- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Visszatérés - 14 kg lefelé, ahogy a diéta kinézett?
Nagyon hosszú idő után ismét beszámolok a blogomnak, befejeztem a diéta 2 szakaszát, ezért jó lenne dokumentálni őket. Sajnos teljesen elfoglalt vagyok, ezért nem találtam rá időt.
Ahogy a neve is mutatja, sikerült 14 kg-ot lefogynom, és elég gyorsan, majd megpróbáltam tartani a súlyt, zsírégetni és a lehető legtöbb izmot megtartani. Néhányan valószínűleg visszatértek, mert a súlya 2 kg-mal nőtt, de egyértelmű volt, hogy a zsír egyre kevesebb. Senki sem szereti a hosszú regényeket, ezért megpróbálom röviden összefoglalni azt a megközelítést, amelyet választottam.
1. szakasz
Amint azt az előző cikkben megállapítottam, azzal kezdtem, hogy naponta kb. 50 g szénhidrátot vettem be, este munka után nem evett menetrend szerinti járatokat, és heti 2 kardio edzést adott hozzá.
Naponta kb 250g fehérjét, 250g szénhidrátot és akár 100g zsírt ettem. Edzés után megittam az egész étrendet edzés után fehérjével és egy kis gyarapítóval, max 30g-mal. A héten egy napon 400-500 g-ra emeltem a szénhidrátot.
Az edzőteremben hetente ötször, kardióval hetente 4 alkalommal végeztek edzéseket. Azokban a napokban volt kardióm, amikor nem volt erősítő edzés, mindig reggel és este. Erőedzés után nem volt.
Tartozékok (ugyanazok a 2. fázisban):
Minden BCAA kardió előtt glutamin, égők, karnitin és vitaminok, BCAA kardió után glutamin és rost.
Az erősítő edzés előtt, először ébredés után, azonnal fehérjével, glutaminnal és rostokkal, edzés előtt van egy edzés előtti keverék - BCAA, glutamin, előedzés, karnitin, HMB, arginin, citrullin, taurin, kreatin és vitaminok. Edzés után először körülbelül 10 g szénhidrát, glutamin, aminosavak és vitaminok, később fehérje, 10-20 g nyereség. Napközben 2x fehérje és lefekvéskor éjszakai fehérje, glutamin, rost, vitaminok és diófélék.
2 hetente vettem 50g szénhidrátot naponta, és hozzáadtam 1 kardió edzést.
2 hónap elteltével kb. 10 kg-ot fogytam, de örökké elégedetlen vagyok magammal, és úgy tűnt számomra, hogy lassan megy, ezért átálltam a diéta 2. szakaszára.
2. fázis
Az étrendemet úgy állítottam be, hogy a munkanapokon nem ettem szénhidrátot, csak zöldségből volt. Edzés után azonban még mindig volt 20-30g szénhidrát. És felszedtem egy kis fehérjét és egészséges zsírokat.
Hétvégenként cukroztam, szombaton kb. 400-700g szénhidrátot, vasárnap kb. 300-400g. Ha ízlésem volt, az egyik nap csalt ételt is adtam, de megpróbáltam kevés zsírt és kevesebb fehérjét enni, így valahogy megtanultam cukorbetegséget gyártani.
Munkanapokon 3 nap reggel erősítő edzés, munka után 30-40 perc kardió. 2 hátralévő munkanap volt kardió reggel 30 perc, munka után ismét 30-40 perc (végül még tovább).
Hétvégén reggel 30 perc. kardió, majd délután erősítő edzés.
Végül 3 hetes szabadságom volt, aztán minden reggel kardióztam, ebéd körül edzettem, és utánuk sétáltam az edzőteremből, ami kb. 25-30 perc. Edző kardiónak vettem.
Az előző szakaszhoz képest az edzés utáni kardió előtt és a hétvégén volt változás.
Edzés után a kardió előtt volt BCAA-m, glutaminom, aminosavam és égőm, amíg ittam egy edző italt otthon.
Hétvégenként szénhidrátot is ittam edzés előtt és közben is, hogy az edzés közben megteljenek az izmaim. De rossz típust választottam, ami nem illett hozzám, és ez nagyon felfújt, 5 nap után szénhidrát nélkül, szénhidrát nélkül, az egyszerű szénhidrátok egyszerűen nem bírták jól. Edzés után kb. 50 g szénhidrátot adtam, ami több mint egy hét.
Talán e leírás szerint elképzelhető, hogy sikerült a diéta. Az eredmény néha valahogy így nézett ki a végén, egy fotó arról, hogy milyen voltam az előző cikkben
Most szünetet tartok, és a héten adtam néhány szénhidrátot, de az edzések változatlanok maradtak. Jelenleg 10 napig tartok méregtelenítőt, amely alatt nem is edzek, mivel nem eszem benne fehérjét vagy zsírt. Megégetném az összes izmomat. Akkor valószínűleg még egy kicsit megkínozom egy ilyen talpraesett testet, és megpróbálok lassan lefogyni.