6 gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a hátfájástól
A hátfájás gyakran az izom egyensúlyhiánya, a rossz testtartás, a stressz vagy az elhízás eredménye. Néhány egyszerű gyakorlattal is megszabadulhat tőle.
Hogyan lehet megszüntetni a hátfájást? Először is meg kell határozni annak okát. A nyaki gerincben vagy a hát alsó részében jelentkező kellemetlen fájdalmakért nemcsak a hátsó, hanem a hasi gyengült izmok is felelősek lehetnek. A test és az elme gyakorlatok, mint például a jóga, a pilates, a spirálok és egyebek, remek választás, mivel a mély izmok megerősítésére is összpontosítanak. A következő gyakorlatok kedvezményt is nyújtanak Önnek:
A medence felemelése
Ez a gyakorlat segít megszüntetni a fájdalmat a keresztek területén, és emellett megerősíti a medencefenéket. E gyakorlat során fontos, hogy mindig "lehúzza" a fenekét, és lassan hajtsa végre a gyakorlatot. Kezdetben egy 10 ismétlésből álló sorozat elegendő lesz. Adjon hozzá további sorozatokat később.
Macska visszatért
Ez a gyakorlat nemcsak tökéletesen ellazítja az egész gerincet, hanem erősíti a hátsó izmokat is. Lassan ismételje meg a gyakorlatot, ügyelve a megfelelő légzésre. Végezzen 8-10 ismétlést.
Kobra
A kobra az egyik leghíresebb gyakorlat a gerinc számára. Amellett, hogy részt vesz az izomlazításban, erősíti a vállizmokat is, amelyek a hátfájás oka is lehet. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Híd
Ha meg van győződve arról, hogy a hát alsó és a has gyengült izmai felelősek a hátfájásért, akkor a hídnak biztosan nem hiányozhat a hátfájásra irányuló gyakorlatokból. Legalább egy sor elvégzése 10 ismétlés után.
Oldalra fordítva a fejét
Ez a gyakorlat kiváló választás a nyaki gerinc izmainak ellazítására és nyújtására. Előnye, hogy bárhol megteheti. Legalább 10-szer lassan csináld.
A fejét rázva
A fej összehajtása segít a nyaki gerinc fájdalmában. Megteheti állva vagy ülve.
Ha hátfájása van, akkor otthon is kényelmesen segítheti ezeket a gyakorlatokat
Ez a videotréning a házi feladatok SUPER BODY 2 videoprogramjának egyik példája.
Ebben a videoprogramban 16 nagy intenzitású HIT edzést talál 30 percen belül az intenzív égetéshez és rajzoláshoz.
Nem elégek a neked adott gyakorlatok? Ezekben a cikkekben számos más és hatékony gyakorlatot is talál: