Kétségtelen, hogy mindegyikünk tökéletes alakra vágyik. A tökéletességet azonban mindegyik másképp képzeljük el. Egy dolog azonban mindenkire vonatkozik. A testmozgás segít abban, hogy az álomformába kerüljünk, és megkapjuk azokat a görbéket, amelyekre már régóta vágytunk. Néhányan egész évben magunkon dolgozunk, mások tavasszal kezdődnek, amikor az első virágok virágozni kezdenek. A tavasz talán a legjobb alkalom arra, hogy elkezdj dolgozni önmagadon. Minden felébred és életre kel. Mi nők is tele vagyunk élettel, és szeretnénk csinálni valamit magunkkal. Vágyunk a változásra, egy tökéletes szamárra - mint egy magazinból. Egyikünk szilárd, másik gömbölyű, vagy akár szilárd és kerek szeretné, főleg, ha nem hasonlít a teazsákra.
Az ülő izmok gyakorlása nemcsak abban segít, hogy a hátterünk nőies és szexi legyen, hanem gyakran segít megelőzni az alsó hátfájást és a gyakran megterhelt alsó hátat. Csak kényelmes ruhákra és csizmákra van szükségünk.
Első gyakorlat - FÉNYEK VISSZA. A tüdő nagyszerű gyakorlat, amely erősíti a feneket, megtanítja a megfelelő egyensúlyt és koordinációt. A gyakorlat gyakorlása során fontos az ideális lépéshossz. Olyan hosszúnak kell lennie, hogy a térd merőleges derékszögben hajlítson meg a tüstént, és ne haladja meg a láb hegyét. Állni kezdünk, lábak együtt, kezek oldalra vagy előre. Egyik lábunkkal kissé hátrébb lépünk, majd még tovább, amíg a térd derékszögben meg nem hajlik. Lefelé és felfelé fogok kilélegezni.
Második gyakorlat - Guggolás árokkal. A guggolás a fenék és a lábak legjobb gyakorlata közé tartozik. Olyan gyakorlat, amelyet millió módon gyakorolhatunk, és ez nagyon nagy rajtuk. Alkalmas az árokkal való guggolás gyakorlására egy erősítő gumi segítségével, amely ellenállást vált ki számunkra és így tökéletesen megerősíti a külső combokat. Szélesebben állunk, mint a karok szélessége. A hátnak kinyújtottnak kell lennie, a kezeknek pedig a test előtt kell lenniük. A guggolást úgy gyakoroljuk, mintha egy székre akarnánk ülni, a comboknak párhuzamosaknak kell lenniük a padlóval, és a térdek nem haladhatják meg újra a lábujjakat. Fontos, hogy az egész test súlya az egész lábon nyugodjon, hogy megakadályozza a lábujjak felemelkedését. Miután visszatértünk a kiindulási helyzetbe, oldalt tesszük a kezünket, az egyik lábra helyezzük a súlyt, a másikkal pedig az árkot oldalra gyakoroljuk. Kilégzés lefelé, levegőt venni felfelé.
Harmadik gyakorlat - LASTOVIČKA. Nagyszerű gyakorlat nemcsak az egyensúly, hanem a lábak, a fenék és a törzs gyakorlása is. Összetettük a lábunkat. Karjaink kinyújtva, és a bal lábunkat visszafelé és felemeljük. Meghúzzuk az izmokat, és tartunk egy ideig. Az egész test súlya a jobb lábon nyugszik, és a megemelt láb és a törzs vonalának egyenes vonalat kell alkotnia. Rendszeresen lélegzünk.
Negyedik gyakorlat - Zömök oldalra lépéssel. A gyakorlat lényege ugyanaz, mint a második gyakorlatban, a lábak egymás mellett vannak, és oldalra lépve, széles guggolással gyakoroljuk a gyakorlatot. Kilégzés lefelé, levegőt venni felfelé.
Ötödik gyakorlat - KARFELTÁRÁS. Nagyszerű vége az edzésnek ezzel a "pumpáló" gyakorlattal, amely aktiválja a fenék, a láb izmait és helyreállítja az egyensúlyt. Erősítő gumit tettünk a lábunkra. Átviseljük a súlyt az egyik lábra, és a tetején gyakoroljuk az ásatást, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. Rendszeresen lélegzünk.
A testmozgás során használhatunk erősítő gumit, amely kis terheléssel segíti az izom edzését. Minden lábnál 12-szer megismételjük a gyakorlatokat, és 3 sorozatot gyakorolunk. Az egyes gyakorlatok között körülbelül 30 másodperc és 1 perc között pihenünk.