Részvény
Mindenki ismeri az ízlelőbimbók 18 és 20 óra közötti leállításának szabályait. Azonban hagyni, hogy testünk éhségtől szenvedjen, kínozza és beszéljen vele, valóban nagyon kellemetlen módja a hízás leállításának.
Az, hogy túl sokat hízik-e, vagy egyáltalán nem fogy, szorosan összefügg az étel típusával és mennyiségével. Ha megfelelő ételeket fogyaszt, még az éjszakai étkezés sem negatívumokat, hanem éppen ellenkezőleg pozitívumokat hoz. Nagy előnye, ha éjszaka kapunk fehérjét, ez segít az izomtömeg felépítésében alvás közben. Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyekben alacsony a glikémiás szénhidráttartalom, akkor testének jó vércukorszint-szabályozása lesz éjszaka, és másnap még az étvágyának szabályozásában is segít.
Olvassa el, hogy megtudjon 15 olyan ételt/ételt, amelyet éjszaka könnyen elfogyaszthat.
1. Magas fehérjetartalmú pite tészta
Kalória: 274
Mindenki, aki szereti a süteménytésztát, étrendje után vágyik erre a finom, gazdag krémes konzisztenciára. Ön azonban nagyon kalórikusnak tartja, és felveszi a "tiltott" szakaszba. Ez a magas fehérjetartalmú változat még a legerősebb éjszakai ízeket is kielégíti - egy csomag akár 19 gramm fehérje. Vanília-fehérje porral, tök borssal és könnyű krémmel kombinálva elképesztően meleg, enyhén fűszeres állagot hoz létre.
2. Kókusz-mangó krém
Kalória: 171
Ki ne szereti a hideg és krémes desszerteket? Sajnos a boltban a legtöbb szokásos vásárolt desszert tele van kalóriákkal és cukorral. Ez egy egyszerű recept egy finom desszerthez. Összekevered, kiöntöd és összekevered a fagyasztott mangót kókusztejjel. Amikor megkóstolja és felajánlja barátainak, mindenki ezt az egyszerű és ízletes receptet fogja kérni. Ha szilárdabb konzisztenciát szeretne, keverje össze a keveréket barna rizzsel, borsóval, kendermaggal vagy fehérjeporral.
3. Sütetlen mézes-mogyorós süti
Kalória: 238
Kedvelni fogják ezeket a sütiket. Annak a ténynek köszönhetően, hogy nem sütik őket, előállításuk egyszerű. Kombinálja a mogyoróvajat csokoládéval és egy kis mézzel. Zab hozzáadásával rostot és növényi fehérjét ad a süteményhez, ami nagyon ízletes étel lesz. Ezt a receptet jó elkészíteni egy miniatűr muffintányéron - körülbelül 16 félméretes kekszet kap.
4. Forró csokoládé
A csokoládét nagyon gyakran tiltják a dietetikusok, de elfelejtik, hogy nem minden csokoládé egyforma. A forró csokoládékban nagy a táplálkozási különbség. A forró csokoládéból hiányzik a csokoládékban általában megtalálható népszerű cukor. Ehelyett antioxidáns hatásokat nyújt, amelyek jót tesznek a vérnyomás csökkentésére, az inzulinérzékenység javítására, a gyulladások elleni küzdelemre és a hangulat javítására. Tehát mik azok a jó csokoládék? Azok, amelyek 70% -nál több kakaót és valamivel magasabb árat tartalmaznak.:)
5. Eper-banán "fagylalt"
A fagylalt az egyik csodával nyugtató étel, különösen éjszakai pánikrohamok esetén. Azonban általában magas kalóriát tartalmaz. De van egy remek receptünk, amely keveset tartalmaz. Használjon helyette fagyasztott banánt.
Egyszerű recept: Szüksége van egy darab érett banánra és egy csésze eperre. Helyezze őket a fagyasztóba, amíg meg nem fagynak. Ha megdermedt, keverje össze a keveréket egy konyhai robotgépben, amíg meg nem kapja a fagylalt állagát.
