Néha a nagy változás legnehezebb része a motiváció. Ezért találtunk néhány komolyan inspiráló nőt, akik 84 és 206 font között vesztettek. Ezenkívül többet kaphat a legjobb tömeges és étkezési tippjeinkből.
Mentse el ezeket a hihetetlen sikertörténeteket a fogyásért későbbre! Ne felejtse el követni a nőnapot a Pinteresten a további siker érdekében.
"Sok gyorséttermet ettem, és nem volt fegyelmezett egy részemről (filmnézés közben krumplis chipset kellett táskáznom)" - mondja Susie. "Megszűnt a bizalmam, és még mindig kevés volt az energiám. 2015 tavaszának egyik nap a tükörbe néztem és azt mondtam: „Tennem kell valamit. „”
A leggyakoribb tippek: A közös testmozgás és főzés mellett ezek a legjobb barátok elhatározták, hogy egészségügyi partnerek lesznek. "Minden pénteken felhívjuk egymást, hogy megbeszéljük a hétvégi terveinket, és hogy miként maradunk az úton" - mondja Susie. "Minden héten inspiráló idézeteket írunk minden héten, például" Légy türelmes és bízz az utazásban. „”
Tudjon meg többet Laura és Susie fogyás tervéről.
Az önmagukért való felelősség és a bűntudat elhárítása segített ennek az anyának és lányának sikert elérni. "A súlyom 10 év volt, és soha nem találtam állandó megoldást" - mondja Sarah. "Olyan volt, mint egy hullámvasút. "
A leggyakoribb tippek: Mozogjon többet, hogy kevesebb legyen a stressz. "Megtanultam edzés helyett enni, amikor stresszes vagyok" - mondja Sarah. "Hetente kétszer-három mérföldet kezdtem el gyalogolni, a friss levegő azonnal jó hangulatba hoz, és azt hiszem, itt az ideje, hogy áramtalanítsam, és most a feladatlistaimban gyakorolok, mint minden feladat - kb. Elköteleztem magam. - Anyám vett egy Fitbit-et, és napi 10 000 lépést tervez.
További információ Jane és Sarah súlytervéről.
Ezeket a nővéreket inspirálta a közös változás. „2016 januárjában egy napon láttam egy képet a családegyesítésről és a Mi történt itt? Rosalyn folyamatosan nőtt, mióta nagymamánk 2013-ban meghalt, így rájöttünk, hogy itt az ideje a változásnak. ”- mondja Rhonda.
Típus: "Csatlakoztunk a Life Time Fitness-hez, és részt vettünk egy 60 napos tornatermi versenyen, amely arra ösztönzött bennünket, hogy vállaljuk az egészséges változásokat és 60 nap alatt csökkentsük az eredményeket ”- mondja Rosalyn. regisztrált egy másikra. Versenyképesnek éreztük magunkat mások ellen, de mindig csapatként gondoltunk rá. ”
Tudjon meg többet a Rosalyn és az Alpharette fogyás stratégiáiról.
Naponta öt-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget ettem, válogatott sült ételeket, és finomított szénhidrátokról, például fehér kenyérről váltottam összetett szénhidrátokra, például teljes kiőrlésű kenyérre. Megígértem magamnak, hogy egy éves egészséges élet után gondoskodom a gyorsételekről (régi kedvencek), de nem leszek képes befejezni őket. Most a koleszterinszintem egészséges tartományban van, és még mindig hetente négy-öt napon 30–60 percet gyalogolok.
Leggyakoribb tipp: Használjon naptárt. Valahányszor gyakorlom, megírom a sikeremet. Amint látok egy vizuális csíkot a papíron, nem akarom feltörni.
Tudjon meg többet Kathryn súlycsökkentő programjáról.
