Vegye ki a felesleges kcal-t az étrendjéből! Könnyű és fájdalommentes
Vagy próbáljon ki egy pont diétát, amelynek során mindent elszúr, ami nincs az asztalon? A fogyáshoz nagyon sok módszer létezik, és mindannyiunknak valami más illik. Néha viszonylag egyszerű módon fel tud dolgozni egy szuper karakterig.
Távolítson el 1000 kJ-t a napi étrendből
(azaz 238,85 kcal)
Napi étrendünknek tartalmaznia kell a szükséges mennyiségű energiafogyasztást, amelyet kilojoule-ban vagy kilokalóriában mérnek. Egészséges embernek körülbelül 25-30 kcal/testtömeg-kilogrammnak kell lennie naponta. Itt a súly mellett fontos figyelembe venni a kiadásainkat is.
Tehát, ha ülő életmódot folytat, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon aktív életmódot folytat, akkor más lesz a napi energiaigénye. Tervezze meg étrendjét úgy, hogy a kiadások csak valamivel magasabbak legyenek, mint a jövedelem. De nincsenek mélységes különbségek! Például 1000 - 1200 kcal/4200 - 5040 kJ bevitele, a kiadás 2500 kcal/10500 kJ, teljesen értelmetlen, és csak éhségérzethez vezet. Tehát, ha problémája van a túlsúlytalansággal, valószínűleg hiányzik a testmozgás, és a napi energia beviteléből legalább 1000 kJ-t kell tennie. Hogyan lehet ezt elérni?
Cserélje ki a teljes zsírtartalmú termékeket alacsony zsírtartalmú termékekre
A mennyiség mellett természetesen a diéta összetétele is fontos. A menünek tartalmaznia kell szénhidrátokat (50-60%), zsírokat, különösen omega-3-telítetlen zsírsavakat (25-30%), és fehérjét. Továbbá vitaminok, rostok vagy ásványi anyagok, amelyek szintén nem hiányozhatnak étrendünkből. Akkor sikerülhet a napi energia említett csökkentése, ha például a tejtermékekben található szükséges fehérjéket alacsony zsírtartalmú formában szedi. Vegyünk például ananászt csokoládé vagy cukorka helyett. Ne cukrozzon kávét vagy teát!