Nagy Tesztek
TESZT: Milyen ember leszel, ha megöregedsz? Tudjuk a választ!
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Cameron Diaz
A tartós tartós fogyáshoz meg kell változtatni az étkezési módot és az élet egy kis részét. Ha rendkívül alacsony energiafogyasztású étrendeket követ, amelyek egyoldalúak, vagy akár éhségsztrájkot folytatnak, akkor kettős kockázatot jelentenek a testének.
Egyrészt az energiafogyasztás hirtelen csökkenése arra kényszeríti a testet, hogy ugyanolyan drasztikusan csökkentse az anyagcserét, így a test szükséglete jelentősen csökken, az étrend nem olyan hatékony, mint amire számítottál, és főleg miután visszatérsz a normál étrendhez, megszerzed súlya gyorsan. A második veszély a helytelen táplálkozás, amikor az egyoldalú étrend vagy az éhezés nem kapja meg az összes szükséges anyagot. A fogyás során főleg fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, például kalcium, vas, jód és szelén hiányoznak. A fehérje hiánya az izmok preferenciális lebomlásához vezet, és nem akarjuk, de fogyni szeretnénk. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya gyengíti immunrendszerünket, fáradtsághoz, fejfájáshoz és depresszióhoz vezet.
Hogyan lehet fogyni egészségesen?
Be kell állítania étrendjét, és be kell tartania az alábbi ajánlásokat. Sokat segít, ha mindent megír, amit napközben fogyaszt és fogyaszt, papírra és este, hogy egyensúlyt teremtsen és kijavítsa az elkövetkező napokban elkövetett hibákat. Az étkezési nyilvántartások megmutatják, hol hibázik.
Mit ehetünk és mit kell ennünk valójában?
Egyél mindent, amit szeretsz vagy főzöl, de mindig keveset és több részre osztva, pl. külön levest és külön főételt, hagyja ki a tésztát. Próbáljon csökkenteni egyes ételeket, és helyettesítse azokat kevesebb kalóriával, alacsonyabb zsír- és cukortartalommal. Éhség esetén "egyél" nyers zöldségeket (uborka, paradicsom, sárgarépa, retek, káposzta).
Ne fogyasszon édességet, süteményt, fagylaltot, korlátozza az édes süteményeket - zsemlét, kúpot, rétest. Elégítse az édes ízt dióval, szárított gyümölcsökkel, müzlivel, kompóttal, krémsajttal, pudinggal, gyümölcsjoghurttal, kivételesen csokoládéval, de mindig nagyon-nagyon kis mennyiséggel (20 - 30 g).
Korlátozza a fehér kenyeret, és cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre, kenyérre, tésztára, természetes rizsre, hajdinára, burgonyára stb. Óvakodjon a sült krumplitól és a sült burgonyától, ezek zsírot tartalmaznak, ami akár háromszorosára is növelheti energiaértéküket.
Készítse elő a húst kevés zsírral vagy anélkül, előnyben részesítve a perces készítményeket, vagy egészben sütve a párolt húsokat, mártásokkal, különösen tejszínnel. Válasszon sovány húst és bőr nélküli baromfit. Vigyázat a kolbászokra - sok zsírt tartalmaznak.
Fontos az elegendő folyadék, rost és testmozgás
Állítsa be az étel napi adagját az egyéni érzés, a fizikai és szellemi stressz, az éhség és a fogyás függvényében. Ne felejts el elegendő testmozgást végezni. A testmozgás megakadályozza testünket abban, hogy csökkentse az alapvető anyagcserét, és az energiafelhasználást a csökkent bevitelhez igazítsa. A mozgás a legjobb védelem a jo-jo effektussal szemben. Heti 0,5–1 kg-ot kell lassan lefogynia. Ha hosszabb ideig heti 1 kg-nál többet fogy, akkor nagy a yo-jo hatásának kockázata.
A rostfogyasztás során mindig elegendő folyadékfogyasztást kell biztosítania - legalább 3 liter kalóriatartalmú ital naponta! A folyadékfogyasztás az egyik szükséges feltétel az energia-anyagcsere és a zsírbontás fokozásához.
-
Egyél lassan, mindig kis adagokban, jól melegítsd meg az ételt.
Figyelje meg az ételek eloszlását a nap folyamán, lehetőleg naponta ötször, azaz rendszeresen 3 óra elteltével.
Gondoljon előre, mit fog enni, vagy készítsen egész napos ételeket.
Korlátozza a zsírok és cukrok bevitelét, válasszon kevésbé energiaigényes ételeket.
Ne kóstoljon ételt, és ne fogyasszon maradékot.
Igyon elegendő mennyiséget, legalább 3 liter folyadékot, lehetőleg tiszta vizet, csak egy része lesz ásványvíz.
Ne felejtse el kiegészíteni a vitaminokat és az ásványi anyagokat megfelelő étrend-kiegészítőkkel.
Sétáljon sokat, gyors séta, rendszeres testmozgás, úszás stb.
Sokat zuhanyozzon és fürödjön.
Heti 1-2 alkalommal rendszeresen ellenőrizze a súlyát, vezessen nyilvántartást.
Zsírevő leves receptje:
Hozzávalók: 4-5 paradicsom, 6 nagyobb hagyma, 2 zöldpaprika, 1 csokor húsos zeller, 1 fej fehér káposzta, 1 kocka húsleves, só, bors, curry, petrezselyem
Eljárás: A megtisztított zöldségeket vágjuk kockákra, tegyük egy fazék vízbe, adjunk hozzá húslevest, fűszerezzük és főzzük, amíg a zöldségek teljesen megpuhulnak.
Megkezdődik a diéta
Amit egyáltalán nem szabad enni a diéta alatt
Minden péksütemény, alkohol, buborékos italok, sült ételek. A marhahúst az étrendben csirkével helyettesítheti. Egy "marhahús" napon marhahús helyett főtt halat fogyaszthat. A diétát legkorábban két nap múlva ismételheti meg. Minden alkalommal be kell tartania a hétnapos ciklust. Ha hét napnál tovább eszik levest, alultáplálkozhat.