Egyáltalán nem voltam sportos, de tudtam, hogy tudok járni, ezért gondoltam két hétig kipróbálom, hátha tetszik. Három kilométer megtétele után ebédszünetben körbejártam barátaimmal az irodaházat és élveztem, így ragaszkodtam hozzá. A lábam megerősödött, és idővel képes voltam lépést tartani a csoporttal. Minden vérmunkám most normális, és több energiám van a 12 éves lányomra. Végül kijött az a személyiség, akiben bent voltam. Láthatatlannak éreztem magam, de most, amikor rajtam vannak a ruháim és a sarkam, azt hiszem, kibírom ezt a szobát.
A leggyakoribb tippek: Először az egészséges reggelire koncentráljon. Ahelyett, hogy bagel vagy édes gabona lenne, átálltam alacsony zsírtartalmú zabpehelyre, fahéjra és banánra, vagy két tojásra és két tojásfehérjére zöldségekkel. Fokozatosan kezdtem jobban érezni magam, és más változtatásokat hajtottam végre, például napi két-három doboz szódát helyettesítettem vízzel.
Tudjon meg többet Robin fogyás programjáról.
A gyaloglás úgy érezte, hogy ez a legkönnyebb változás, ezért otthonom közelében kezdtem el sétálni napi 10 perc alatt egy helyi járdán a folyó mentén. A természetben való létfontosságú volt. Fokozatosan napi 10 percről 2 órára nőttem, hétvégenként pedig dombos túrákat adtam hozzá. Gyaloglás közben podcastokat hallgattam, és beáztattam a tájat. A koleszterinszintem és a vérnyomásom most egészséges tartományban van - gyógyszerek nélkül. Furcsa, hogy megváltoztam nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is. Emlékszem, amikor megpróbáltam elmenni, amikor nehéz voltam - megsérültem a térdem, és nem kaptam levegőt. Azt hittem, csak a természetet nézem; Nem kell odamennem. Nem hiszem el, hogy korlátolt gondolkodásom volt. Mire gondoltam? Most sokkal magabiztosabbnak és képességesebbnek érzem magam.
A leggyakoribb tippek: Módosítsa az adagméretet. Rájöttem, hogy teljesen érezni lehet, ha kevesebbet eszel. A szénhidrátokat rossz fehérjével és zöldségekkel helyettesítettem, és egészségesebb recepteket készítettem.
Tudjon meg többet Natalie fogyás tervéről.
"25 éves koromban magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és cukorbetegség előtti betegségeket diagnosztizáltak nálam, de úgy gondolom, hogy ez volt a szokás, mert a családom korábban szívbetegségben szenvedett." Egy nap a kanapén ülve figyeltem 2 éves kislányomat, és rájöttem, hogy ha ezen az úton haladok tovább, ő a nyomomban fog járni, majd úgy döntöttem, hogy létrehozok egy egészséges új családi örökséget. "
Fogyás titkom: „Túl zavarban voltam edzőterembe menni, ezért vállaltam, hogy naponta háromszor elmegyek 10 perccel reggeli, ebéd és vacsora előtt, néha a TV elé ültem, és kb. a diéta és a testmozgás kombinációja. teherbe esett a fiával, sétáltam, és nyolc hónappal a születése után további 63 kilót fogytam. Kilenc évig tartottam súlyt, és ma még mindig körülbelül két mérföldet járok, heti három napon. "
Mi segített még: - Ha a táblám üresnek tűnik, akkor nehezen érzem magam jóllakottnak. Most mindig győződjön meg róla, hogy zöldségekkel takarja be, hogy tápláló ételekkel nagyon felhalmozódjon. ”
"2012-ben orvoshoz fordultam, mert fájt a fejem, megmutattam, hogy a vérnyomásom 100 körül van, ami veszélyesen magas, elkezdtem gyógyszereket szedni, és megígértem, hogy abbahagyom az evést, valahányszor szomorú, unatkozom vagy ideges vagyok, Tudtam, hogy el kell kezdenem gyakorolni, de reális dologra volt szükségem. "
Fogyás titkom: "Elköteleztem magam, hogy körülbelül egy hónapig minden este két sarkon sétálok a közeli gyönyörű park körül, és végül elég kényelmesnek éreztem magam ahhoz, hogy elmegyek az edzőterembe, ahol szintén elliptikus gépet kezdtem használni. Egy év alatt 75 fontot fogytam és Most heti három napon vagyok erős vonat, és heti egy-két napon öt mérföldes gyalogos edzést végzek. Válassz egy helyet, ahol kocoghatsz, majd lépj tovább a következő tereptárgyhoz. "
Mi segített még: "A tészta a kiváltó ételem, ezért a Spiralizer segítségével cukkinit készítek cukkiniból, amelyet olívaolajjal, garnélarákokkal és pirospaprikás pelyhekkel dobtam fel."
