A kalóriabevitel lehető legnagyobb mértékű csökkentése ideálisnak tűnhet, és különösen a fogyás leggyorsabb módjának. Számos jó oka van azonban annak, hogy lassan tovább lép.
Ha a gyors vagy lassú fogyást választhatja, akkor a legtöbben biztosan a gyors utat választanák, ami érthető. Miután úgy dönt, hogy megszabadul a felesleges zsírtól, gyorsan meg akarja csinálni - minél előbb, annál jobb. De amikor a kalóriabevitel drasztikus csökkentésével csökken a súlya, az megtérül.
A fő probléma az, hogy a fogyásnak ez a módja hosszú távon fenntarthatatlan. Feladod és visszamész oda, ahonnan elindultál. Csalódott leszel és meggyőződve arról, hogy csak nem fogysz, nem tudsz, nem tudsz, nem tudsz.
Ön csökkentette a kalóriák mennyiségét is?
A fogyás sebessége az egyik legjobb módszer annak megítélésére, hogy túl sok kalóriát adott-e le. Általában a biztonságos súlycsökkenés 0,5-1 kg hetente. Az első két hétben ez valamivel több lehet - ez normális, és leginkább a felesleges folyadékveszteség okozza. Ha azonban folyamatosan többet veszít, valószínűleg túlságosan csökkentette a kalóriabevitelt.
Az egészséges fogyás érdekében csökkentse szokásos bevitelét 500 kalóriáról (heti fél kilogramm leadására) 1000 kalóriára (1 kg lefogyására). A legjobb módszer erre a kalóriák számának csökkentése és a több testmozgás egyszerre. Tehát például, ha a napi kalóriabevitelt 300-mal csökkenti, és 200 kalóriát éget el testgyakorlással, akkor 500 kalóriás hiányt hoz létre, ami körülbelül heti fél font fogyást okoz.
Ahhoz azonban, hogy megkapja a testének szükséges összes tápanyagot és elegendő energiát adjon neki, a kalóriabevitele nem csökkenhet 1200 alá. Ha nem tudja csökkenteni a kalóriabevitelét anélkül, hogy meghaladja ezt a szintet, akkor növelnie kell aktivitását és el kell fogadnia a tényt. hogy a fogyás tovább fog tartani.
6 ok, amiért nem jó csökkenteni a kalóriákat is
- Problémái lehetnek a szervezet számára az összes szükséges tápanyaggal. Ha csökkenti a kalóriákat, meg kell győződnie arról, hogy a többi bevitt kalória elegendő tápanyagot tartalmaz-e a testének. Elegendő vitamint, ásványi anyagot, szénhidrátot, fehérjét és egészséges zsírt kell bevenned. Nehezebb lehet, ha nincs elég kalóriája a munkához.
- Éhes leszel. A fogyás során nem szabad elviselhetetlen éhségtől szenvednie - de ez gyakran előfordul, ha nem eszel elég kalóriát. Ha nagyon éhes, akkor az összes étel csábítónak tűnik, és ezért nagyobb valószínűséggel csal.
- Nem lesz elég fizikai energiád. Meg kell adnia az izmoknak az üzemanyagot, amelyre szükségük van. Ha túlságosan csökkenti a kalóriabevitelt, előfordulhat, hogy nincs elegendő energiája a munkavégzéshez - ez negatív hatással lehet általános egészségi állapotára és a testsúlycsökkentésre.
Gyors teszt: Mennyire tolerálja a szénhidrátokat?
- Nem lesz elég mentális energiád. Ha nem kap elegendő kalóriát, az agy nem fogja megkapni a szükséges üzemanyagot, és fáradtnak és fókuszálatlannak érzi magát. Ezáltal még édesebbnek érzed magad, ami nem kívánt kalória. Ha csak a koffeinre hagyatkozik, megzavarhatja éjszakai alvását.
- Megkockáztatja az izomtömeg csökkenését. Annak érdekében, hogy teste minden testi funkciót el tudjon látni (ide tartozik az izomtömeg felépítése és fenntartása), elegendő fehérjét kell kapnia. Ha nem eszel elég kalóriát, az elfogyasztott fehérjét üzemanyagként használják fel, és nem a test fontos funkcióinak támogatására. Ennek eredményeként fennáll az izomtömeg-vesztés veszélye.
- Nincsenek hosszú távú egészséges étkezési szokásai. Gyakran mondom, hogy a fogyáshoz beállított egészséges étkezési szokások és testmozgás az, amelyet követnie kell annak érdekében, hogy az új súly megmaradjon akkor is, ha elérte a célját. A kalóriabevitel drasztikus csökkentése nehéz és korlátozó - és ez természetesen nem olyan étrendi szokás, amelyet nagyon sokáig követhet (vagy kellene) követnie.