirált a blogod, és sok ételedet kedvencként mentem el, és gyakran főzöm őket.
Hogyan néz ki az edzésprogram? Reggel vagy este tornázik? Kikkel szeretsz a legjobban edzeni? Van egy kedvenc edződ a Fitshakerben?
Mivel két kislányom van, megpróbáltam különböző időpontokban tornázni, hogy kiderüljön, mikor áll nekem a legjobban. Legtöbbször nem akartam eltölteni az estét, és bár esténként megpróbáltam néhányszor gyakorolni, akkor gondom volt az elalvással. 2019 decemberéig elsősorban ebéd közben gyakoroltam, amikor a kisebbik lány aludt, a nagyobbik pedig óvodában volt. De aztán a lányom abbahagyta az ebédet, és napközben nem találtam időt a testmozgásra. És ezért volt egy kb. 3 hónapos szünet a gyakorlatban. Nos, nem árultam el teljesen a mozgalmat. Próbáltam hosszabb sétákat tenni a lányokkal, és nem is lazítottam a diétában. Csak azt mondtam magamban, hogy a lányom egy kicsit felnő, új rendszert alkotunk, és visszatérek a testmozgáshoz. Most idősebb, értelmesebb, hosszabb ideig tud egyedül játszani, és amikor már nem tetszik neki, és történetesen edzek, vagy figyel, vagy néha csatlakozik:).
Ami a testmozgást illeti, A kihívásokat élvezem a legjobban. ez tetszik minden nap más stílusú gyakorlat más edzővel. Különösen nincs kedvencem, szerintem mindenki a csúcson van. A jóga és a pilates Andrejkával csodálatos kikapcsolódás számomra. Zorine "hackerei" soha nem engedtek szünetet tartani, de tovább mentek. Jana Landl és viccei mindig tudják, hogyan javítsam az edzésemet és az egész napot.
Nagyon szeretem az új tabátot a Matej-vel, azt is gondolom, hogy a kihívás után másik programként fogom beállítani. És Olinka, ez önmagában egy fejezet:-). Az első kihívásnál mindig egy könnyebb verziót választottam, mert abszolút nem adtam hozzá a HIIT-et. Most szünet nélkül gyakorolom az egész gyakorlatot. És azt mondtam magamban, hogy egyszer eljön az a nap, amikor a 4. és 5. sorozatot is adom, amit Olinka még mindig a videó végén követel:-).
Valika, szó szerint új tested van 😊. Hogy érzed magad benne? Nagyon szeretnénk tudni, hogy ez a változás hogyan változtatta meg Önt mentálisan 😊.
Fantasztikusan érzem magam új testemben. Még soha nem éreztem magam ilyen jól, tele vagyok energiával, az ízületeim, a gerincem nem fáj, és természetesen az a nagy előny, hogy megvásárolhatok, amit akarok, amit szeretek, és jól néz ki: -).
A változás mentálisan megváltoztatott abban, hogy kezdtem jobban hinni. Ez több önbizalmat adott nekem és Úgy érzem, hogy ha ezt teljesítettem, akkor bármit megtehetek. Még mindig azon dolgozom, hogy az agy ezt felismerje Már nem az L/XL méretűre van szükségem, hanem az S-re. Még mindig előfordul velem időről időre, hogy a boltban ruhákat nézek, és nagy számokat válogatok. Csak akkor, amikor beviszem a ruháimat az utastérbe, vagy megnézem magam, megtudom, hogy 2-3 számmal kisebbre van szükségem:-).
Hány kg-ot és cm-t sikerült lefogynia másfél év alatt 😊?
24 kilót sikerült lefogynom. De nem lennék ennyire rögzítve a skála számán, mert nyáron találkoztam egy barátommal, aki utoljára februárban látott, és azt gondolta, hogy még legalább 5 kilót leadtam, és ugyanakkor az új év eleje óta csökkenő skálán nem ment. Tehát tényleg ez csak egy szám, és nem kell neki ekkora figyelem. Nem tudom a centimétereket, mert nem mértem, milyen kár. De mielőtt nekiláttam volna, elkészítettem a szoknyámat, hogy mérhető legyen, és amikor összehasonlítom az öv előtti és mostani méréseit, 18 cm különbség van:-).
Mit tanácsolna azoknak a nagymamáknak, akik ugyanolyan vagy hasonló súlyúak, mint te? Akik kudarcot vallanak, és szeretnék feladni, mintha rúgtad volna őket?
Hadd ne adják fel. A kezdetek nehézek lesznek, nekem is voltak. De soha nem lesz jobb és jobb idő a kezdéshez, és minél tovább halogatják és tolják, annál nehezebb lesz. Ha le akarnak mondani róla, mindig emlékezzenek arra, hogy miért is kezdték el. És hidd el, amikor nekem, egy nőnek, akinek gondjaim voltak egy 400 méterre lévő boltba sétálni, bárki megteheti.
Mit mondott a környék a változásodról? Milyen reakciók voltak 😊?
A reakciók természetesen nem sokáig vártak magukat, és pozitívak voltak. Az ismerősök elkezdték kérdezni tőlem, mit csinálok, megdicsérve, hogy milyen jól nézek ki és milyen szuperül változtam. A boltban még egy úrral is találkoztam, akit régen nem láttam, köszöntöttem, és furcsa volt a reakciója, mintha nem ismerné. Azt hittem, valószínűleg rossz napja van, vagy nincs kedve. Kimentem az üzletből, és ott várt rám, és így szólt hozzám: - Az isten szerelmére, Valika, te vagy az? Nem ismertelek. Figyeltem, ahogy az üzlet lányként köszönt. Legalább 10 évvel fiatalabbnak látszol. ”Szép volt, és az ilyen reakciók továbbra is tetszeni fognak:).
Ha visszatekintünk, jó ötlet volt csatlakozni hozzánk és létrehozni egy új és egészségesebb ÖNT?
Ez volt a legjobb ötlet, amit valaha kaphattam. Ezúton is szeretnék köszönetet mondani az egész Fitshaker csapatnak, hogy valami ilyesmivel előállhatott, és sok nőnek segíthetett egy jobb és különösen egészségesebb test álmainak megvalósításában.
Mi sem tudtuk jobban befejezni. Köszönet Valikének az interjúért:-).
A fogyás vagy a testformálás könnyebb, ha tudja, hogyan kell csinálni. Próbálja ki velünk, több mint 700 edzést talál kezdőknek és haladóknak egyaránt, ahol a test minden részét edzheti, választhatja az erősítést, valamint fitnesz edzéseket vagy gyakorlatokat az egészséges hát érdekében. Minden egy havi tagságon belül otthonában kényelmesen edzhet, tetszés szerint:
További történetek:
Kika (-15 kg): "Korábban nem uralkodtam így, még a lépcsőn való felmászáskor is problémát jelentett számomra, lusta is voltam."
Zuzka (-18 kg): "Majdnem XL méretből ismét M.-re váltottam."
Anett (-11 kg): "A siker csak kitartás."
- Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
- Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
- Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19
A cikk hozzáadásának dátuma: 20.01.01., És a következő kategóriába került: Átalakulások Szerző: Veronika Kašická