A test harminc éves kor után megváltozik, és a hasban lévő zsír (nem csak) szó szerint hozzánk tapad. Ma Michael Achberger tanácsot ad a legjobb elvégzendő gyakorlatokról és arról, hogy melyik étrendet válassza.
Gyakorlatok, amelyeket 30 éves kor után kell elvégeznie, hogy elkerülje a hasi súlygyarapodást
Az életkor előrehaladtával a test elkezd változni. Gyakran, sajnos rosszabbul. Az eddig gyakorolt alkalmi testmozgás nem elegendő, a test idősebb, nem 20, hanem legalább 10 évvel több. Egy másik módot kell beállítani. A hasi zsír azonban kezd szaporodni, annak ellenére, hogy életmódján semmit sem változtattál. És ez tévedés. Változás, stratégia szükséges. Felajánlom az anyagcsere újraindításának módját, különösen akkor, ha betöltötte a 30. életévét, és meg akar szabadulni a felesleges zsírtól nemcsak a hasban.
A zsírégetés maximális hatása érdekében még egy kicsit hozzá kell adni a teljesítményt - nem elég csak a fitneszközpontban játszani, hanem valóban dolgozni kell. 30 éves és idősebb korban erre csak idő és tér van. Csak így lehet erősíteni az anyagcserét és megszabadulni a felesleges zsírtól.
Az elején rövid leszek. A maximális hatás érdekében a következő módot ajánlom:
A testmozgás módja a következő:
- Az erőnléti edzés rendszeresen heti 3 alkalommal szerepel
- Heti kétszer végezzen kardio edzést HIIT formájában
- Korlátozza az egyéb kardio edzéseket legfeljebb 2 szakaszra a hét folyamán, figyelembe véve a megkönnyebbülést.
7 gyakorlat:
- Guggolás
- Határidők
- Zhyby
- Előhajlított történetek
- Egyenes fekvenyomás
- Ferde fekvenyomás
- Ülő egykezes nyomások
Nem lesz szükség a bicepsz és a tricepsz túlzott, elszigetelt gyakorlataira.
Mire kell összpontosítani:
1. 4-6 ismétlés. Mindennek nagyobb súlyokra kell összpontosítania, függetlenül attól, hogy nő vagy férfi. A testnek elegendő impulzust és terhelést kell kapnia. A maximális teljesítményre kell összpontosítania, alárendelve a maximumnak.
2. A sorozatok száma legalább 6. Ez növeli az egész edzés hangerejét, és több izomrostot fog edzeni.
3. Progresszív gyakorlat - Minden izomgyakorlatnál kissé nehéz súlyokat kell emelnie
4. Teljes erő megépítése nagyobb súlyok állandó terhelésével
Fogyókúra
Próbáljon megenni legalább 1 g fehérjét testtömeg-kilogrammonként - tej, baromfi, hús összesen, hüvelyesek, néhány gabonafélék, tejsavófehérje-kiegészítők.
Számolja ki a kalóriákat az elérhető online számológépek segítségével, edzésnapokon legfeljebb 25%, de nem kevesebb kalóriafelesleggel kell rendelkeznie.
Adagoljon szénhidrátokat 2 g/testtömeg-kilogrammonként. Használjon jó szénhidrátforrásokat - ne finomított cukrot, ne feldolgozott szirupot vagy feldolgozott gabonaféléket. A teljes rizs, a búza, a zöldség, a bab ideális.
Tartsa a zsírokat alacsonyabban és közepesen - csak jó források - például az olívaolaj jó forrás.
Zara ď zöldségek, például brokkoli, karfiol - segít a hormonális egyensúlyban.
Fektessen be a vitaminokba - segítenek a teljesítményre koncentrálni, és ezáltal javítják az anyagcserét.