Monika Hodásová táplálkozási és terapeuta azt tanácsolja, hogy gyakoroljanak és a teljes kiőrlésű gabonaféléket részesítsék előnyben az étrendben.
Tavaszi fáradtság - ez csak ürügy, vagy a tények ezen alapulnak?
Attól függ, hogy nézzük. Részben mentség, részben nem. Tavasszal minden felébred, fejlődik, kiutat keres. Az egész természet, az egész föld. Testünkkel is. Természetes, hogy a test kissé fáradt és el kell indulnia. A hibernálás energiája tavaszi virágzásra változik.
Másrészt mi is felelősek vagyunk e fáradtság nagy részéért. A testet "kivonják" a diétából, amelyet a hidegebb hónapokban ettünk. Abban az időben az emberek zsírosabb és emészthetőbb ételeket fogyasztanak, sok desszertet, feldolgozott félkész terméket fogyasztanak és keveset mozognak. Ez valahol megjelenik. És ezért jön a tavaszi fáradtság.
Hogyan akadályozhatjuk meg tüneteit diétával?
Ahogyan az orvos bármilyen diagnózis esetén válaszolna Önre, úgy fogok válaszolni Önre is - megelőzéssel. A kiegyensúlyozott, táplálkozás szempontjából értékes, mérsékelt és ami a legfontosabb, a legtermészetesebb étrend legyen az alapja minden ember étlapjának egész évben. Nem csak akkor, amikor rosszul érezzük magunkat. Ma számos klinikai tanulmány bizonyítja, hogy az étrend képes megfordítani vagy gyógyítani a betegségeket. De ha meg akarjuk előzni a betegségeket vagy a tavaszi fáradtságot, akkor egész évben vigyáznunk kell testünkre és minőségi táplálékkal kell ellátnunk.
Milyen típusú ételeket ajánl?
A legtöbb energiát azok az ételek adhatják, amelyek őseink fő ételei voltak - a teljes kiőrlésű gabonafélék. Kárunkra nagyon kevés szlováknak van ma kamrájában, mivel sok táplálkozási irány kizárja ezeket az ételeket az étrendből - számomra érthetetlenül -. Ugyanakkor tudományos tanulmányok megerősítik, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék megállíthatják a 2-es típusú cukorbetegséget, segíthetnek a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében, csökkenthetik a koleszterinszintet, a magas vérnyomást és számos más hatással bírhatnak.
A teljes kiőrlésű gabonák, például a természetes rizs, a búza, a hajdina, a rozs, a zab stb. Összetett szénhidrátokat tartalmaznak - szénhidrátokat, amelyek a test és az elménk fő energiaforrásai. Az alacsony glikémiás index miatt fokozatosan szabadítják fel a cukrot a vérbe, ami azt jelenti, hogy kevésbé fáradtak vagyunk és nem vagyunk gyorsak. Ezen kívül gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és különösen szükséges rostokban. Fontos azonban, hogy ne keverjük össze őket a már feldolgozott termékekkel, például kenyérrel, pelyhekkel, liszttel vagy tésztával. Ezek már egyszerű cukorként viselkednek a testben.
És mi a helyzet a mozgással? Milyen fajtát tanácsolna?
Minden. Mindig fontos megtalálni a számunkra megfelelő tevékenységet. Ha élvez minket, akkor vele maradunk. Ha csak azért tesszük, mert muszáj, akkor nagyon gyorsan elhalad mellettünk. A mozgás ideális kombinációja egy bizonyos dinamikus gyakorlat, például futás, tánc, zumba és hasonlók, valamint légzőgyakorlatok - jóga, qigong (qi gong) és mások.
Azonban mindenképpen nagyon fontos az aktív élet és a passzív élet összeegyeztetése. Mindennap látom azokon az embereken is, akik hozzánk látogatnak a Wellness Hotel Patince-ba - sikert keresnek, idejük nagy részét a munkában töltik, és nagyon kevés időt fordítanak csak önmagukra, testükre és igényeikre. A nők hozzáadják a munkához az őket körülvevő egész világ gondozását, és saját értékeik háttérbe szorulnak. Minden testnek pihennie kell, és ezen gondolkodnunk kell.
Mit lehet fáradtsággal tenni közvetlenül a munkahelyen?
Munka közben mindig jó egy rövid szünetet tartani. Ideális esetben két óránként, legalább 5 percig. Ha lehetősége van sétálni vagy kicsit húzni, mindenképpen használja. Sok jó és egyszerű gyakorlat van a jógában, amelyeket bárhol elvégezhet, és gyorsan ösztönözhet.
Mit ajánl azoknak, akik sokáig túlterheltnek érzik magukat?
Kezdjen el változtatni valamit az életében. Ha olyan stratégiát valósít meg a vállalatában, amely sokáig nem működik, talál egy újat, amely működni fog. Tegye ugyanezt a testével is. Ha az általad vezetett élet nem nyújt elegendő energiát vagy kiteljesedést, változtass rajta. Kezdheti azzal, amit naponta többször csinál - diéta.