Az emberi test minden életeseménye, tehát a sporttevékenység is pontosan az állandó folyadékbevitel miatt történhet. Rendszeres ellátásának szükségessége egyenesen arányos az edzés intenzitásával. Tehát minél bőségesebb az edzés, annál pontosabbnak kell lennie az ivási rendjének.
A törölköző mellett van egy üveg megfelelő ital a szükséges felszereléshez, amelyet minden tapasztalt sportoló az edzőterembe vagy más létesítményekbe visz. Mivel a testnek némi időre van szüksége a folyadékok felszívódásához, nem a legjobb megvárni a riasztó szomjúságérzetig, hanem a folyadék utánpótlásának folyamatos megakadályozása érdekében.
A víz fontossága
Elmondható, hogy a víz kiemelkedően fontos az emberek számára. A víz nemcsak a föld felszínének hetven százalékát teszi ki, hanem a testünket is. Kétharmada az emberi sejtekben helyezkedik el, a többi a sejtekben kívül kering a vérben, a cellulózban vagy a szöveti folyadékban. És pontosan az extracelluláris víz, amely nagyban függ a táplálkozástól és főleg folyadékfogyasztástól.
Érvek a sportolók számára
A víznek köszönhetően a mérgező anyagokat, valamint a különféle anyagcsere-hulladékokat elmossák az emberi testből. Mivel az egyének megerősítése általában magas fehérjetartalommal gazdagítja étrendjüket, a rendszeres folyadékbevitel különösen fontos számukra.
A víz nem csak a felesleges nitrogén eltávolítását segíti elő a fehérjék lebontásában, hanem hozzájárul a vesék megfelelő működéséhez is. Ellenkező esetben a feldolgozatlan maradványok a májba kerülnek, és a teljes zsíranyagcsere lelassul.
Még a sportolóknak szánt különféle táplálék-kiegészítők vagy vitaminok is azon alapulnak, hogy nagy mennyiségű megfelelő folyadékot kell bevenniük. Csak így képesek anabolikus környezetet létrehozni a test izomtömegének növekedéséhez.
Sürgősségi ellátás
Az egész emberi test a rosszabb idők biztosításának elvén működik. Nincs ez másképp a víz esetében sem. Ha a test hiányosnak érzi magát, akkor a maradék vizet elkezdi tárolni a test belső sejtjeiben, vagy a belső szervekből szívja ki.
Ez a hiány végső soron nemcsak a száraz bőr, hanem a koncentráció hiánya, a fáradtság és a szédülés érzése, valamint a kielégítő teljesítmény általános képtelensége is. Ha viszont van belőle elég, akkor nem kell a testében tartania, de hatékonyan üríti kívül.
Mit és mennyit kell inni
Szakértők szerint az általános elv az, hogy egy közönséges személynek naponta körülbelül két liter folyadékot kell innia. Ez a szabály azonban kétszer alkalmazható az aktív sportolókra. Érthető, intenzív mozgással a test sok folyadékot, energiát és ásványi anyagot veszít, amelyeket a test megfelelő működése érdekében a lehető leghamarabb ki kell cserélni.
Ami az optimális mennyiséget illeti, a testedző fizikai felépítése, valamint terhelésének intenzitása természetesen meghatározó. Egy hétköznapi sportoló azonban napi három-négy litert kaphat a folyadékbevitelével. Természetesen az alkoholos és édesített italok és a kávé nem számít bele az ivási rendszerbe.
Hűtött vagy hűtetlen?
Nem csak a folyadék mennyisége és fokozatos adagolása fontos, hanem a megfelelő hőmérséklet is. Téves az a feltételezés, miszerint csak egy megfelelően hűtött ital képes megfelelően felfrissíteni a testet. A sport által kiváltott szervezet számára ez szó szerint sokkot jelenthet, amely az erek szűküléséhez és így kevesebb véráramláshoz vezet, ami logikusan elégtelen véráramlást eredményez a stresszes izomterületeken.
Bár a bevitt folyadékok pontos hőmérséklete a szakterületen gyakran tárgyalt téma, általában tizennégy-tizenhat fokos hőmérsékletet tartják a legkönnyebben felszívódónak. Ha az edzése túl erős, hagyja, hogy az ital még egy kicsit felmelegedjen. Tizennyolc fok az izmainak megfelelő hőmérséklet.