A mell a nőiesség egyik szimbóluma. Ezek a mellgyakorlatok biztosítják, hogy a férfiak (és még a nők) sem tudják levenni a szemüket a dekoltázsról. Ehhez nem kell nagy mellünk. Fontosabb, hogy szilárdak és szép formájúak legyenek. Ily módon tökéletes melleit "varázsol" külső segítség és beavatkozások igénye nélkül.
Melyikünk nem akarna szép feszes melleket? Plasztikai műtét nélkül is lehetséges. Ezeknek az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően meglesz a kívánt melle!
Kerék
A csakrászana vagy a kerék helyzet segít nyújtani a mellkasát, gerincét és nyakát, segít megelőzni a fáradtságot és fejfájás:
1. Feküdjön a hátán, és tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll szélessége, és "álljon" a lábujjaira.
2. Tegye a kezét a feje mögé tenyérrel lefelé, ujjaival a lábára mutasson. Lélegezzen lassan, de rendszeresen, és emelje fel a mellkasát és a csípőjét a lehető legmagasabban.
3. Próbálja meg teljesen összehangolni a karjait. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
Harcos
A Virabhadrasana vagy a harcos póz nemcsak megerősít, hanem segít mellkasának kiszélesítésében, valamint rugalmassá és aktívabbá tételében:
1. Helyezze a lábát távol egymástól, de párhuzamosan egymással.
2. Helyezze a bal lábát 90 fokos szögbe, és a jobb lábát mutassa az aljára. Kilégzés és hajlítsa meg a bal térdet.
3. A jobb lábadnak kinyújtottnak kell maradnia. Emelje fel a karját, és igazítsa a vállához. Fordítsa a fejét balra, és nézzen a csuklójára.
4. Ismételje meg 7-10 alkalommal, majd ugyanezt a jobb oldalon.
Háromszög
A Trikonasana vagy a háromszög alakú póz ellazítja és erősíti a hasad, a hátad és javítja a véráramlást:
1. Tartsa távol a lábát egymástól. Helyezze a bal oldalt 90 fokos, a jobb oldalt 15 fokos szögbe.
2. Bal kezével érintse meg a bal bokát (rendszeres testmozgás közben hamarosan a tenyerét a padlóra helyezheti), és a jobb kezét törölje fel. A kezeknek egyetlen sort kell alkotniuk. A térdét is egyengesse.
3. Emelje fel a fejét, és nézzen fel az ujjaira. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalával.
Tartály
A Dhanurasana vagy a pose konténer ajánlott mindenkinek, akinek hátfájása van. Ez a gyakorlat segíti az egész gerinc nyújtását és gyönyörűen formálja a melleket:
1. Feküdjön hasra, lélegezzen, hajlítsa meg térdeit, és emelje fel maga mögött a feje felé. Próbáld a bokádat a kezeddel a fejed fölött tartani.
2. Most lassan lélegezzen be, és húzza fel a lábait és karjait a lehető legmagasabban. Helyes, ha a melleit és a csípőjét leemelik a padlóról, és egyensúlyt kell tartania a gyomrán.
3. Próbáljon 30 másodpercig ebben a helyzetben maradni.
Kobra
A Bhujangasana vagy a kobra póz segít a tüdő térfogatának növelésében, a mellizmok nyújtásában, a hasizmok megerősítésében és a testtartás javításában:
1. Feküdjön hasra és vegyen egy mély lélegzetet. Lassan emelje fel a törzsét, de az alsó testét hagyja a földön. Egyensúly a hegyeken és az alkarokon.
2. Emelje fel a fejét, és nézzen előre.
3. Lélegezzen lassan, és vegye kiinduló helyzetét. Próbálja lassan növelni az ebben a helyzetben töltött időt.
Kézenállás
A Salamba Sirsasana, vagy támasztott kézenállás jót tesz a hát és a has izmainak. Javítja a légzést és a vérkeringést. Ez a gyakorlat a tapasztaltabbak számára ajánlott:
1. Álljon térdre, és tegye a teljes alkarját a földre. Csatlakozzon egymáshoz, és hozzon létre egy tetőt. Helyezze a fejét a tető tetejére. A fej hátsó része megérinti az összekapcsolt ujjakat.
2. Egyenesítse ki a térdeit, lassan lélegezzen, és kezdje el emelni a lábát a padlóról.
3. Húzza fel a lábát, hogy 30 másodperc és 2 perc között maradjon. Tőled függ.
A teve póz hatékony hátfájás esetén, de segít a megfelelő testtartásban és javítja a mellkas izomerejét:
1. Álljon térdre és kösse össze őket.
2. Lassan dőljön hátra, és tegye a kezét a sarkára. Emelje fel a hátát, és nyújtsa ki a csípőjét. A fejnek vízszintesen kell lennie a padlóhoz.