Rendszeresen edz, számol az elfogyasztott kalóriákkal, és még mindig nem sikerül lefogynia? A célodtól olyan részletek is elválaszthatnak, amelyek számodra lényegtelennek tűnhetnek. Az álomkarakter felé vezető úton azonban gyakran jelentős akadályokká válnak.
Valószínűleg olyan embereket is ismer majd a környékén, akik bármilyen ételt ehetnek "fonton", és még mindig nem híznak. Nos, az ilyen embereket csak csendesen irigyelhetjük, mert nagyon jó az anyagcseréjük. Ha nem kapta volna meg a koszorúban és Figyelned kell a testsúlyodat, életmódodnak mindenképpen a rendszeres testmozgásnak és a megfelelően megválasztott étrendnek kell lennie.
Gyönyörű test: Hogyan lehet fogyni és formálni az alakját?
Ez azonban nem olyan egyszerű, mint első pillantásra tűnik. Néha megpróbálja, mint tudja, de a siker nem, és nem jelenik meg. Hacsak nincsenek mögötte rejtett egészségügyi problémák, és valóban őszintén gyakorol, először a menüben keresse meg a hibákat.
Bár nem biztos, hogy mindig tisztában van velük, és apróságoknak tartja őket, mérföldekre vannak attól, hogy elérje a célját. Amíg nem fedezed fel ezeket a "kis dolgokat" és odafigyelsz rájuk, addig folyamatosan a súlyoddal harcolsz.
Milyen "apróságok" leggyakrabban meghiúsíthatják a végleges fogyás érdekében tett erőfeszítéseket?
1. Hiányzik a vacsora
Ha szokott délután vagy este tornázni, ne felejtsen el enni edzés után! Ennek ellenére érezheti, hogy tele van energiával, vagy fordítva, könnyebbnek és ezért ha szándékosan kihagyja a vacsorát, akkor nem jól csinálja.
A testmozgás után meg kell adni a testnek a szükséges táplálékot, különösen az izomtömeg regenerálásához szükséges fehérjék. Ha nem pótolja őket, akkor nemcsak hogy hosszú távon nem fog fogyni, hanem az izmok helyett a zsír. És te biztosan nem ezt akarod!
Ezért készülj fel jól vacsorára zöldségsaláta, hal, túró vagy alacsony zsírtartalmú túró, amelyet például megváltoztathat. tojásfehérje omlett zöldbabbal. Egyszerűen fogalmazva, a testfehérjéknek nem szabad hiányozniuk, főleg edzés után!
2 x finom vacsora tönköly tésztával. Próbálja ki ezeket a recepteket.
2. Rossz időben adjon hozzá szénhidrátot
Ennek az ellenkezője lehet a helyzet Lehet, hogy edzés után nem fog lemaradni egy étkezésről, de hatékony fehérje-kiegészítés helyett a szénhidrátok után nyúl. Hogy egy banán vetni fog edzés után? Rendben, inkább reggel egye meg a gyümölcsöt, ill uzsonnára.
Ha valóban fogyni akar, akkor inkább kerülje el az ilyen "iskolai" hibát. Egy-két banánt a testmozgás után megengedhetnek maguknak a testépítők, akik „volumen” fázisban vannak, és hízniuk kell (főleg az izom térfogata).
3. Szórakozol
Annak ellenére, hogy szorosan figyelemmel kíséri az ételek összetételét, a zsírok és cukrok tartalmát, néha megfeledkezik erről az "apróságról", amikor ételeket fűszerez. Öntsön diót a salátába, szórja meg a joghurtot vagy a pelyhet szárított gyümölcsökkel. Senki sem vonja kétségbe a gyümölcs vagy a dió emberi egészségre gyakorolt pozitív hatását, de határozottan nem szabad túlzásba vinni a számukkal.
A szárított gyümölcs tele van cukorral, és a diófélék esetében különösen a zsír mennyiségét kell óvni. És mi a teljes "cél", ha az ember azt gondolja, hogy egészséges étrend? Ízletes zöldségsalátája van, amely olyan fényesen ragyog minden tányéron, annak minden színével, és végül öntettel "megöli". Ha ön otthon elkészít egy salátát öntettel, az kisebb gonoszság, mert legalább tudja, mit tett bele.
A változatot azonban továbbra is úgy kell választania, hogy felesleges ízesítőket ne öntsön rá (só, fűszerek, szószok, stb.), amelyek csak növelik az energiaértékét, és egyáltalán nem tesznek hasznot az alakjának. Ha öltözködést rendel egy étteremben, akkor nehéz megőrizni annak összetételét. Ezt is tartsa szem előtt a só megköti a vizet. Nem akartál véletlenül leadni plusz kilókat?
