Egészségügyi és orvosi videó: Fogyás - inspiráció (2021. február)
Sok fogyókúrázót elcsábít a gyors fogyás ígérete, de valószínűleg csalódni fog abban az ígéretben, hogy három nap alatt 10 kilót fog leadni. A táplálkozási szakemberek szerint a 3 napos étrendnek számos egészségügyi hátránya van.
A 3 napos diéta olyan étrend, amelyet sok éven át káposztalevesből tartottak étrendként. A 3 napos étrend eredete nem igazán ismert - mondja Cheryl Williams, RD, táplálkozási szakember az Emory és az atlantai Vascular Center szívében. - Ez a nyolcvanas évekre nyúlik vissza. Mi biztos? "Nincs tudományos kutatás az étrend mögött, ami nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend - csak napi körülbelül 1000 kalória."
3 napos diéta: Hogyan működik?
A 3 napos diéta gyors fogyás, amely ígéretet tesz arra, hogy az emberek három nap alatt 10 kilót fogyhatnak. "Három napig követi egy meghatározott étrend-tervet, és négy-öt napot vár, mielőtt újrakezdené" - mondta Marisa Moore, RD, LD, az American Dietetic Association szóvivője. Valószínűleg az emberek olyan gyakran követhetnek alacsony kalóriatartalmú étrendet, amennyit csak akarnak.
A 3 napos étrend három napos, alacsony kalóriatartalmú étrendet tartalmaz reggelire, ebédre és vacsorára. "Meg kell enni bizonyos ételeket, és az adagokat ellenőrzik" - mondja Williams. Amellett, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma, az étrend alacsony és egyéb tápanyagokat is tartalmaz. "A legtöbb táplálkozási tervhez hasonlóan itt is vannak kalóriakorlátozások" - mondja Moore.
3 napos étrend: Minta étrend
Az első napi étrend a következőkből áll:
reggeli
Fekete kávé, tea vagy víz
Mogyoróvaj, 1 evőkanál
ebéd
Konzerv tonhal, ½ csésze
Fekete kávé, tea vagy víz
vacsora
Brokkoli, 1 csésze
Vanília fagylalt, álky csészék
Fekete kávé, tea vagy víz
3 napos étrend: előnyök és hátrányok
Moore és Williams számos előnyt talált egy 3 napos étrendben. "Más divatdiétákkal összehasonlítva ezek néhány, de úgy érzem, hogy azt mondják, hogy van valami pozitív étrend" - mondja Moore. "Viszonylag szólva legalábbis ez a diéta nem vezet magas zsírbevitelhez és magas cukortartalomhoz, de mégsem ajánlanám." A hátrányok listája hosszú:
A 3 napos diéta rossz típusú fogyáshoz vezet. "Ebben a tervben fogy, de milyen súlyt veszít?" Mondja Williams. "Ha csökkenti a kalóriamennyiséget, a test lassítja és éhezési módba lép, elveszíti a sovány izmokat és megőrzi a zsírtartalmat. Ezután, amikor általában újra eszik, a test azzal reagál, hogy továbbra is zsírként tartja a kalóriákat, mint védelem, mert nem nem tudom, mikor következhet be az éhség. "
Valószínűleg éhséged, nyugodtságod és székrekedésed lesz. A legtöbb embernek napi 25-30 gramm rostra van szüksége, mondja Williams. A 3 napos étrend keretében azonban az emberek csak körülbelül 2–5 grammot kapnak reggelire és ebédre, és valamivel többet, mint vacsorára. "A szálhiány és a nem elegendő vizet biztosító terv kombinációja székrekedéshez vezethet" - mondja Williams.
Hiányzik a tudomány. Nincs kutatás a 3 napos étrend ajánlásaival kapcsolatban. "Nincs tudományos alap a kiválasztott ételekhez" - mondja Moore.
A 3 napos étrend összenyomja a tápanyagokat. "Ez egy korlátozó terv, amely nem rendelkezik elegendő tápanyaggal" - mondja Moore.
3 napos étrend: rövid és hosszú távú hatások
Rövid távon gyors fogyást érhet el egy 3 napos étrenden belül. "Az emberek könnyen fogyhatnak - megteheti, amikor csak meghatározza, de hosszú távon fenntartható súlykezelést szeretne" - mondja Williams.
A három napos lyukból nincsenek hosszú távú eszközök. "Nem tanítanak életre szóló életmódbeli változásokat, például étkezési szokásokat, viselkedésbeli változásokat vagy testmozgást" - mondja Moore. "Minden egészséges táplálkozási tervnek tartalmaznia kell a fizikai aktivitást és a mentális wellness-t."
A problémásabb, 3 napos étrend valóban a rendezetlen étrendre és a jo-diéta hatására ösztönöz. "Ez úgy állít be, hogy a késő napokban többet ehessen" - mondja Moore. "Ez a yo-jo diéta ördögi körének receptje."