Várható eredmények a testmozgás során
Sokszor, amikor az emberek sportolni kezdenek, azt feltételezik, hogy az eredmények nagyon gyorsak lesznek. Bizonyos mértékig ez igaz lehet, mert a testmozgás után minden bizonnyal jobban fogja érezni magát, ami endorfin szekréciót eredményez, de a sportolók többsége valami hosszú távú és látható dologra vágyik. A leggyakoribb a sziluett fogyása, zsírvesztés és az izmok megerősödése.
Nyilvánvaló, hogy az elérni kívánt eredmények típusa függ a rendszeresen végzett gyakorlattól. Ma részleteket adok arról, hogy az edzés kezdetétől számítva, a céljaitól függően, várhatóan milyen változásokra számíthat a testében.
A gyakorlat megkezdése után meddig jelennek meg az izmok
Számos változó befolyásolja, hogy milyen gyorsan növekszik az izomtömeg vagy az erő, attól kezdve, hogy keményen dolgozni kezd. Az alapvető változók közé tartozik a genetika, az étrend, a speciális edzésmódszerek, a nem, az életkor. Általánosságban elmondható, hogy a férfiak havonta 0,6 -1,1 kg izomot nyerhetnek. A nők természetesen csak lassabban tudnak gyarapodni izomtömegben, mint a férfiak (főleg az alacsonyabb tesztoszteronszint miatt), és ez a legtöbb esetben a férfiak felének felel meg, mint a havi 0,3-0,55 kg izomtömeg.
A testmozgás kezdete után meddig fog fogyni
A rendszeres edzésprogram végrehajtása során egy hét múlva kis különbségeket tapasztalhat. Ha a fizikai aktivitást az étkezési szokások megváltoztatásával ötvözi (vagyis az energiafogyasztása nagyobb lesz, mint az energiafogyasztása), akkor heti 0,9 kg-ot fogyhat. Kezdetben a font veszteség nagyobb lehet, de ne csalódjon, ha később csökken, mert a kezdeti gyors fogyást a megnövekedett vízelvezetés okozhatja. Ez a kezdeti súlytól is függ, mert egy 100 kg-os ember sokkal több kilogrammot fog fogyni, mint egy 50 kg-os.
Meddig nő a szív- és érrendszeri edzés után a szív- és érrendszeri állóképesség?
A rendszeres és intenzív kardió edzésnek köszönhetően az első héten enyhe eltérésre számíthat az állóképességében. Ha folytatja a kardió edzéseket, és heti 4-5 alkalommal jelentkezik be, akkor nagyon nagy változásokat fog észrevenni a tüdő kapacitásában. Javaslom, hogy végezzen különféle típusú kardio edzéseket az unalom megelőzése és az edzettségi szint növelése érdekében. Kombinálja például a kardió edzést az erőnléti edzéssel, gyakorolja a körkörös edzést vagy a HIIT-et.
Javasoljuk, hogy olvassa el: HIIT - hatékony képzés mindenki számára
Egy idő után rugalmasabbá válik
Ami az izmok rugalmasságát illeti, ez nem olyan kérdés, amely szemmel láthatóan szebb alakkal látná el, de mindazonáltal nagyon fontos, mert nélküle könnyen sérüléseket vagy túlterhelést okozhat. A nyújtás azonban hosszú távú kérdés, és a test nagyon gyors javulása sérüléshez vezethet. Ezért ne kényszerítse magát olyan tartományokra, amelyekre még nem áll készen, és jobb, ha milliméterrel javítja rugalmasságát. Ha minden edzés után nyújtózkodik, akkor egy hónap múlva jelentős eredmények mutatkozhatnak.
Mennyi idő után kezdenek elszakadni az izmok
Ha rendszeres rajzgyakorlatokat végez (több ismétlés kisebb súly mellett), három hét után láthatja az első eredményeket. A legjobb súlyzókkal gyakorolni max. órát, majd végezzen max. 20 perc aerob tevékenység. Az is a legjobb, ha hetente 6-szor gyakorolunk a vonallal, míg a kombinációt négyszer (súlyzók + aerob edzés) és csak kétszer kell gyakorolni.
Javasoljuk, hogy olvassa el: Hogyan lehet javítani a zsírégetést edzés közben
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.