Feliratkozás új cikkekre e-mailben:
- Megmutatom, hogy növekedj.
Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg gyakorol. Nem csak edz, hanem valószínűleg annak is 1% -ának (sajnálom, hogy ez nem 1%) része lesz annak, aki művészetnek nevezhető. Valószínűleg kitalálod, és megpróbálod formálni és formálni az izmaidat. A már elmondottakkal mi lenne, ha azt mondanánk neked, hogy kiegészítéseket tehetsz a már megszerzett dolgokhoz? Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy néhány kisebb változtatással megsokszorozhatja jelenlegi képzésének részét? Igen, valóban az. Ezzel a 4 fejlesztéssel maximalizálhatja edzését, hogy még több izomtömeg növekedést érjen el.
1. tipp: Koncentráljon a negatív ismétlésre
Mint már említettük, az ismétlés teljes második fele, amelyre nem koncentrál, negatív. Az excentrikus fázis az a hely, ahol sok az izomkárosodás, próbáljon az 5 másodlagos sérülésből 5-re koncentrálni.
2. tipp: A dolgok ötletekből származnak
Bár nem vagyunk semmilyen Hocus-kísérlet hívei, a test és az elme közötti kapcsolat valós. Ha összpontosít az adott testrész ismétléseinek teljes skálájára, amellyel edz, akkor valójában nagyobb véráramlást érhet el egy adott izomnál, nagyobb izomszivattyúzást és nagyobb izomnövekedést érhet el.
3. tipp: Több ismétlési tartomány
A különböző izomrostok különböző ismétlési tartományokat igényelnek a lehető leghatékonyabb működés érdekében. Győződjön meg arról, hogy az alacsony és a magas ismétlési tartomány között mozog, a gyakorlattól függően, majd csak szórakozásból váltson át. Az izomzavar kulcsfontosságú.
4. tipp: izometrikus szorítás
"Izometrikus kompresszió" alatt az izmok megfeszítését szándékos stressz alatt értjük az ismétlés emelési szakaszában. Ez további feszültséget és stresszt okoz a célizom számára. A jó "építők" ezt a technikát alkalmazzák az elme, az izmok további összekapcsolására a központi idegrendszerrel, ezáltal nyújtva az izomzat körüli fasciát (az izmokat körülvevő és elosztó fehér rostos kötőréteget), valamint magasabb vérellátást biztosítva koncentráció az izomnövekedéshez.