4. Túl egészséges ételeket eszel
Ma egyes ételeket "szuperélelmiszereknek" neveznek. Például. alma, hüvelyesek, tojás, zöld leveles zöldségek, diófélék, zabpehely vagy savanyú káposzta. Az egészségre előnyös értékes anyagok tartalma miatt még napi étkezést is ajánlott. De hihetetlen, hány ember gondolja úgy, hogy ha valami egészséges, akkor ehet egy kvantumot.
Ha túlzol, könnyen hízhatsz az ilyen "szuperélelmiszerekből". Egészséges ételek esetén is óvni kell az adagokat. Végül, nem vagyunk egyformák, és nem mindenki élvezheti a zabpehely vagy savanyú káposzta napi fogyasztását. Épp ellenkezőleg, inkább árthat neki. Tehát ragaszkodjon egy ismert mondáshoz: mindent mértékkel!
5. Hanyagolod az ivási rendszert
Gondosan elkészített menüvel rendelkezik, így ragaszkodik a pontos ütemtervhez, hogy mikor és mit fogyaszthat. Mi lenne, ha este megtudnád, hogy alig fél liter vizet ittál meg? Ne számítson arra, hogy rendszeres folyadék nélkül leadja a kilókat. Azt mondják, hogy a szokás egy vasing. Próbáld tehát megszokni ezt a szokást: amint reggel felébredsz, igyál 2-3 gyermek langyos vizet.
Eleinte kényelmetlen lehet, ha vizet önt magára, amikor még nem is gyógyult meg. Rövid idő után automatikusan megteszi. Ráadásul ez a szokás segít megindítani az emésztést és megtanít arra, hogy ne feledkezzen meg a folyadékpótlás fontosságáról. Próbálja meg inni, mielőtt szomjasnak érezné magát.
És ha már az emésztésről beszélünk: mit értünk rendszeres folyadékpótlás alatt? Ideális vizet inni étkezés előtt (min. Fél óra), étkezés után (legalább egy óra), hogy ne panaszkodjon a már említett emésztési folyamatokra.
Ezenkívül biztosan nem fogja érezni magát annyira éhesnek, ha evés előtt iszik, mintha egyáltalán nem ivott volna. Biztosan megpróbálta ezt, és tudja, hogy az éhség gyakran álcázott szomjúság. Az edzés közbeni folyadékpótlás talán magától értetődő.
Lefekvés előtt azonban ne próbáljon kijavítani feledékenységét "ivással", amikor napközben nem is gondolt rá. Ez feleslegesen terheli a veséket, megzavarja az alvását, amelyre a megfelelő fogyáshoz is szükség van.
6. Nem adta fel az édes italokat
Még mindig azok közé tartozol, akik nélkül élvezik az életet kávé cukorral, kólával vagy cukros italokkal nem tudják elképzelni? Ezután hatalmas hibát követ el, amely bonyolíthatja a fogyás erőfeszítéseit. Ha gondosan megszámolja az étrendben elfogyasztott kalóriákat, akkor pontosan tudja, hogy hány gyümölcsöt fogyaszt a gyümölcsben, a főétkezésben és általában az egész nap folyamán.
Tényleg több kalóriával kell ellátnia a testét gyors cukrok formájában, amelyek egyáltalán nem szolgálnak számára.? Akkor ne csodálkozzon, miért tartja fenn 10 éves kollégája, aki évek óta nem édesített teát vagy kávét, állandó súlyt és ingadozik a hintájában. Természetesen ez csak egy apróság. De összességében fontos szerepet játszhat.
Kókusztej. A legegészségesebb ital a bolygón?
7. Nem korlátozta a készételeket
Amikor úgy döntött, hogy lefogy, teljesen meg kellett változtatnia a menüt. Tehát miért ad még hozzá késztermékeket? Ha iparilag feldolgozott élelmiszerek vagy félkész termékek maradnak az étrendben, velük együtt adalékok, tartósítószerek és egyéb vegyi anyagok kerülnek a szervezetbe.
Előnyben részesítsen friss és minőségi ételeket, amelyeket otthon készít. Hogy csak jutalomért volt bagetted, mert egész héten "keményen" viselted magad? Igen, szükséges.
De nem azonnal és minden héten végzett kemény munka után, amely meg fog valósulni. Akkor ne számítson hosszú távú eredményekre! Tehát függetlenül attól, hogy tisztában van-e ezekkel a "kis dolgokkal" vagy sem, jobban figyeljen rájuk. Csak az ön kezében van, hogyan alakulnak az erőfeszítései az álomkarakter felé vezető úton.