"200 fontot nyomtam, amikor 2011-ben méheltávolítani kellett, hogy elhárítsa a fertőzés okozta károkat, aztán letargikus voltam és 53 kilót híztam. Két különböző gyógyszert használtam magas vérnyomáshoz, a másikat pedig savas refluxhoz, plusz I magas volt a koleszterinszintem, és cukorbetegségem előtti állapotban volt, szívdobogásom is volt, ezért kardiológushoz fordultam, alvási apnoét diagnosztizáltak nálam, és éjjel oxigéntartályt raktam fel a háziorvosomnak. Azt mondta a háziorvosom, hogy alvási apnoém valószínűleg eltűnik, ha Fogytam. "
Fogyás titkom: „A garázsban volt egy futópadom, amelyet sokáig figyelmen kívül hagytam, heti öt napon 30 percet kezdtem el rajta járni, négy hónap alatt 20 kilót leadtam és hozzáadtam 1 perces kocogási intervallumokat. Heti három napon kezdtem el súlyokat emelni, két évvel később újabb 90 kilót fogytam, és most 5 perc sétával bemelegítek, és további 15-20 perccel fejezem be. "
Mi segített még: "Szombaton desszertnek ígérem magam, a héten ez a kezelési nap segít abban, hogy kimerüljek anélkül, hogy átlennék a fedélzetet."
„A 2014. februári orvosi látogatás az ébresztés volt, 242 font volt, pre-diabéteszes és magas volt a vérnyomásom, tudtam, hogy ez súlyos, és az egészségre kellett koncentrálnom. négy, 14 és 22 év közötti gyermek dolgozó anyja, így korlátozott az időm. "
Fogyás titkom: "Rájöttem, hogy a lányaim középiskolája csak egy mérföldnyire van, ezért vezetés helyett elkezdtem járni, de először nem voltam képes lépést tartani, Brendát elviszem és hazamegyek, kicsit tovább mentem és képes voltam végig, négy hónap elteltével 40 font voltam, és horkolás és korong nélkül tudtam járni. Egészségügyi intézkedéseim ma normális tartományban vannak, és megráztam az "áldozatot", más szavakkal, éreztem, hogy az életem fut, nem pedig életem birtokában most azt hiszem, hogy ha elegendő erőfeszítést tudok tenni az egészségem megváltoztatására, akkor ezt a fegyelmet más területeken is alkalmazhatom. Minden napot regényemnek és más írott törekvéseimnek szentelek! "
Mi segített még: Olvastam egy könyvet, amelynek címe: Az élet új tinge, amely megtanított arra, hogyan helyettesítsem a "rossz" szénhidrátokat (például a fehér rizst) a "jó" szénhidrátokkal (például a quinoával). "
"Amikor nagyon kemény voltam, úgy éreztem, hogy az emberek engem bámulnak, ezért nem egyedül mentem boltokba és éttermekbe, a fejemmel mentem le, és kerülgettem a szememmel való érintkezést. Anyám éves korában szívrohamot kapott 41 éves voltam, amikor 19 éves voltam, és soha nem volt messze a fejemtől, 2012-es 39. születésnapomon 250 fontot ütöttem, és azt hittem, meghalok, ha nem teszek valamit. 40 év alatt 200 font alá kerül. "
Fogyás titkom: Adjon napi egy percet az utazáshoz
„Csatlakoztam a házam közelében lévő Anytime Fitness edzőterembe, de először alig tudtam 10 percig járni a futópadon. Nem akartam túlzásba vinni és csalódott lenni, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap csak egy perc sétát teszek hozzá. 20 nap után 30 percig gyalogoltam, és folyamatosan zuhantam. Ha nem tudtam eljutni az edzőterembe, körbejártam a városokat Kayla és Kendra lányaimmal, úgy érzem, hogy megfordult a fejem - jó értelemben, Fejemet háttal tartom háttal, elmosolyodtam és a szememmel érintkezve próbáltam sugározni a pozitivitást. "
Mi segített még: - Naponta hat apró ételt ettem, és kicseréltem vízzel.
