Mesomorph
Képes elérni az izomtömeg legjelentősebb fejlődését. Széles válla, keskeny csípője, teljes mellkasa és rengeteg izomtömege alacsony testzsírszinttel rendelkezik. A mezomorf túlcsordult erővel és képes legjobban megbirkózni a fizikai megterheléssel. A mezomorfok egyéni prioritások szerinti edzését az alábbiakban ismertetjük.
Mezomorf és az edzés módszere
Minden nagy izomrészt edzen ki egyszer és ha szükséges, hetente kétszer kicsi.
Pihenjen 2-3 percig az izomterületek között.
Pihenjen 45-60 másodpercig a készletek között.
Kellően pihenjen és aludjon napi 8-9 órát.
Rendszeresen váltson könnyű, közepes és kemény edzésnapokat.
Ha saját bevált rendszere van stagnálás nélkül, akkor gyakoroljon ennek megfelelően.
Soha ne edzzen egy izmos területet, csak akkor, ha tökéletesen helyreáll.
Mit és hány gyakorlatot, sorozatot és ismétlést kell elvégeznie a mezomorfnak?
A mezomorf képes mind alap-, mind izolált gyakorlatokat végrehajtani. Karaktertípusodnak különböző képzési technikákkal és elvekkel kell kísérleteznie.
Támogassa a magas és alacsony intenzitású edzéseket felváltva, és változtassa meg négyhetente. Támogatni fogja a növekedést és az erőt és elkerüli a túledzést is.
Változatos edzésprogram alkalmas, amelyben három-, négy- vagy ötnapos osztott edzést használ.
Különböző edzési technikák, például hiányos ismétlések, kényszerismétlések, kombinált sorozatok és hasonlók is hasznot húznak. Változtassa meg az ismétlési arányt - edzen kudarcra, de vigyázzon a túledzésre!
Elkerül:
a stresszt növelő tevékenységek, valamint a túledzés. A jobb nem vonatkozik rád, annál inkább!
Stagnáláskor:
ha van egyáltalán, akkor valószínűleg csak az az, hogy egyszer-egyszer elérted a csúcsodat, az összes szabály betartásával teljesen megváltoztattad a használt rendszert - keverd össze a gyakorlatokat, az ismétléseket és a sorozatokat.
Sorozatok és ismétlések:
Edzze a nagy izomterületeket 8-12 szett és 8-12 ismétlés után, a kisebbeket pedig 6-8 szett és 6-8 ismétlés után.
Aerob tevékenység:
Heti négyszer végezzen maximum 20-30 percet. Például gyors gyaloglás, álló kerékpárral történő edzés, heti 3-szor futás és hasonlók.
Mezomorf és étkezési mód
Egyél naponta 5-7 alkalommal, 2,5-3 óránként. A napi bevitel 2-2,5 g fehérje/testtömeg-kg, szénhidrát kb. 60% és zsír legyen 10-20%.