A mozgásszegény életmód és a kalóriatartalom az egyik gyakori ok súlygyarapodás. Talán ezért az álomkarakter felé vezető úton folyamatosan megjelennek az újabb és újabb "javítók". Azonban nem minden tipp az hatékonyan vagy akár előnyös az egészségre, ezért a legjobb bízni különösen azokban, akik észrevették tudósok a elemzésnek vetik alá őket. Ismerje meg a jelentését chili paprika, rost, termogenezis aktivitás testmozgás nélkül vagy rágógumi úton a kívánt karakterre.
6 tudományosan bizonyított módszer a sikeres fogyáshoz II.
Élelmi rost
Sok ember számára a megnövekedett rostbevitel kihívása idegesítő közhelyeknek tűnhet. A rostfogyasztás előnyei már nem titok, mivel a rost jól ismert, különösen a "Élelmiszer" a baktériumok számára az emberi mikroflórában. Azonban érdekelt bennünket, hogy a rost is hasznos-e súly csökkentés, és hogy a tudósok is foglalkoztak-e ezzel a lehetőséggel.
A rost általában ajánlott egészséges életmód és fogyás. Vannak olyan tanulmányok, amelyek a rost fontosságát vizsgálják a testsúly szabályozása és a jóllakottság növelése. Bár nem tűnik úgy, a rostok közé tartozik szénhidrátok, A rostfogyasztás után azonban megteszi a vércukorszint nem emelkedik. Ennek oka az a tény, hogy a rost nem éppen megfelelő az ember számára könnyen emészthető. Megtalálható itt gabonafélék, hüvelyesek vagy gyümölcsök és zöldségek. tulajdonképpen, Minden zöldség és gyümölcs rostot tartalmaz, főleg ben héjak, hártyák és magok. Ha gyümölcsöt, gabonaféléket és gabonaételeket fogyaszt, akkor nem kerüli el a rostokat, és ez jó, mert elősegíti az egészségét. [1] [2]
Alapján tanulmány 2005-től felnőtt amerikaiak elfogadják kevesebb mint fél ajánlott mennyiségű rost. Ugyanakkor hozzáteszik, hogy alacsony a jelenléte az étrendben még a különböző dolgokat betartó embereknél is alacsony szénhidráttartalmú étrend, például Atins vagy South Beach diéta. Csak kiegészítésképpen, a South Beach-i étrend nem teljesen alacsony szénhidráttartalmú, bár az alapelve az alacsony szénhidráttartalmú és magas az egészséges zsír- és fehérjeszint. A South Beach-i étrendnek van egy "ketogén" változata is, amelynek célja a zsírokból származó energia felhasználása. Rost jelenléte a súlycsökkentést célzó étrendben figyelembe kell venni a tudósok szerint, eszköz a sikerhez. A megnövekedett rostbevitel szintén fontos hagyja abba az elhízást fejlett országokban élő embereknél. [3] [4]
A Massachusettsi Egyetem Orvostudományi Karának kutatói összehasonlították a diéták hatékonyságát 240 metabolikus szindrómás résztvevő. 2 étrend, nevezetesen egy diéta összehasonlítása volt American Heart Association (AHA), amelyet megelőzési célokra használnak szívbetegség. A második sokkal egyszerűbb volt, a fogyasztás követelménye volt 30 gramm vagy több rost naponta. Átlagos rostbevitel mindkét képviselt csoportban 19 g. Mindkét csoport résztvevői tapasztaltak súlycsökkenés, vérnyomás, javult inzulinérzékenység, hanem te is tartotta csökkent súlya további 12 hónapig. Különbség volt a súlycsökkenés mérésekor, s csoport AHA diéta kb 26,76 kg, míg csoport rosttal csak 20,8 kg. Az eredmények megmutatják az AHA diéta sikerét, ugyanakkor ebből már következik önmagában a rostfogyasztás növelésével javítja az egészségét. [5]
Szeretne többet megtudni a rostról és annak előnyeiről? Olvassa el cikkünket - Rost az ételekben - mennyit kell enni és milyen előnyökkel jár?
