A test folyamatosan kalóriákat éget. Még akkor is, amikor alszunk, gondolkodunk, vagy csak fekszünk a kanapén. Fogyni akar? Nézze meg, mely tevékenységek támogatják a legnagyobb energiafogyasztást.
Fut a barátod, miközben te biciklizel? Gondolkodott már azon, hogy melyikőtök éget több kalóriát? Ennek az összehasonlító táblázatnak köszönhetően azonnal tisztában lesz vele.
Miért nem elég a "hétköznapi" sport?
Az interneten sok olyan kalóriaégető található, amely megmutatja, mennyi időt kell fordítania egy adott tevékenységre, hogy "izzadjon", például egy sacher süteménynek, amelyet a napi jövedelmén túl is elkényeztetett. Ez azonban nagyon leegyszerűsített - a test sokáig raktározhatott cukrokat a zsírraktárakban.
Ne feledje, hogy még ha élességet is gyakorol, a fogyás sikerének körülbelül 75% -a a megfelelően összeállított menünek és az általános egészséges életmódnak köszönhető (elegendő alvás, otthoni és munkahelyi béke ...)
TIPP: Olvassa el, mit kell változtatnia, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon.
Ami mind befolyásolja a testmozgás során elégetett kalóriák számát
Egy 50 kg-os nő sokkal kevésbé égeti ugyanazt a sportot, mint az átlag 90 kg-os férfi. Sokkal több tényező befolyásolja az eredményeket. A legfontosabbak a következők:
- Testsúly
- % testzsír
- Kor
- Nem
- A mozgás intenzitása és helyessége edzés közben
- Külső körülmények - különösen a magasság
A sportok összehasonlító táblázata a Mayo Klinika szerint
Az amerikai Mayo Klinika szakértői összehasonlító táblázatot állítottak össze a legnépszerűbb sportágak eredményességéről. Megtudja benne, hogy mennyi kalóriát éget el a sport érdekében átlagos Amerikai (súlya kb. 160 font = kb. 72,5 kg) a Amerikai (súlya kb. 200 font = 91 kg) óránként szabadidős koncepcióban.
| Futás 13 km/h sebességgel | 861 | 1074 |
| Kötélugrás | 861 | 1074 |
| Futball | 752 | 937 |
| Taekwondo | 752 | 937 |
| Intenzív úszás | 715 | 892 |
| Futás fel a lépcsőn | 657 | 819 |
| Futás 8 km/h sebességgel | 606 | 755 |
| Tenisz, egyedülállók | 584 | 728 |
| Mászás, falmászás | 584 | 728 |
| Rögbi | 584 | 728 |
| Kosárlabda | 584 | 728 |
| Görkorcsolyázás | 548 | 683 |
| Intenzív aerobic | 533 | 664 |
| Fallabda | 511 | 637 |
| Jégkorcsolyázás | 511 | 637 |
| hegymászás | 511 | 637 |
| Lassú sífutás (4 km/h) | 496 | 619 |
| Vizisíelés | 438 | 546 |
| Evezőgép (közepes intenzitású) | 438 | 546 |
| Túrázás közepesen igényes terepen | 438 | 546 |
| Úszás (közepes intenzitású) | 423 | 528 |
| Vízi aerobik | 402 | 501 |
| Baseball/softball | 365 | 455 |
| Kajak | 365 | 455 |
| Erőedzés/erősítés | 365 | 455 |
| Futás egy szimulátoron | 365 | 455 |
| Alacsony intenzitású aerobik | 365 | 455 |
| Gyorsabb gyaloglás (5,5 km/h) | 314 | 391 |
| Síelés/snowboardozás | 314 | 391 |
| Golf (golftáska hordozása) | 314 | 391 |
| Erőjóga | 292 | 364 |
| Röplabda | 292 | 364 |
| Lassú kerékpározás minimális terheléssel (16 km/h alatt) | 292 | 364 |
| Kenu | 256 | 319 |
| Tai Chi | 219 | 273 |
| Báltermi tánc | 219 | 273 |
| Bowling | 219 | 273 |
| Lassú gyaloglás (3,2 km/h alatt) | 204 | 255 |
| Hatha jóga | 183 | 228 |
TIPP: Késztette az edzésre? Vessen egy pillantást a kezdők számára készített mintatervre.