6. Pisztácia
A héjában lévő pisztácia ideális az éjszakai étkezéshez, mert a hámozási folyamat némi munkát igényel, ami lelassítja az evési folyamatot. Minél lassabban hámozol, annál kevesebbet fogyasztasz. Ezenkívül a diót egyedülálló táplálkozási csomagolásban szállítják, mivel rostot, biotint, B6-vitamint, tiaminot, folsavat, telítetlen zsírokat és növényi szterineket tartalmaznak. Ha a pisztácia nem elegendő az Ön számára, javasoljuk, hogy kombinálja őket kecskesajttal vagy gyümölccsel, például málnával.
7. Különleges turmix
Kalória: 307
Ha a turmixhoz megfelelő fehérjét választja, akkor nem kell felesleges kalóriákat és zsírokat adnia hozzá. A siker kulcsa a tejporfehérje hozzáadása (amely tejsavót és kazeint tartalmaz). A kazein biokémiai tulajdonságai sűrítőként hatnak. Többek között segít megelőzni az izomzat túlzott lebomlását intenzív edzés után. Ez a tápanyag körülbelül 40 gramm fehérjét és az ajánlott napi kalciummennyiség 1/3-át tartalmazza.
8. Túró mogyoróvajjal és csokoládéval
Kalória: 313
Ennek a három kiváló ételnek a kombinációja nagy ízű "extázis". A mogyoróvaj és a csokoládé a túró finom állagával kombinálódik. Többek között nagy adag kazeint tartalmaz, egy olyan fehérjét, amelyet fentebb említettünk.
9. görög joghurt
Ahhoz, hogy a görög joghurt ízletes és egészséges legyen, nem tanácsos boltban vásárolni, de azt javasoljuk, hogy otthon készítse el. A görög joghurt magasabb tápértékkel rendelkezik, kétszer annyi fehérje és fele kevesebb szénhidrát.
10. Tökmag
A tökmag ideális esti kezelés. Egy adag tökmag az ajánlott magnézium bevitel majdnem 50 százalékát tartalmazza. A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelynek köszönhetően több mint 300 reakció zajlik le a szervezetben. A magnézium egyik legfontosabb tulajdonsága a relaxáció. Ajánlott adag: ¼ csésze sült tökmag
11. Meleg tej mézzel
A meleg tej mézzel ideális recept az egészséges és nyugodt alváshoz. Bár a méz hozzáadása a tejhez kissé növeli a vércukor értékét, ez a cukor könnyen emészthető és stimulálhatja a szerotonin termelést szabályozó hormonokat.
12. Fagyasztott áfonya
A hideg édesség fagyasztott áfonya formájában nagyon frissítő a nap végén. A fagyasztott áfonya nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, például a friss áfonya nem. A legjobb élelmiszerek közé tartoznak, amelyeket az egészséges egészség érdekében érdemes fogyasztania. Kutatások kimutatták, hogy az áfonyában található tápanyagok javíthatják az agyműködést és elősegíthetik a szív megfelelő működését. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán, hozzáadhat két evőkanál tejszínt.
13. Mandula
Annak ellenére, hogy a mandula nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, a 2012-es tanulmányok szerint a mandulát fogyasztók és a nem fogyasztók is lefogytak. Többek között segítenek csökkenteni a koleszterint és a triglicerideket - a szív- és érrendszeri betegségek két kulcsfontosságú kockázati tényezőjét. További bónusz a magas magnéziummennyiség. ¼ csészék ajánlottak, ízesíthető is.
14. Gyümölcs görög joghurttal
A tejszínnel eper egyszerű és finom desszert. Ha a krémet teljes zsírtartalmú közönséges görög joghurttal helyettesíti, nagy mennyiségű hasznos fehérjét kap. Az ideális arány: ½ csésze görög joghurt ¼ csésze áfonyával és ¼ csésze málna.
15. Keel chips
Kalória: 63
A héjas chips hasznosan helyettesíti a burgonya chips egészségtelen változatát. Alacsony kalóriatartalmúak, K-, A- és C-vitamin. A héjas chips legfinomabban frissen sült. Az elkészítési idő minimális, így ezt a finom finomságot késő estére sütheti.