Testmozgás nélküli aktivitás termogenezise
A név szerint a testmozgás nélküli tevékenység termogenezise ismeretlen fogalom lehet, de ezt a tevékenységet valószínűleg szinte mindenki végzi, napi szinten. Ez egy fordítás egy angol rövidítésből NEAT (testmozgás nélküli termogenezis) és képviseli napi kalóriaszám, amelyet elégetsz egyéb tevékenységek, mint amilyen sport, ételfogyasztás és alvás. [12]
A NEAT tevékenységek kategóriájába tartozik például főzés, vásárlás, alkalmi séta vagy kutyát sétáltatni. Néhányunk számára ezeknek a tevékenységeknek a mértéke elhanyagolható lehet, de ezek a tevékenységek fontos hatással lehetnek az anyagcserére és a kalóriakiadásra is. [6]
Például megunta a porszívózást vagy a kutya sétálgatását? Megpróbálunk motiválni egy táblázattal, amelyben áttekintjük azokat a kalóriákat, amelyekkel 68 kg-os embert 1 óra alatt megégethet. [7] [8]
Ült és tévézett
Gyerekekkel játszani
Kerékpárral járni a munkába
Mozgásszegény életmód passzivitással társítva vezethet egészségügyi probléma. Még egy kis fizikai aktivitás is segíthet ideges testmozgások (izgul). Valószínűleg ez a legjobb fordítása annak a tevékenységnek, amelyet időnként mindannyian végezünk, a kéz és a láb tipikus ideges mozgásait ülve. Az eredmények nyugtalan mozgásokkal társulnak tanulmány 2016-tól. Végezték a kutatást 12 év több mint 12.000 nő és az eredmények szerint nyugtalan mozgás léphet fel csökkenti a halál kockázatát túlzott ülő életmóddal jár. [6]
Ez minden bizonnyal nem azt jelenti, hogy a munkahelyi ujjal idegesen kopogtatva nagy hatással van a napi energiafelhasználásra. Segíthet a kalóriák elégetésében, ha például hazafelé a lift helyett felmegy a lépcsőn. Próbáljon meg gondolkodni rajta, amikor megközelíti a mozgólépcsőt a bevásárlóközpontban, és észreveszi a lépcsőket.
Kapszaicin - a chili paprika egyik összetevője
Kedveled chili paprika, habanero, csípős paprika vagy más "Tüzes" típusú paprika? Ezenkívül a fűszeres ételek fogyasztásával támogatod a tiédet anyagcsere. Ennek oka egy megnevezett mappa kapszaicin, melyik javítja az anyagcsere aktivitását és enyhe csökkenti az étvágyat. [1]
Kapszaicin a chili paprika egyik alkotóeleme, és először itt izolálták 1878. Rövid idő után kiderült, hogy a kapszaicin serkenti az idegvégződéseket a bőrön, növeli a szekréciót gyomorsav és okai égő az emberi nyálkahártyán. Idővel kapszaicinszerű anyagokat is izoláltak, amelyek a kapott nevet kapták - kapszaicinoidok. [9]
A kapszaicin számos előnnyel jár az emberi test számára, amelyek közül az egyik az elhízás elleni hatás. A kapszaicin ezen potenciális tulajdonságát az emberi testen 4 lehetséges mechanizmus bizonyítja [10]:
- Csökkenti az adipogenezist és elnyomja zsír felhalmozódása a testben
- Hatással van az agy hipotalamuszára - növeli a jóllakottságot, csökkenti az étvágyat és a leptin iránti érzékenységet
- Növeli a barna zsírszövet aktivitását
- Ben megváltoztatja funkcióját gyomor-bél traktus és a bél mikrobioma
Egyszerűen fogalmazva, csökkenti a zsír felhalmozódását, növeli a jóllakottságot és a termogenezist, hanem alkalmazkodik is bélhormonok és mikrobiom. Számos tanulmány mutat rá a kapszaicin súlycsökkentő hatásaira. A 2012-es kutatási eredmények kijelentik megnövekedett energiafelhasználás a kapszaicinoidok fogyasztásával jár. A kimutatott mennyiség képviseli növelje napi 50 kalóriával. Elsődlegesnek tűnik számodra? Ez nem igényes fizikai aktivitás vagy az étrend jelentős megváltoztatása. A tudósok szerint ez a növekedés hozhat klinikai jelentősége 1-2 év alatt jelentkezik. Egy 2014-es tanulmány szerint megtehetik 2 mg kapszaicinoid étkezés előtt csökkentse az energiafogyasztást fogyasztás közben körülbelül 74 kalória. Ha már rendszeresen javítja ételét fűszeres paprikával, öntudatlanul támogatja a test további egészséges működését. Mindannyian ízlés szerint fűszerezzük, és helyesen, a nagy dózis kockázatot jelenthet. A kapszaicin nagy dózisban negatívan befolyásolhatja a testet, például növekedhet a gyomorrák kockázata. [10] [11]
Leves
Mit képzel el először, amikor egészséges ebédet képzel el? Lehetséges, hogy néhányan eszedbe jutnak saláta csirkével vagy valami hasonló. Ha a levest is vágja a jobb alak felé vezető úton, öntudatlanul elveszítené előnyeit.
