Táplálék az egészséges ízületek számára
Az ízületek gyulladása segít csökkenteni a gyömbért, az olívaolajat és a spenótot
Az ízületi gyulladás a test egy vagy több ízületének gyulladását jelenti. Az érintett ízületek ezután fájdalmat okoznak, ami gyakran hátrányos helyzetbe hozza a beteget. Ha recepteket szeretne találni a fájdalomra, a gyógyszerek, a fizikoterápia vagy más eljárások mellett koncentráljon az egészséges étrendre. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, enyhíti a betegség tüneteit.
Táplálék az egészséges ízületek számára:
1. Adja hozzá a diétához omega-3 zsírsavak - ízületi gyulladásban szenvedők számára a zsír legegészségesebb formájának tekintik. Ezek az egészséges zsírsavak csökkentik az izületi porc károsodásáért és az azt követő ízületi gyulladásért felelős enzimek termelését. A legjobb források a lazac, a szardínia, a tonhal, a pisztráng, a makréla, a dió, a mandula és a lenmag. Naponta 2-4 g ilyen omega zsírsavat kell bevennie.
2. Egyél több zöldséget - a növényi étrend hatékony módszer az ízületi gyulladás és más gyulladásos betegségek kellemetlen tüneteinek csökkentésére. Ideális típusok például a brokkoli, a spenót, a kelbimbó, a sütőtök, a káposzta vagy a burgonya. A vörös hús, tejtermékek és baromfi tartalmaznak arachidonsav, ami viszont nagyobb mennyiségben okozhat gyulladást. Figyelje a fehérje bevitelét is, hogy ne legyen elegendő - egyen borsót, kukoricát, babot vagy diót.
3. Ne hagyja ki a gyümölcsöt - ananász bromelain nevű enzimet tartalmaz, amely elég erős a gyulladt szövetek duzzadásának csökkentésére. A szőlőben található anyagok viszont blokkolják a sejtek gyulladásos folyamatát. Gyümölcs gazdag C vitamin (eper, őszibarack, málna, mangó, kivi, narancs) szintén kiváló segítő, mert a C-vitamin tápanyagot szolgáltat a kollagén számára, amely segít meggyógyítani a sérült porcszöveteket az ízületi gyulladásban.
4. Gyökér - próbáld meg például kurkuma vagy gyömbér . Olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elnyomják a gyulladásos folyamatokat és csökkentik a fájdalmat.
5. Használja ételkészítéskor olivaolaj. Ez a fajta olaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet a gyulladástól.