Kapcsolódó témák
Zene és testmozgás. Ez ideális kombináció azoknak a nőknek, akik fogyni, formálni akarják testüket és jó hangulatban szeretnének lenni. A sláger zumba. De próbáljon meg forogni, vagy fogadjon a bevált Pilatesre.
ZUMBA
Tüzes táncmulatsággá teszi a testmozgást - ötvözi a latint az erőnléttel és az aerobikkal. Az óra a salsa, a merengue, a flamenco, a chacha, a reggaeton és a hip-hop változatainak keverékéből áll. Az intervallum edzés elvén gyors és lassú koreográfiák váltakoznak, amelyek során lefogy, és egyben formálja az alakját. A karokra, a hasra, a fenékre és természetesen a szívre összpontosítanak.
PLUSZ: A készletek minden korosztálynak és súlykategóriának megfelelőek. Mindenki számára adaptálhatók, de ha indul, és nem biztos a tánctudásában, válasszon kezdő tanfolyamot.
MÍNUSZ: Zumba bent van, ezért számíthat arra, hogy kiharcolja a helyét az osztályban. Néhány fitneszközpont azt szeretné, ha előzetesen regisztrálna.
AKI FELTALÁLT?
Alberto Perez fitneszedző, táncos és koreográfus, akit Betónak hívtak, egy nap megtudta, hogy elfelejtette a CD-jét az aerobikórára. Visszaült a kocsiba, és felvette a szerette dalokat. A hagyományos latin-amerikai salsa és a merengue keveréke volt. Rögtönzött és más elemeket adott hozzá, adaptálta fitneszgyakorlásaikat és létrehozta a zumbát. Olyan népszerűségnek örvendett Kolumbiában, hogy az énekes Shakira koreográfusként alkalmazta egyik albumához.
PÖRGÉS
Vettél egy házi szobakerékpárt, és azt tervezted, hogy le fogsz fogyni néhány kilóval? Ne hagyja, hogy ruhaszárítóvá váljon. Vagy kerékpáros rajongó vagy, és szeretnéd tartani a kondíciót, amíg tavasszal kimensz az apáddal? Bár sokan nem tartjuk a beltéri fonást nagyon szórakoztató sportnak, nagyon hatékony. Ha nem sikerül egyedül, próbálja ki a csoportos aerob edzést egy speciálisan adaptált kerékpáron, oktató vezetésével, stimuláló zene kíséretében. A fonás abban különbözik a tornateremben lévő klasszikus álló kerékpároktól, hogy igazi érzést kelt a lovaglásban.
Hirtelen rájössz, hogy versenypályán vagy hegyvidéken van. Az oktató megmutatja, melyik útvonalon halad kerékpárral, melyik országon halad át, mikor kell terhelnie a terhelést és a kormány melyik részén kell a kezét tartania. A szimulált program ötvözi a pulzusszám-edzést öt vezetési stílussal. Ön maga szabályozza a tempót és a terhelést. Elsajátíthatja a fonóóra alapszakaszát, még akkor is, ha még soha nem sportolt. Koreográfiát nem kell megtanulnia, csak az oktató szavai szerint gyakorol, hallgatja a zenét és annak ritmusában tapos. Ha javítani akar az edzettségén, egy órás lecke elegendő heti két-három alkalommal. Ha azonban fogyni akar, akkor hetente háromszor kéne kétórás órákat tartania.
PLUSZ: A fonás minden korosztály számára szól - a gyerekektől az idősekig, legfeljebb százharminc kilogrammig. Terhes nők is megtehetik, de edzés előtt figyelmeztetniük kell az oktatót.
MÍNUSZ: Általában egy órával előre kell foglalnia. Ha ez nem szükséges, készülj fel a harcra a kerékpárokért.
PILÁTUSOK
Erősíti az izmaidat, kisétálsz, és a hátad nem fog fájni. Sokkal tovább ülsz a széken anélkül, hogy bekezdést csavarnál. Mindenki azt gondolja, hogy lefogyott, de ez csak fel fogja húzni a hátát és a fejét, a vállai megfelelően fognak tartani és a hasa lapos lesz. Csak néhány alapelvet kell követnie, és hamarosan kiváló eredmény érkezik. Ez a módszer összehasonlítható a testformálással vagy az egykor népszerű kallanetikával. Az ilyen típusú gyakorlatokkal a saját súlyával erősíti az izmokat. A pilates programot lassan, zene nélkül gyakorolják. Mozgáskor nagy hangsúlyt kap a mozgás és a légzés helyes technikája. A testgyakorlás hat alapelvet követ: megfelelő légzés, koncentráció, kontroll, pontosság, mozgásfolytékonyság és koncentráció a test közepén. Fontos a has és a medence területe, valamint a lapockák és a vállak, amelyek a gyakorlatok során megerősödnek.
PLUSZ: A pilates programot bárki gyakorolhatja, de ha úgy dönt, jelentkezzen egy tanfolyamra. Ez általában tíz-tizenkét látogatást tartalmaz. Nem elég csak a lány szerint edzeni, vagy egyszer-egyszer eljönni. A rendszeresség azért fontos, mert a megfelelő légzést és a mozgást nehéz kombinálni, különösen az elején. A komplexitás fokozatosan növekszik, és szilárd alapot kell építeni.
MÍNUSZ: Ha temperamentumos természetű vagy, és nem tudsz lassan és körültekintően tenni valamit, akkor inkább ne próbáld ki a Pilates programot.