Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)
Legyen divatos, mozogjon és csökkentse az ivást, javasoljuk, hogy derítse ki a megállapításokat.
Az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében tett lépések csökkentik a nők esélyét más rákos megbetegedések - köztük olyan súlyos betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek - kialakulására is.
Jose és Luis Pelaez/Corbis
Azok a dolgok, amelyek általában egészségesek, segítenek csökkenteni a nők kockázatát is - áll egy új áttekintésben.
A felülvizsgálat megállapította, hogy a rendszeres testmozgás, az egészséges egészség fenntartása és az alkohol csökkentése csökkentheti az emlőrák kockázatát.
Az amerikai rákkutató intézet és a globális rákkutatási alap jelentése több mint 100 tanulmány áttekintésén alapul.
A kutatók úgy találták, hogy a rendszeres testmozgás az emlőrák kockázatának kis mértékű csökkenéséhez kötődött.
Másrészt a kockázat nőtt azoknál a nőknél, akik rendszeresen - akár napi egy ital "közepes" szintjén - iszogattak.
Eközben a felnőttkorban túlsúlyos nők a menopauza utáni emlőrák fokozott kockázatával szembesültek.
Úgy tűnik, hogy a nők lépéseket tehetnek a betegség kialakulásának valószínűségének csökkentésére - mondja dr. Anne McTiernan, a jelentés egyik szerzője.
"Úgy gondolom, hogy az életmód kiválasztása megegyezik a biztonsági öv viselésével, ez nem garancia arra, hogy autóbalesetben elkerülje a sérüléseket, de nagyban csökkenti a kockázatot" - mondta McTiernan, a seattle-i Fred Hutchinson Rákkutató Központ munkatársa.
Az Amerikai Ráktársaság szerint az Egyesült Államokban egy nőnek átlagosan körülbelül nyolcadik esélye van az emlőrákra.
A betegség rizikófaktorainak egy része nem változtatható meg - például idősebb korban és erős családi kórtörténetében emlőrákban.
De az életmód még mindig nagy változást jelent - mondta Dr. Paula Klein, a Sínai-hegyi Egészségügyi Rendszerrel New Yorkban.
"Tudjuk, hogy a rákos esetek több mint 50 százaléka megelőzhető életmódválasztással" - mondta Klein, aki nem vett részt a jelentésben.
Tehát, ha egy nő lépéseket tesz az emlőrák kockázatának csökkentése érdekében, Klein szerint az más rákos megbetegedések - köztük olyan súlyos betegségek, mint például a szívbetegségek - kialakulásának esélyét is csökkenti.
"És nem kell maratont futni, vagy modellként szegénynek lenni" - mondta Klein.
ÖSSZEFÜGGŐ:
A felülvizsgálat megállapította, hogy azok a nők, akik napközben közepesen aktívak voltak, általában alacsonyabb kockázattal járnak a posztmenopauzás emlőrák - a leggyakoribb formája.
Összességében a legmagasabb napi aktivitással rendelkező nőknél 13 százalékkal kisebb az esély a posztmenopauzás emlőrák kialakulására, mint a legalacsonyabb aktivitású nőknél.
Ez magában foglalta egy hivatalos gyakorlatot, például egy 30 perces gyors sétát. Ez magában foglalta a házimunkát, a kertészkedést és más mindennapi feladatokat is, amelyek megmozgatták a nőket.
McTiernan szerint a nappali fizikai aktivitás elengedhetetlen. "Ez azt jelenti, hogy ha megteszi a 30 perces sétát, ne maradjon a kanapén a nap további részében" - mondta.
A menopauza előtti emlőrák esetében csak az erős testmozgás társult alacsonyabb kockázattal. A legértékesebb nőknél a premenopauzás emlőrák kockázata 17 százalékkal csökkent a legkevésbé aktívakhoz képest.
A tanulmány kimutatta, hogy a posztmenopauzás nőknél, akik intenzív testmozgással voltak a legaktívabbak, a mellrák kockázata 10 százalékkal csökkent a legkevésbé aktívakhoz képest.
Nők, akik túlsúlyosak voltak, vagy nagyobb a posztmenopauzás emlőrák kockázata. A testtömeg-index (BMI) minden 5 pontos növekedésével a mellrák kockázata 12 százalékkal nőtt - mondta McTiernan.
a súlynak a magassághoz viszonyított mértéke. Például McTiernan szerint egy 5 láb 4 hüvelykes és 140 font súlyú nő BMI-je 24 (ami normális súly).
Ha 30 fontot hízna, McTiernan azt mondta, hogy a BMI eléri a 29-et - ami 5 pontos növekedést jelent.
"Míg a 30 font sok nyereségnek tűnhet" - jegyezte meg, "sok nő fogja megszerezni ezt az összeget az évek során."
Az alkohollal kapcsolatban a felmérés megállapította, hogy még a mérsékelt alkoholfogyasztás is megnövekedett emlőrák-kockázattal jár: Naponta egy kis pohár bornak megfelelő mennyiségű ital fogyasztása 5–9 százalékkal növeli az emlőrák valószínűségét.
Ez azt jelenti, hogy a nőknek aznap este borozni kell?
Klein azt ajánlotta, hogy nézze meg az összképet. "Ha vékony vagy, edzel és nem dohányzol, lehet, hogy egy kis kis kockázat a pohár bor miatt nem nagy" - mondta.
De a számítás más lehet, mondta Klein egy olyan nő esetében, akinek kockázati tényezői vannak, például erős az anamnézis családi kórtörténete.
A jelentés 119 olyan tanulmányt tartalmazott, amelyek az emlőrák kockázata és az étrend, a teljesítmény és a testtömeg kapcsolatát vizsgálták.
Ez az értékelés csak "korlátozott" bizonyítékot szolgáltatott arra vonatkozóan, hogy a speciális étkezési szokások összefüggenek az emlőrák kockázatával.
Számos tanulmány azonban összekapcsolta a magas tej-, kalcium- és keményítő nélküli zöldségfélék étrendjét az alacsonyabb kockázatokkal - áll a jelentésben. A karotinoidokat tartalmazó élelmiszerek - például sárgarépa, spenót és káposzta - szintén haszonhoz kötöttek.