Leves fogyasztásával megteheti akár 20% -kal csökkentheti a kalóriabevitelt. Az eredmények ezt mutatják tanulmány évtől 2007, amelyben meghatározták a hatást alacsony kalóriatartalmú levesek jóllakottságig és az étel bevitele. A kutatásban szereplő levesek abból álltak csirkehúsleves, burgonya, brokkoli, sárgarépa, karfiol és vaj. A vizsgálat során azt is igazolták, hogy ez befolyásolja-e az étel telítettségét is levesforma, például pürés levesek vagy zöldségleves. Ez a "hipotézis" azonban nem erősítette meg és az eredmények szerint alacsony kalóriatartalmú levesek jóllakottság formától függetlenül. Meggyőztük Önt, hogy változtassa meg a leves nézetét az ebéd főfogása előtt? Ügyeljen arra, hogy megpróbálja megnézni, hogy Ön is érez-e hosszan tartó jóllakottságot, ami csökkenti az ételbevitelt. Egy fontos dologra azonban ügyelnie kell, próbáljon meg keresni "Nem tejszín" levesek húslevest tartalmazó 100 - 150 kalória egy adagban. Hisszük, hogy mi inspiráltuk és adtunk egy tippet a holnapi ebédhez. Jó étvágyat! [13] [14]
Mobiltelefon és fogyás
Gondolod, hogy a fogyás elsősorban az étrendet és a testmozgást érinti? Más tényezők és tevékenységek szintén közvetett módon hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz mobiltelefon. Ne aggódjon, ha közvetlenül nem hízik a közösségi hálózatok "görgetésével", feltéve, hogy nem. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik ételt fogyasztva nézik a telefont, növelje a kalóriabevitelt legfeljebb 15%. Ön azok közé tartozik, akik ebéd közben szeretnek valamit olvasni a mobiltelefonjukon vagy videót nézni? Ha meg akarja tartani a vonalat, próbálja félretenni a telefont, és ezúttal próbálja ki anélkül. [13]
Rágógumi
A rágógumi sok embernek szól a kézitáskák szerves része a nadrágzsebek vagy kabátok. A rágógumi folyamata hasonló az ételfogyasztáshoz, azzal a különbséggel, hogy végül nem nyeljük le a rágógumit. A rágógumi népszerű gyógyszer lehelet frissítő, de segíthet-e a fogyásban is? Néhány tudományos tanulmány rámutat a rágógumi előnyére a tanfolyamok közötti éhségérzet csökkentése a nap folyamán, vagy annak igénye édes vagy sós finomságok. [13]
Biztosan hallotta már azt az ajánlást, hogy ne rágjon gumit, mert az lesz inkább éhes. Ez az általános meggyőződés kapcsolódik ahhoz a folyamathoz, amely a gumi rágásakor vált ki. Rágás közben serkenti a gyomorsavak termelését. Nál nél nyál nyelés a gyomrod azt hiszi, hogy leesik az étel, és te vagy éhes leszel. Mindennek van értelme, de a kérdés az: - Éhesebbnek érzi magát a rágás közben? Vagy másképp - Igazolták-e a kutatók ezt a folyamatot? [16]
Az éhség érzése mögött áll ghrelin hormon és az ő a vérkeringés növekedése, ami utólag okozza éhesnek érzi magát a gyomorban. De mi történik, ha evés helyett rágógumit kezd el rágni? Számos tanulmány foglalkozott vele a rágógumi hatása az éhségre és az emberi étvágyra. Míg kutatás 2013-tól azt állítja nem rág alapvető hatása az étvágyra, a 2009-es tanulmány eltérő következtetéseket tartalmaz. [17]
A 2013-ból származó kutatások szerint a rágás A rágógumi nem befolyásolja az étvágyat nem is a bélpeptid szekréciója. Hozzáteszik, hogy kicsi lehet, eltérő hatással van az akut energiafelvételre és markánsabb posztpranialis csökkenéshez vezetnek vércukorszint és inzulinszint. Végül ezt még mindig kijelentik nem tiszta, hogy rágógumi-e hatékony étrend-pótlás súlymegtartási célokra. Más eredmények azonban 2009-ben érkeztek olyan kutatóktól, akik megmérték a rágógumi hatását étvágy, éhségérzet és energiaszint 115 résztvevőnél. A tanulmány szerint a rágógumiról számottevően számoltak be csökkent éhségérzet és édes íz. A kutatás eredményeitől függetlenül hozzá kell adni a cikk utolsó mondatát 2009-től. A kutatás a Wrigley Tudományos Intézet támogatásával történt. [17] [18] [19]
Vannak pozitív példák a vizsgálati eredményekre is, bár ezek nem kifejezetten csodálatos hatások. Kutatás az adott témában Rhode Island-i Egyetem rámutatott az ebéd során elfogyasztott kalóriák csökkenésére 68 kalória rágógumit rágó embereknél. Ezenkívül "hiányzó" kalóriákat kap nem kárpótolt a nap későbbi részein. A Louisiana Állami Egyetem ismét megállapította, hogy a rágógumi hasznos a étvágy kontroll, a résztvevők számára naponta csökken 40 kalória bevitele és étvágy. Mondhatnád, hogy 68 vagy 40 kalória összehasonlítása a napi kalóriabevitellel csepp a tengerben. Még egy apró változás is változás, ráadásul a rágógumi esetében ízletes és friss is. [20]
Hatalmas számú tipp és trükk van az álom súlyához és alakjához vezető út támogatásához. Egyeseknek nagy hatása van, mások támogatónak is tekinthetők, de szintén a lassabb út jobb, mint a senki. Úgy gondoljuk, hogy felismerte cikkünket a súlycsökkentés új módjai. Gondolni akar a hatásra leves, kapszaicin vagy rost a barátai olvastak? Nyugodtan és támogassa a cikket megosztással.