"A Facebook négy évvel ezelőtt ösztönözte az átalakulásomat, 240 font voltam, és láttam egy fényképet magamról egy barátom esküvőjén, a kezeim hatalmasnak tűntek, és annyira zavarban voltam, hogy nem jelöltem meg, és úgy döntöttem, hogy változtatok."
Fogyás titkom: Fogj egy barátot és menj ki
„Elkezdtem tervezni, hogy barátnőimmel megyek ki, mert úgy gondoltam, hogy ez nagyszerű módja annak, hogy egyszerre megbirkózzak és kitolódjak az edzéseken - és ők felelősségre vonnak. Használja ki a gyönyörű tájat . Barátaimmal is elkezdtünk egy csoportos szöveget, hogy meglátogathassuk egymást
nagyjából egyszer egy héten. Rájöttem, hogy minél többet sétáltam, annál többet vesztettem. (Bikram jógával is kezdtem foglalkozni, ami segített a légzés és a rugalmasság javításában.) Korábban megtehettem
Alig a háztömb körül. Most félúton vertem meg az embereket - és ritkán nyomtattam fotókat a Facebookról. "
Mi segített még: "Feliratkoztam Jenny Craighez, és a csomagolt ételek segítettek kitalálni, milyen legyen egy intelligens adag."
- Hat évvel ezelőtt, miután utaši rokonokat látogattam meg, anyámra néztem egy családi fotón, amelyet készítettünk, elhízott és kerekesszékes volt, és feltűnt, hogy 30 év múlva ilyen helyzetbe kerülhetek. hogy most kézbe kell vennem a súlyomat, mielőtt túl késő lenne. "
Fogyás titkom: Ünnepelje a kis győzelmeket
"Akkor 251 font voltam, így az elején a kerekek körüli kerekeket tudtam összegyűjteni. Azt hittem, sokat kell veszítenem, de egy négyzeten indulok. Hogy motivált maradjak, minden ünnepet megünnepeltem. 10 font veszteség. Új ruhadarabbal. Amint leeresztettem magam, észrevettem, hogy a vásárlás ismét szórakoztató. Egy ponton kipróbáltam egy 16-os méretű farmert, és nem voltam biztos benne, hogy megfelelnek-e. (Elkezdtem a 22. méretet.) Amikor cipzárral tudtam rájuk nyomni, tátott szájjal néztem a tükörbe - nem hittem el! Annyira izgatott voltam, hogy elmenekültem
az öltözőben és megölelte a lányomat. Ma még mindig legalább 30 percet sétálok egyszerre, általában otthon futópadon heti négy-ötször. Ha arra gondolok, amit elértem, érzelmes vagyok. Jobban érzem magam, mint valaha 20 évesen. "
Mi segített még: "Csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz, amely segített a feldolgozott élelmiszerek kereskedelmében egészségesebb lehetőségekért, például salátákért."