Szeretne hatékonyan fogyni? Különböző étrendeket próbál ki, de amint visszatér a szokásos étrendjéhez, azonnal rengeteg plusz kilója van, és hatással lesz rájuk a jo-jo hatás.?
Ezzel a stílussal nem lehet tartósan és fenntarthatóan fogyni. Az egyik végletből a másikba mozogsz. Miután lefogy, majd hízik, a súlya olyan, mint egy hintában. Hogyan lehet kijönni belőle?
A stabil testsúly fenntartásának egyetlen esélye az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend. Az étrend területén végzett kísérletek nem fogják megtérülni, az anyagcseréről dönt. Akkor előfordulhat, hogy racionális és kiegyensúlyozott étrend mellett sem lehet fogyni és fenntartani a súlyát. Anyagcseréje annyira megzavarodik, hogy hosszú időbe telik, míg visszatér az egyensúlyba.
Ezért elsősorban a prioritások megvalósításáról, az életmód és az étkezési szokások újragondolásáról van szó. Ez egy hosszú távú futás. Az első tizennégy nap során biztosan nem fog tudni eredményt elérni, amint azt a különféle csodálatos étrendek megígérték. De felmelegít az a tudat, hogy a változások lassúak, de tartósak. Ez nem rövid távú étrend, hanem hosszú távú életmód.
Mik a változatos menü elvei?
Diéta nagy mennyiségű zöldséggel
Kényeztesse magát egy főzelékkel. A zöldségek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és sok vitaminnal és ásványi anyaggal kiegészíthetik őket. A növényi rostok jóllaknak és még kevesebbet esznek a főételből.
Gyümölcs tizedik
Határozottan ne felejtsük el a gyümölcs tizedét. A reggelek különösen nagyok reggel. Ne aggódjon, hogy a gyümölcs szénhidrátot is tartalmaz. Reggel könnyen megégetheti őket, és az emberi test sokkal könnyebben tudja kezelni a természetes cukrokat, mint a finomított. A gyümölcsökben vitaminforrást talál.
Inkább a fehér húst és a halat, mint a vörös húst
Inkább a baromfit és a halhúst, mint a sertéshúst, marhahúst vagy juhot. A hús sok ásványi anyagot tartalmaz, köztük viszonylag nagy mennyiségű kalciumot. A zsír minimalizálása érdekében távolítsa el a bőrt a baromfiról.
Iható mód
Sokan alábecsülik a folyadékbevitelt, ami nagy szerepet játszik a fogyásban. Legalább 2,5 - 3 liter folyadékot kell inni naponta. A legjobb tiszta tiszta víz vagy langyos cukrozatlan tea. Kerülje az alkoholt, az édes limonádét, a koffeint. Még több szomjat okoznak, és kalóriatartalmuk is magas. Ha azonban napközben hiányt tapasztal az ivási rendszerben, ne próbáljon egyszerre utolérni. Túl nagy teher a veséidre.
Hagyja ki édesség
Felejtsd el az egyszerű cukrokat tartalmazó édességeket. Cserélje ki az üres kalóriákat egészséges mártással diófélék, szárított vagy friss gyümölcs formájában. Ha csokoládé, akkor magas a kakaó.
Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret, de tésztát vagy barna rizst is
A fehér liszt súlygyarapodást okoz. A teljes kiőrlésű változat sokkal egészségesebb. Sok rostot talál, de ásványi anyagokat és nyomelemeket is.
Korlátozza az állati zsírokat
Például próbáljon vaj helyett kenyérre csöpögni minőségi olívaolajat, használjon egészséges olajokat a konyhában (olíva, kókuszdió, repce, kender stb.)
A változatos menü előnyei
- Kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyaszt, megfelelő fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalommal, ásványi anyagokban, vitaminokban és rostokban gazdag ételekkel
- Fokozatosan fogy, de az egészséges és a fogyás olyan fenntartható
- Ezzel a megfelelő étrenddel különböző bőrproblémák és különböző gyulladások eltűnhetnek a szervezetben
- Nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függetlenül mindenki számára alkalmas
A változatos menü hátrányai
- Megfelelő és hosszú távú motivációra van szükség, igaz, hogy a fogyás a fejében kezdődik
- Nem engedheti meg magának kedvenc finomságait
- Az egészségesebb étrendre való áttérés tele van önfeláldozással, ezért jobb, ha ezt fokozatosan végezzük
- Ez egy hosszú távú futás, az eredményeket fokozatosan fogja látni
Példa 3 napos menüre:
1 nap
Reggeli: Teljes kiőrlésű kifli, diétás sonka, uborka
Falatozás: Narancs és dió
Ebéd: Sült csirke, gyógynövényes burgonya, bors és paradicsom saláta
Vezet: Zsírtalan fehér joghurt fahéjjal
Vacsora: Zöldségleves tojással
2. nap
Reggeli: Teljes kiőrlésű zsemle, túró, paprika
Falatozás: Tál egzotikus gyümölcssaláta (kivi, mandarin, banán)
Ebéd: Természetes pulykaszelet rizzsel, jégsalátával, koktélparadicsommal és olajbogyóval
Vezet: savanyú gyümölcsital
Vacsora: Sült pisztráng, párolt gyökérzöldség (sárgarépa, zeller, petrezselyem)
3. nap
Reggeli: Müzli, diófélékkel és gyümölcsökkel, joghurtban
Falatozás: alma
Ebéd: Tonhal saláta zöldség és tészta keverékével
Vezet: Zsírmentes túrós metélõhagyma
Vacsora: Sült brokkoli sonkával
Különben mindenki gyorsan veszít
Milyen fogyást érhet el változatos és kiegyensúlyozott étrenddel? Általánosságban nem mondható el, hogy például két hónap alatt nyolc kilogrammot lehet leadni, mert az ütem minden embernél más. Van, aki gyorsabban fogy, van, aki lassabban, ez számos tényezőtől függ, például az anyagcserétől, az életkortól, a nemtől.
De az a fontos, hogy ez egy természetes rendszer fogyás, amikor a test mindent megkap, amire szüksége van. Nincs kitéve az egyoldalú étrend sokkjának, nem hiányzik belőle semmi. Ezért lassabb, de tartós súlycsökkentésről van szó.