Bár műtét vagy súlygyarapodás nélkül nem lehet jelentősen megnagyobbítani a melleket, végezhetünk gyakorlatokat a mellizmok fejlesztésére, valamint optikai felemelésükre és megerősítésükre. Beépíteni mellizom edzés az általános edzésprogramba kétszer egy héten és szilárdabb és formásabb mellkast érjen el. Öt perccel felmelegedjen, mielőtt könnyű aerobik gyakorlással végez.
Beállított fogantyúk
A beállított forgattyúk fejlesztik a mellizmokat, ugyanakkor stimulálják a karokat és a törzset. Négykor kezdje kezét a mellkasához igazítva. Nyomja kissé előre a csípőjét, amíg a gerince egyenesbe nem kerül. Hajlítsa meg a karját, és engedje le a mellkasát a földre. Lassan nyomja felfelé, amíg a kezei egyenesek nem lesznek. Hajtson végre három, 15 ismétlésből álló készletet.
Nyomás egyenes padon
A gyakorlat gyakorolja a mellizmokat és a tricepszet. Feküdj egy lapos padon, mindkét kezében súlyzókkal. Emelje fel a kezét a mellkasán tenyérrel előre. Ezután engedje le őket, amíg a vállak a könyökkel egy magasságban vannak és 90 fokos szögben meg nem hajlanak. Tolja újra fel a súlyzókat, amíg a karjai egyenesek és ki nem állnak. Hajtson végre három, 15 ismétlésből álló készletet.
Terjesztés
Ez a gyakorlat a mellizmok központi részét gyakorolja, amelyek a szegycsont felső részén fekszenek. Feküdj egy lapos padon, mindkét kezében súlyzókkal. Emelje fel a kezét a mellkasán tenyérrel befelé. Hajlítsa meg kissé a könyökét, és széttárja karjait oldalra, amíg a súlyzók nem egyezik meg a vállával. Tegye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre három, 15 ismétlésből álló készletet.
Gyakoroljon ferde padon
Ez a gyakorlat a mellkas felső részét, a mell felső részében gyakorolja. Feküdjön a ferde padon, és két kézzel fogja meg a súlyzókat. A padnak 45 fokos szögben kell lennie. Nyomja a súlyzókat közvetlenül a mellkas fölé, karjait szétválasztva vállszélességben. Engedje le a súlyzókat a mellkasig. Tolja újra a súlyzókat, amíg a keze egyenesbe nem kerül, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre három, 15 ismétlésből álló készletet.