Folyamatosan hangsúlyozzuk, hogy több tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztanunk, például vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
És bár elegen fogyasztunk ilyen ételeket, még mindig hiányoznak a szervezetünk számára fontos anyagok. Ennek oka az intenzív mezőgazdaság, amely évtizedek után számos tápanyagot ürített ki a talajból.
Ezért meg kell tanulnunk, hogy mely élelmiszerek tartalmazzák a legmagasabban ezeket az anyagokat, majd be kell vonni őket a napi étrendbe.
Ugyanakkor korlátoznunk kell a kalóriákat, hogy ne hízzunk feleslegesen és fenntartsuk az egészséges testsúlyt.
Összefoglalva, több kalóriaszegény és nélkülözhetetlen tápanyagban gazdag ételt kell elkezdenünk fogyasztani.
Íme a legjobb 14 élelmiszer, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak:
1. Hagyma
A hagyma népszerű zöldség, amelyet ételekhez adnak, hogy megkóstolják őket. Csak 40 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Rendkívül gazdag azonban számos hasznos anyagban, különösen a bioflavonoidokban.
2. Uborka
Az uborka többnyire vízből készül, így tökéletesen hidratálja a testet. 100 grammra azonban csak 16 kalóriájuk van.
Kiválóak köretként ételekhez és salátákhoz.
3. Zeller
Ez egy klasszikus étel, amelyet nulla tiszta kalóriát tartalmazó ételnek neveznek. A test ugyanis több kalóriát éget el emésztésével, mint a bennük lévő kalóriák mennyisége.
100 gramm zellerben csak 16 kalória van, de sok hasznos vitamin és ásványi anyag van benne.
4. Csipkebogyó
Ez a káposzta, brokkoli, kelkáposzta és karfiol mellett nagyon kevés kalóriát tartalmaz - 100 grammban csak 43.
Másrészt sok rostot, antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat talál.
5. Alma
Ha eddig úgy gondolta, hogy ebben a cikkben csak zöldségeket talál, akkor ez nem így van. Még az olyan gyümölcs is, mint az édes alma, csak 52 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A már ismert vitaminok és ásványi anyagok mellett talál még pektint is, amely fontos a szervezet méregtelenítéséhez, valamint savakat, amelyek lágyítják az epeköveket és megkönnyítik számukra az epehólyag kólikában való kijutást.
6. Narancs
Az almához hasonlóan a narancs édes íze ellenére is viszonylag kevés kalóriát tartalmaz - csak 47/100 gramm.
Különösen gazdag C-vitaminban, ezért különösen alkalmasak influenza és légzőszervi megbetegedések idején, például most, a tél és a tavasz fordulójának hónapjaiban.
7. Káposzta
A káposzta tökéletesen támogatja a szív- és érrendszer egészségét, és megakadályozza a rák kialakulását. Nagyszerű a fogyáshoz, mert gyorsan kitölti a gyomrot, és nevetséges 25 kalóriát tartalmaz 100 grammban.
Kiválóan alkalmas az emésztés támogatására, és a lé még a gyomorfekélyeket is gyógyítja.
8. Cukkini
Adjunk cukkini tésztához vagy ázsiai ételekhez. Sok hasznos vitamint fogyaszt, de 100 grammra csak 17 kalóriát fogyaszt.
A cukkini, az uborka és a zeller együtt tartja az alacsony kalóriatartalmat a listán szereplő élelmiszerek között.
9. Karfiol
A karfiol nagyon erős gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, megakadályozza a szív- és érrendszeri betegségeket, és tökéletesen támogatja az emésztést.
Sőt hozzáadhatja a pizza útjához is. 100 gramm karfiolban elhanyagolható 25 kalóriát fogyaszt.
10. Kel
A Kel rendkívül gazdag tápanyagokban, például vitaminokban vagy ásványi anyagokban, de fehérjékben, rostokban és fitonutriensekben is.
Mindössze 49 kalória van 100 grammonként, ami soknak tűnhet a karfiolhoz képest, de még mindig rendkívül alacsony.
11. Sárgarépa
A sárgarépa védi a látását, szabályozza a vércukorszintet, természetes vízhajtóként működik és erős gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik.
És a legjobb az egészben, hogy kellemes íze ellenére csak 41 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
12. Brokkoli
A brokkoli rostokban gazdag, és állítólag az egyik legjobb rákellenes hatású étel. Ezenkívül jó növényi fehérjeforrás és elősegíti az emésztést.
100 gramm brokkoliban gyenge 34 kalóriát talál.
13. Spárga
Ha még soha nem kóstolt grillezett spárgát, mindenképpen meg kell tennie.
Nem csak ízletes, hanem jóllakottság érzetet is okoz, számos fontos tápanyagot tartalmaz, és csak 20 kalóriát tartalmaz 100 grammban.
14. Vörös dinnye
A vörös dinnye lédús, édes és ízletes. A 100 gramm azonban csak 30 kalóriát tartalmaz.
A dinnye az egyik legerősebb antioxidáns, amely megvédi a testet a szabad gyököktől és felgyorsítja az anyagcserét, segítve a fogyást.
Következtetés
Ha ez a lista rövid az Ön számára, akkor kipróbálhat például élesztőt, citromot, paradicsomot, répát vagy grapefruitot is.
Ezek az ételek sok tápanyagot is tartalmaznak, és alacsony a kalóriatartalmuk.